指原莉乃のダイエット方法レシピ、 むね肉が最強？美脚過ぎる秘訣は

 

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超人気タレントの指原莉乃さん。

指原莉乃さんと言えば、元AKB48・HKT48のメンバーで、その中でも圧倒的な人気を誇る中心的存在のアイドルでした。

卒業後も人気は変わらず！？いや、さらに人気UPで、CMやテレビ番組に引っ張りだこです。

そんな指原莉乃さんは自称『年中ダイエット女』を公言している程、数々のダイエットをしては、そのダイエット内容を惜しげもなくファンに報告してくれるのも有名です。

テレビや雑誌で見せる、指原莉乃さんの美脚も素晴らしく、あれ！？またキレイになった？？と常に話題になっていますよね。

今回は、そんな指原莉乃さんのダイエット方法を調べてみました。

指原莉乃さんは、なにやら最近は、鶏むね肉にお世話になっているようです(笑)

しかも自炊もしているらしいとの情報が･･･

■指原莉乃のダイエット・自炊

■指原莉乃のダイエットレシピ

■指原莉乃のダイエット・むね肉

では、さっそくみていきましょう！

指原莉乃のダイエット方法、自炊もしていた

指原莉乃さんは、数々のダイエット方法を実践しています。

タンパク質を中心に食事管理をして、夜は炭水化物をなるべく摂らない、夕食も早い時間に終わらせる、岩盤浴に行ったり、パーソナルジムにも通ったり、リンパマッサージに、サウナスースを着てダンス、キャベツを持ち歩いて食べる･･･。

全部書き出したら、それだけで記事が終わりそうなので、この辺で失礼します(笑)

話は戻りますが、最近話題なのが、

え！？あんなに超多忙そうな指原莉乃さんが、自炊をしてダイエットしているらしいよ〜！

という事なんですが、調べたら出てきました！

指原莉乃さん、自炊をしています！

インスタにダイエット時の食事内容をあげていた、指原莉乃さん。

そこにも忙しい合間をぬって、チラホラと自炊の文字が！

外食やお弁当が多くなりがちな不規則な食生活を、時間があればきちんと自炊をして、体重管理をしているんです。

指原莉乃さん、偉いです！

尊敬してしまいます。

どう考えても、不規則でお忙しいはずなのに･･･

私だったら適当に食べて、すぐに寝ちゃうと思います。

指原莉乃さん、今回はインスタではなく、YouTube『さしはらちゃんねる』で料理を披露しています。

しかも、所々笑えます(笑)

歌ってみたり、踊ってみたり、まぶした片栗粉が一箇所に固まってしまったり、とても楽しすぎて、指原莉乃さんのダイエットレシピが頭に入ってこない！？･･･

というのは嘘で、きちんと覚えていますので、ご安心下さい。

指原莉乃のダイエットレシピが公開されている

指原莉乃さんのおすすめダイエットレシピが、YouTubeで公開されていますので、さっそく紹介します。

【鶏むね肉ダイエットレシピ】

☆材料

・鶏むね肉　1枚

・お酒　大さじ1弱(下味用)

・鶏ガラスープの素　大さじ1

・チューブにんにく　1㎝弱

・片栗粉　大さじ1

・砂糖　大さじ1弱(指原莉乃さんは糖質0のラカントを使用しています)

・お酒　大さじ1弱(調理用)

・お酢　大さじ1弱

・醤油　大さじ1弱

☆作り方

①鶏むね肉を繊維に沿って3つに切り分けてから、各部位ごとに繊維を断ち切るようにそぎ切りにする。(ちなみに皮はカロリーが高いので、指原莉乃さんは皮なしの鶏むね肉を購入しています)

②切った鶏むね肉をポリ袋に入れて、酒・鶏ガラスープの素・チューブにんにくを入れて、揉み込んで下味を付ける。

③下味が付いたら、片栗粉を入れて全体に片栗粉が回るように、さらに揉み込む。

④強火でフライパンを温めて、重ならないように鶏むね肉を広げて焼く。(指原莉乃さんのフライパンはテフロン加工なので、油は使っていません)

⑤片面に焼色が付いたらひっくり返して、火を中火〜弱火にし、蓋をして蒸し焼きにする。

⑥火が通ったら蓋を取り、砂糖を入れて軽く混ぜ、酒・酢・醤油を入れて火を強めて水分を飛ばしながら、タレが全体に付くように香ばしく焼いていく。

⑦水分が無くなったら出来上がり！

これは指原莉乃さんが考案したレシピではなく、｢膝の靭帯のび太君｣さんのレシピだそうで、何度も膝の靭帯のび太君さんを連呼していました(笑)

