こんにちは！kaettyです♪
ダイエット中でも急なお誘いが断れないとき、季節柄飲み会が続くときってありますよね。
コース料理や大皿料理を取り分けるような食べ方をする機会も多く、気づいたらいつも以上に食べてしまったりすることもしばしば。
また、お酒が入るといつも以上に食欲がわいてしまい、食べ過ぎの大きな原因になってしまいます。
摂取してしまったカロリーは仕方がない・・・のですが、どうにかリセットし、脂肪が身につく前に体重も元に戻したいですよね。
今日はそんなあなたに実際効果のあった、食べ過ぎた後のリセット方法を伝授したいと思います。
◎食べ過ぎた後の過ごし方が最も大事
食事の後は体重が増えますよね。
しかし、その後の生活や運動で消費しているカロリーがあるので毎日３食食事をしても増え続けるということはありません。
つまり、食事をして一時的に体重が増えたとしてもそれは「太った」「脂肪がついた」というわけではないのです。
また、脂肪は摂取し吸収までに２４～４８時間かかるといわれています。
つまり、その時間までに消費カロリーを増やすことで脂肪に変えるのを防ぐことができるんですね。
その時間に過剰な運動なんてできない・・・という事でしたら、摂取カロリーを控えめにすることが非常に重要になってきます。
単純に断食すればいいのでは？と思うかもしれませんが、胃が膨大になってしまっている状態でまったく食べないとなると、その後の食事の吸収率を上げてしまう事になり、一時的にリセットできたとしてもリバウンドの大きな原因になってしまいます。
ファスティングでリセットするなら食べ過ぎ後、半日程度にし、回復食は控えめにスープやお粥で胃腸の負担を軽くしてあげるようにしましょう。
◎リセットに効果的な運動は？
運動、となると苦手に思ったり時間が取れないこともあると思いますが、リセットに最も効果的なのはウォーキングなどの有酸素運動です。
長期的にダイエットをするなら筋肉をつけることも大切になってきますが、先ほどもお話しした通り、最も重要なのは脂肪に変わるまでに消費カロリーを上げることなので、有酸素運動が何より効果的。意識してカロリー消費率をアップさせましょう！
ちょっとしたことでいいんです。
例えば駅までの道のりを早歩きしてみるとか、エレベーターを使わずに階段を使う、などです。
私は飲み会の翌日のお買い物は自転車で一つ遠いスーパーへ行くようにしたり、床の雑巾がけなど家事を率先して行っています。
その際、頭で「今食べ過ぎた分をリセット出来ている！」とイメージすることもすごく重要です。
痩せるイメージが脳に伝わり、脂肪の吸収を遅らせてくれる効果があるんです。
◎食事量も大切だけど食べるものも大事
単純に食べる量や食べ方に注意するだけでなく、食べるものをしっかり選ぶことでリセット効果をアップさせることができるんですよ。
例えばお野菜。
暴飲暴食してしまうと、必要以上に脂肪をとりすぎたり偏った食材ばかり食べてしまい、翌日は下痢や便秘になりやすいですよね。
そんな時は食物繊維の多いお野菜をとりましょう。
体内の余分な脂肪や糖、老廃物を取り除いてくれますし、腸の環境を整えてくれます。
また、体脂肪を燃やすといわれているエイコサペンタエン酸が含まれている青魚類もおすすめです。
さば、まぐろ、さけ、さんま、ぶりなどに多く含まれているので、翌日のメニューにぜひ取り入れてみてください。
また、食べ過ぎの翌日、私もよく悩みの対象となるのが「むくみ」です。
お酒を飲まなくても体内が水分を蓄積してしまい、翌朝顔や下半身がパンパンになってしまう事がよくあります。
そんな時は水分の代謝を促すカリウム豊富な食材を食べましょう。
納豆などの大豆製品、わかめなどの海藻類、パイナップル・キウイ・グレープフルーツ、はカリウム豊富でむくみをすっきりさせてくれますよ。
まとめ
・食べすぎ後すぐの体重増加に焦らないで
・２４～４８時間以内の過ごし方が重要
・消費カロリーをアップするには有酸素運動が一番
・賢い食材選びがリセットへの近道
とにかく、食べすぎても太ってしまったー！と思いすぎないことが大事だと思います。
一時的な体重増加に焦らず、２日以内の生活をリセット期間とし、ルールを決めて過ごすことで必ず元に戻ります。
体型はしっかりキープしながら、飲み会やお誘いは思いっきり楽しむ春にしましょうね！
ここまで読んでくださり、本当にありがとうございました！
