やしろ優のダイエット方法、佐藤珠緒と一緒にやった痩せ筋トレがスゴイ！？

 

お笑い芸人・やしろ優さんが「痩せ筋トレ」を実践し、２か月半で-10.7kgのダイエットに成功しました！

さらに、タレント・佐藤珠緒さんは、同じ方法でおへそ周りが-13cmも細くなりました！

 

「ダイエットをしてもすぐにリバウンドしてしまう悩みがある」

「若かった頃のように引き締まったウエストを取り戻したい！」

という人は多いと思います。

 

やしろ優さん、佐藤珠緒さんが挑戦した「痩せ筋トレ」とは一体どんなダイエット方法なのでしょうか。詳しく見ていきましょう。

 

やしろ優のダイエット方法とは

 

やしろ優さんの挑戦したダイエット方法は「痩せ筋トレ」です。

「痩せ筋トレ」とは、フィットネスライター・とがわ愛さんが提唱するダイエット方法。「鍛えると痩せやすくなる筋肉を重点的に鍛え、女性らしいカラダを手に入れよう」という方法ですね。

 

痩せ筋トレのエクササイズでは、お尻、背中、お腹の３か所を鍛えます。

そして、ルールは３つ。

 

1. 朝・昼・夜　いつおこなってもOK

2. 痩せ筋エクササイズはまとめてやる

3. 食事制限はなし、お酒もOK

    

実際に、提唱者のとがわ愛さんは、ダイエットがうまくいかないときに筋トレに取り組み、５か月で-10kgのダイエットを成功させたそうです。

筋トレと聞くと、筋肉がついてカラダが大きくなるイメージがあるかもしれません。しかし、実際は違います。

 

筋トレを継続すると、①代謝が上がり太りにくいカラダづくり、②女性らしいメリハリのあるスタイルを実現でき、引き締まったカラダになるんです。

やしろ優さんと佐藤珠緒さんが挑戦した「痩せ筋トレ」は、時間的な制約や食事制限がなく、取り組みやすい内容になっています。また、鍛える部位も３か所とシンプルでわかりやすいですよね。

 

やしろ優＆佐藤珠緒がダイエットに挑戦

 

やしろ優さんと佐藤珠緒さんは、「痩せ筋トレ」ダイエットに２か月半挑戦しました。その結果はどうでしょうか？

 

やしろ優さん

・体重　：　82.0kg　→　71.3kg　（-10.7kg）

・体脂肪率　：　47％　→　39.4%　（-7.6％）

・おへそ周り　：　103.6cm　→　84.9cm　（-18.7cm）

 

佐藤珠緒さん

・おへそ周り　：　68.8cm　→　55.8cm　（-13cm）

たった２か月半のダイエットで、やしろ優さんは体重-10.7kg、佐藤珠緒さんはおへそ周り-13cmを達成しています。「食事制限なし」「お酒OK」にもかかわらず、すごい結果ですよね！

やしろ優さんと佐藤珠緒さんが挑戦した「痩せ筋トレ」。３日に１回で十分効果が出るそうです（やしろ優さんは２日に１回で挑戦）。

 

それでは、お尻・背中・お腹の３か所を鍛えるエクササイズとは具体的にどのようなものなのでしょうか。

 

痩せ筋①　お尻（ワイドスクワット）

1. 足をひらく（肩幅の1.5倍〜２倍程度）

2. つま先は外側に、両手は胸の前でかるく組む

3. ３秒かけてゆっくりと腰を下ろす

4. ３秒かけてゆっくりと腰を上げる

　　　※10回おこなったら１分休憩✕３セット

 

痩せ筋②　背中（ベントオーバー・ロー）

1. 足をひらく（肩幅と同じ程度）

2. つま先は外側に向ける

3. ひざを軽く曲げ、お尻を突き出し、背中を45°に曲げる（手のひらは上に）

4. ３秒かけてゆっくりとヒジを引き上げる

5. ３秒かけてゆっくりと元の状態に戻す

　　　※背中を寄せるようなイメージでヒジを引き上げる

　　　※10回おこなったら１分休憩✕３セット

 

痩せ筋③　お腹（デッドバグ）

1. 仰向けになり手を真上に伸ばす

2. ３秒かけて右手をバンザイ、左足を真っ直ぐのばす

3. 鼻で息を吸いながらもとに戻す

4. 反対側も同じようにする

　　　※左右交互に５回ずつ計10回おこなったら１分休憩✕３セット

 

さらに、やしろ優さんは３つの痩せ筋トレエクササイズ以外に、「痩せ筋ウォーキング」も実践していました。

 

痩せ筋④　ウォーキング

1. かかとから着地して、つま先から地面を蹴り出す

2. 肩を上げないで、手足を大きく前後にふる

3. 口から息を吐ききりお腹をへこませる。

4. お腹をキープしたまま鼻で呼吸する

    

無酸素運動のお尻・背中・お腹、有酸素運動のウォーキングを組み合わせて、脂肪燃焼効果を高めていたようですね。

 

やしろ優のダイエット、「痩せ筋トレ」がすごい！

 

ダイエット「痩せ筋トレ」は、やしろ優さんが体重-10.7kg、佐藤珠緒さんがおへそ周り-13cmとすごい結果を叩き出しました。

この「痩せ筋トレ」がすごい結果となったことには、食事面にも秘訣がありました。

それが「高たんぱく質な食事」を心がけるというものです。

 

【食材】

・鶏むね肉

・ゆで卵

・焼き魚

・ツナ缶

・さば缶

・豆腐

・納豆

・チーズ

・ヨーグルト

コンビニで手に入る食材が多いので、自炊にこだわる必要はありませんね。

 

ちなみに、佐藤珠緒さんは、ダイエット中に筋肉食堂を訪れていました。低糖質料理に特化したレストランで、ドリンクもプロテインという徹底ぶりです。

現代人の食生活は、糖質中心になりがちなので、食事の際はパッケージの栄養成分表を見るなど、意識的にたんぱく質を摂取する習慣づくりも太りにくいカラダづくりの一歩といえますね。

 

今回、やしろ優さんと佐藤珠緒さんが挑戦した「痩せ筋」ダイエットは、提唱者のとがわ愛さんの著書『はじめてのやせ筋トレ』で紹介されています。

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著書名：はじめてのやせ筋トレ

著者名：とがわ愛（監修：坂井建雄）

出版社：KADOKAWA

価　格：1,320円

 

まとめ

 

やしろ優さんと佐藤珠緒さんの挑戦した「痩せ筋トレ」について紹介してきました。

 

・２か月半で、やしろ優さんは体重-10.7kg、佐藤珠緒さんはおへそ周り-13cm

・鍛える部位は３か所（お尻・背中・お腹）

・食事制限なし、お酒OK

・高たんぱく質な食事を心がける

 

１日10分の『痩せ筋トレ』で理想のスタイルを手に入れてみてはいかがでしょうか。