膝の靭帯のび太君さんは、ジムに通いながらムキムキの身体を作っているサラリーマンだそうで、アニメ『HUNTER×HANTER』のゴンのコスプレでも有名な方みたいです。

気になる方はチェックしてみて下さいね。

鶏むね肉が驚くほど柔らかくなる切り方を指原莉乃さんは説明してくれていて、私もなんとか皆さんにお伝えしたい！と、四苦八苦しながら書いてみたのですが、どうにも上手く説明出来ず。

結果、普通に”繊維を断ち切るように切る”というありふれた表現になってしまいました･･･すみません(涙)

YouTube『さしはらちゃんねる』で、歌と踊りありの指原莉乃さんのクッキング動画を観て頂いて、鶏むね肉の柔らかくなる切り方を確認して下さい！

指原莉乃のダイエットにむね肉は欠かせない！

指原莉乃さんは、ダイエットに鶏むね肉は欠かせない！と断言しています。

確かにダイエッターの間でも、鶏むね肉はダイエットに向いている食材として知られています。

もう一度、鶏むね肉についておさらいしてみましょう。

鶏むね肉は、ダイエットには欠かせない筋肉の元となるタンパク質が多く含まれていて、尚且カロリーは控えめ、脂質も少なく、価格も安いため重宝されています。

プロテインや馬肉、鶏ささみなども、鶏むね肉と同じようにタンパク質を摂取しつつカロリーは抑えられますが、少々値段も高めですし、飽きないように工夫できるかと言うと、そこまでアレンジが効きません。

牛肉・豚肉は、赤身を選んでも、鶏むね肉のコスパの良さとカロリーの低さには敵わないのが事実です。

【100gあたりのカロリー比較】

鶏むね肉(皮なし)　108kcal

牛ヒレ肉　223kcal

牛もも肉　246kcal

豚ヒレ肉　115kcal

豚もも肉　183kcal

このように比較的カロリーが低い部位で比べてみても、鶏むね肉が1番カロリーが低い事がわかります。

牛肉・豚肉にも優れた栄養素はありますが、お手頃な価格で良質なタンパク質を･･･と考えると、鶏むね肉は最強のダイエット肉！と言っても良いでしょう。

脂肪が少ない部位だけに、柔らかさやジューシーさを求めている方には物足りないと感じる鶏むね肉かもしれませんが、切り方や調理に工夫すれば、ある程度その欠点はカバー出来ます。

指原莉乃さんも、切り方に工夫をし、柔らかく美味しく食べています。

片栗粉をまぶして焼く方法も、糖分を含んだ味付けも、実は鶏むね肉を美味しくするコツだったんです！

蓋をして弱火で蒸し焼きにしたことも、鶏むね肉が柔らかく仕上がる事にひと役買っています。

指原莉乃さんは”自分の身体には鶏むね肉が1番合っている”と感じているそうです。

いろいろなダイエットを経験してきた指原莉乃さんは、鶏むね肉にたどり着いて、さらには美味しく食べられるレシピと出会った♡という事になりますね。

指原莉乃さんは、昼は程々に炭水化物も摂りますが、夜はなるべく炭水化物を摂らないようにして、タンパク質と野菜中心の食事にしています。

食事全体で考えて、糖質OFFよりも脂質OFFを心がけているそうです。

この最強レシピと出会ってから、鶏むね肉を毎日でも食べられる！と言っていて、健やかなダイエット生活を送れていると動画では語っていました。

指原莉乃のダイエットレシピむね肉のまとめ

■指原莉乃はいろいろなダイエットをしている。

■指原莉乃は、忙しい合間をぬって自炊をしている。

■YouTubeで最強ダイエットレシピを公開している。(しかも面白い！)

■そのレシピは｢膝の靭帯のび太君｣さんのレシピである。

■鶏むね肉は、指原莉乃のダイエットには欠かせない食材。

■最近のダイエットでは、糖質よりも脂質OFFに気をつけている。

いかがでしたか？

今回は指原莉乃さんのダイエット方法、自炊や最強レシピ、鶏むね肉について詳しく見ていきました。

あのカモシカのようなスラッとした美脚は、鶏むね肉のタンパク質から出来ているんでしょうか･･･

リンパマッサージなんかもしているので、やはり日々の積み重ねですね〜

鶏むね肉はダイエットに良いと知ってはいましたが、改めて鶏むね肉のコスパの良さを感じた結果となりました。

膝の靭帯のび太君さんも、なぜか私の頭から離れず、気付いたら調べてしまいました(笑)

さっそく鶏むね肉を購入して、レシピを真似してみます！

ご飯が進みそうな味付けの予感がします･･･

ご飯の食べすぎに注意したいと思いまーす！

みなさんもぜひ、作ってみて下さいね。