ダイエットにはいろいろな方法がありますが、人それぞれ効果が出るモノ・出ないモノがあります。

同じ方法で試しても、結果が大きく違ってくるのは人によって体質が違うから。

 

 

いろんな情報があふれている中で、自分に合ったダイエットを見つけるのはなかなか難しいですね。

そこで、今回私がご紹介するのが『プチ断食』。

 

プチ断食にもいろんな方法があります。それぞれにメリット・デメリットがあります。

筋肉は現状のまま保ちたい。脂肪だけを落とせるものはないものかと、たどり着いたのがこの方法でした。

ダイエット迷子のあなた!

一度試してみてはいかがですか?

スポンサードリンク

 

 

 

プチ断食ダイエット成功!

 

水や塩だけを摂る修行僧のような断食ではなくて、酵素ドリンクやクレンズジュースなどを摂取しながら行うのがファスティングです。

一般的に3日以上行うファスティングのことを『ロングファスティング』、1~3日ほどの短期間で行うファスティングのことを『プチ断食』と呼ばれています。

今回私が成功したダイエット方法がこのプチ断食。

 

3日で約-3キロのダイエットに成功しました。体脂肪率まで落とすことに成功!

酵素ドリンクでも、クレンズジュースでもない、『オプティマムファスティング』というものです。

豆乳+甘酒+プロテインドリンクを摂取してのプチ断食。

 

もちろんプチとはいえ断食なので、固形物は一切口にしません。飲むものも、白湯・水・麦茶などのカフェインの入っていないものならOKです。

3日間空腹を感じるとプロテインドリンクを飲む、という生活をします。プロテインにはカロリーも栄養分も含まれているので、私はあまり空腹を感じなかったので、1日4回ほどの摂取でした。それ以外は水分をよく摂るようにしていました。

 

オプティマムファスティングは、筋肉を落とさずに脂肪だけを落とすダイエット方法なので、運動量は普段と変わらず行うようにしました。

私は、YouTubeを参考に宅トレをしていたので、20~40分ほどの運動をこなしていました。

酵素ドリンクでのファスティング実践したことがありますが、どちらかといえばプロテインドリンクの方がつらくなかったかな、と思います。

1日目に-1~1.5㎏。3日終了で-3㎏でした。

 

筋肉量は測定していませんが、体脂肪率は-2%という満足のいく結果でした!

友人は、体重はそのまま、筋肉量増加という結果でした。

好転反応と呼ばれる頭痛やめまいなどは、あまり感じませんでした。プロテインを豆乳と甘酒で割ることによって、栄養やカロリーが摂れていたからなのだと思います。

 

スポンサードリンク

 

プチ断食ダイエットのやり方とは

 

今回試したプチ断食。

ダイエット方法としては、とても手軽に挑戦できるのではないかなと思います。

やり方としては、豆乳と甘酒、好きな味のプロテインドリンクを用意してください。

・無調整豆乳 200㎖

・米麹甘酒 100㎖

・ホエイプロテイン 15~20グラム

 

プロテインシェイカーでシャカシャカしてください。

基本は1日3食、このドリンクを飲む。

固形物は摂取しない。アルコール・カフェインを含む飲み物は飲まないで下さい。

 

白湯・お水・麦茶など水分を1日2ℓ飲むようにしましょう。

断食期間が終わった後は、回復期間を設けてゆっくり元の食事にもどしました。

味が薄めのお味噌汁やおかゆなどで、胃腸に優しい物を食事で摂るようにすると、リバウンドも少なくすみます。

 

プロテインにはホエイとソイとの2種類がありますが、筋肉を落とさない、できることならば増やしたいので、動物性のホエイを選ぶ事をオススメ。

ホエイプロテインの動物性、豆乳の植物性のタンパク質で筋肉の強化と成長が期待できます。

豆乳と麹甘酒の栄養で、エネルギー代謝や腸内環境改善といった効果もあります。

 

 

高タンパクで脂質・糖質もほどよく摂取することができるのでエネルギー源にもなり、血糖値の上昇がゆるやかになります。

プロテインドリンクで満たされるので、断食中のストレスもあまりありません。

筋肉を落とさずに、脂肪だけを減らす事が目的なので、適度な運動を心がけましょう。

 

 

毎日のウオーキングや筋トレなど、習慣になっている運動があれば、断食期間中も続けてください。

運動もプチ断食も、体調をみながら行ってくださいね。

めまいやふらつき、頭痛などの好転反応時は無理をせずに、飴1個や塩ひとつまみを摂ることをおすすめします。

 

スポンサードリンク

 

 

プチ断食のメリット、憎い○○期の突破口に!?

 

ダイエット中の多くの人が経験する『停滞期』。

 

この停滞期に挫折する人が多いのではないでしょうか?

ダイエット成功のカギは停滞期の乗り越え方にあるといえます。

 

体重の約5%減った時点で停滞期突入という事が多いようです。

これは、体の機能による正常な働きです。

 

摂取エネルギーが減少することによって、体に飢餓状態がおこります。この飢餓状態に反応して、消費エネルギーをおさえようとする働きがおこります。

この働きによって、運動をしても食事制限をしてもなかなか結果として表れない『停滞期』に突入してしまう、ということです。

 

停滞期の対処法として、摂取カロリーと消費カロリーのバランスに変化を与えるというのが効果的です。

有名なものに、『チートデイ』というのがありますね。

摂取カロリーを気にせずに好きな物を食べるという日を設けるというもの。

その逆の方法『プチ断食』もオススメです。

 

さらに飢餓状態になるような感じがしますが、私には効果がありました。

もちろん、固形物を口にしないから体重が減るのは当然の結果。

この、オプティマムファスティングに関しては、筋肉の減少を抑えられるというのが最大のメリットです。

 

筋肉の成長や強化に必要な、タンパク質が摂取できているからです。

固形物を摂らないので、胃腸の働きが良くなり体内環境の改善にもつながります。

食生活の改善から起こる便秘にも効果があります。

 

体が絞られて軽くなるので、断食終了後は活動的になったような気がしました。

停滞期が訪れた時や、体が重いなと感じた時などにぜひプチ断食を試してみてください。

停滞期の突破口につながるかも知れません!

 

 

まとめ

 

私にはプチ断食はすごく合っていました。

同じ方法でもすごく結果が出る人・全く出ない人がいますが、体質もライフスタイルも違うのであたりまえなのです。

 

自分に合ったダイエット方法が見つかれば、理想のスタイルに近づけますね。

何が合っているかわからない、デメリットもあるみたいだしどうしよう、と思っている人はとりあえずチャレンジあるのみです!