こんにちは！私の名前は西野りこと申します。
どうぞ宜しくお願いいたします！
◎骨盤枕はどうして効果があるのか？
1回たったの5分やるだけでダイエット効果があるといわれている骨盤枕。本当に効果があるのかやってみました(*^^)
恥ずかしながら私の現在のウエストサイズを促します。
骨盤枕ダイエットをする前 ⇒ 79cm
骨盤枕ダイエットをした後 ⇒ 76.5cm
おー！？本当にたった5分で2.5cmもダウンしました！
どうしてただ骨盤枕の上に寝るだけで効果があるのでしょう？
筒状の骨盤枕の上に寝ると、開いている骨盤が正しい位置へと矯正されます。骨盤が矯正される事によって内側にある内臓が上へと引き上げられてウエストのサイズがダウンするようです。
それからもうひとつ。筋肉には形を記憶する性質があり、5分間骨盤枕の上に乗るとお腹をへこませた状態です。その状態を筋肉が記憶してウエストのサイズがダウンするというわけです。ただし時間がたつと元に戻ります。実際に1時間後にもう一度ウエストをはかると元に戻っていました。
私のお腹はぶよぶよの脂肪でいっぱいなので2.5cmしかダウンしませんでしたが、もし筋肉量の多い人が骨盤枕ダイエットを行うと3cm～5cmのダウンが期待できるかもしれません。
◎骨盤枕の作り方と正しい方法
骨盤枕の考案者であるアスカ鍼灸治療院の福辻鋭記氏は骨盤枕の販売もしていますし、骨盤枕を付録とした雑誌も販売されていますので、そちらを購入するのもいいですね。
でもなるべくお金をかけたくない人は、家にあるバスタオルで骨盤枕を作る事もできます。
【用意するもの】
・バスタオル 2枚 ・ビニールひも
用意するものはこれだけです。
バスタオル2枚を重ねてぐるぐる巻きにします。
ビニールひもでタオルを固定します。
ビニールひもで固定する時は、最初に両サイドを固定させてから中央部分に交差させながらひもを巻きつける方法がやりやすいですよ。
骨盤枕ダイエットを行う場所は、体重が分散してしまわないよう床の上で行いましょう。ヨガマットなどがあればなおいいですね。
☆骨盤枕が出来上がったらいざスタート！
①両足をまっすぐのばして床に座ります。
②骨盤枕をおしりにあてて横になり、骨盤枕がおへその下にくるように調整しましょう。
③体の力をぬいてお腹をへこませましょう。
④足の親指同士をくっつけて「ハ」の字にします。
⑤両腕はまっすぐ上にのばして、手のひらは床に向け左右の小指と薬指をくっつけましょう。目線は天井に向けます。
ここから5分間ですが、きつくてどうしても5分間が耐えられないという方、腰が痛くなってしまった方は無理に最後までする必要はありません。あとは終わった後のストレッチは必須だと感じました。
◎実際に骨盤枕ダイエットをやってみた感想
実際に骨盤枕ダイエットを5分間行ってみた感想は、
「めちゃくちゃキツイ！！」
ここまでたったの5分間と書いてきました。これは私だけの感想かもしれないので「たった」と書きましたが、5分とは思えないほどとてもとても長く感じました。長く感じた理由は骨盤枕の上で寝るという動作がとてもキツかったからです。
実は使用するバスタオルは2枚なのですが、我が家の薄くなったバスタオルでは高さが足りないと思い4枚も使用してしまいましたので高くなりすぎて腰が痛かったです（涙
それは完全に私のミスでした。あなたがバスタオルで骨盤枕を作る際は高さに気をつけてくださいね。
次にきつかったのは足の親指を「ハ」の字にするという動作。「ハ」の字にしてキープすると太ももの筋肉がプルプルしてくるのです。
これまでスクワットや階段昇降運動などをした事がありますが、痩せる前に膝が痛くなってしまって続ける事ができませんでした。しかし、スクワットよりも骨盤枕ダイエットの方が太ももの筋肉への刺激を感じました！
骨盤枕の上に寝た状態で、手を上にあげるという動作は思った以上に腹筋に効きます。背筋を伸ばすことでお腹がへこみ、へこんだ状態で静止するので意識しなくてもお腹の筋肉に刺激が伝わるのです。
私は骨盤枕ダイエットを行ってみて筋肉への刺激を感じることができました。実際にウエストを量った結果サイズダウンしていたのは、筋肉が形を記憶する性質の力が大きいと思います。
という事は？筋肉量が多い人ほどサイズダウンも大きいという事ではないでしょうか。筋トレと併用して行うと高い効果を得ることができそうですね。
まとめ
・骨盤枕ダイエットは骨盤の開きやゆがみを矯正するから効果がある
・骨盤枕ダイエットは正しく行う事が大切
・筋肉に刺激を与える効果もあるので筋トレと併用して続けることがおすすめ
ここまで読んでくださり、本当にありがとうございました♪
