サンドイッチとカロリー上手な選び方とは?


こんにちわ!
私はmai.1202と申します。
よろしくお願いします。

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●ヘルシー?!サンドイッチのカロリー●

よくダイエット中の食事にサンドイッチを選ぶ方が多いと思いますがカロリーを気にしていますか?

野菜たっぷりなサンドイッチですがそこにはやはりダイエットの中で1番気になるカロリーがあります。

野菜をたくさん食べている感覚になるサンドイッチ選ぶ基準やカロリーをご紹介します。

●サンドイッチのカロリー例

よく売っているサンドイッチの

一般的なカロリーは

約200から400kcal程度ですが、

パンや、具材によって

そのカロリーは大きくかわります。

また、食べる時間などによっても

変わりますが、

だいたい300kcalくらいの物を

選ぶのがオススメです。

・野菜サンドイッチ 約180kcal
・ハムチーズサンドイッチ 約230kcal
・卵野菜サンドイッチ 約180kcal
・ハム野菜サンドイッチ 約250kcal

サンドイッチだけでなく、

他のおかずを食べるにしても

大丈夫な範囲内のカロリーに納まりますね。

中には揚げ物が挟まれているサンドイッチがあります。

とてもジューシーで、

主食にと選んでしまいがちなサンドイッチですが、そのカロリー例は

・チキンカツサンド 約450kcal
・ツナマヨ サンドイッチ 約210kcal
・ポテサラサンドイッチ 約370kcal
・カツサンド メンチ コロッケサンドイッチ
約360kcal

意外にもカロリーが高めです。

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●サンドイッチカロリー摂取を考えた選び方●

サンドイッチを、

選ぶ際に他のおかずと一緒に食べる時は、

やはり野菜サンドイッチや

卵系のサンドイッチで

主食のカロリーを約300kcal以内に抑え、

サラダやサラダチキンなど

低カロリーでもお腹が喜ぶ物を

一緒に選ぶといいです。

チキンサラダのカロリーは
・プレーンで約50kcal
・サラダ(野菜のみなら)約20kcal
・ノンオイルドレッシング 約15kcal

になります。

お腹も膨らむし

嬉しいカロリー摂取量ですね!

 

ダイエット中でサンドイッチを選ぶ際には、

ミネラルも一緒に取れる物

を選ぶのが良いです。

ダイエットしながらカロリー計算もし、

運動もしなくっちゃ!

と忙しく思いますが、

目安としては成人女性の1日の

カロリー摂取量は約2000kcalです。

朝や、お昼にサンドイッチなどで

カロリー摂取を抑えると、

1日のカロリー摂取量は

かなり下がります。

 

ダイエットをするのにあたり

食べないダイエット方法は、

必ずリバウンドという時期が訪れます。

少しでも、

食べて健康的にダイエットする

のが1番オススメです

サンドイッチは、

コンビニやお店によって

カロリーが変わったりしますが、

だいたいの目安として

参考にしていただけたら嬉しいです。

 

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いかがでしたでしょうか?

サンドイッチって

選び方や食べる組合せで、

1日のカロリーを抑え

ダイエットの素敵な味方食材になるだけでなく、

ミネラルや野菜も摂取できるんです。

今日から、

サンドイッチを選ぶ際には

カロリーをポイントに

選んでみてはいかがでしょうか?

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。


投稿者: ma1.1202

はじめまして!私は広島出身の女性で、 3児の母親です。 33歳以前は82キロありましたが、今は53キロです。 1番痩せてた時期は47キロでした(^ ^) まだまだライターとしては初心者ですが、そんな経験を活かして ダイエットの色々な情報を記事にしてみたいです。 どうぞ宜しくお願いいたします。

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