こんにちはpisces12♪
「パスタ好きさん集まれ～(´∀｀*)」ということで今回は意外や意外！
パスタを使ったダイエット方法をご紹介致します！
◎パスタはダイエットにおすすめ！？
パスタって炭水化物そして高カロリーというイメージだけど･･･「本当にパスタで痩せるの！？」と疑問が残りますね。
そこで、パスタがダイエットにもおすすめな理由を見ていきましょう！
○パスタはGI値が低く食べても急激に血糖値が上がらない
○デュラム小麦効果でゆっくり消化吸収してくれる
パスタはこちらの2つの良いとこどりで消化吸収を穏やかにすることで
食後の血糖値を一気にあげない！
※血糖値の一気にあげないことによって、脂肪吸収を抑えることができます。
疑問に思いましたが、おもいっきりダイエット向きの食材でしたね(^_^;)
◎パスタダイエットでNGな食べ方！
〈NGな食べ方！〉
○パスタ単品で食べる
○パスタ+炭水化物
○パスタの量(1人前以上)
○こってり脂質系パスタソース
上記に当てはまる食べ方ではいくらパスタを食べても痩せません･･･( ；∀；)
それではここから、パスタダイエットを効果的に実践して頂くためのお約束をご紹介します(*^^*)
◎パスタで効果的にダイエット！食べ合わせ食材
パスタダイエットの効果を感じるにはいくつかのお約束があります✩
○パスタ+副菜
パスタを食べる前にサラダやスープなどを食べましょう♪
パスタでも十分血糖値の上昇を抑えることが出来るようですが、ここは
更に効果的に副菜を食べることでがっつり血糖値の上昇を抑えます！
○パスタ+お肉料理
パスタとお肉料理は体にもとっても相性が良いです♪
脂身の少ない赤みの牛肉・ビタミンB1が豊富な豚肉・ヘルシーな鶏肉を食べましょう！
・油を使わずにオーブンで焼く、茹でる、蒸すなど工夫することをおすすめします。
ここで野菜も一緒に「焼く茹でる蒸す」など温野菜にするのもＯＫ(o^-^)
○パスタソース
脂質の少ないさっぱり系ソースがおすすめ！
・ペペロンチーノ系
・トマト系ソース
・冷静パスタ
具材は(パプリカ たまねぎ 大葉 きのこ 納豆 明太子 ヘルシーな魚介類など)
クリーム系が食べたいときは牛乳やバターは使わず豆乳で代用しましょう！
※副菜やお肉メニューを追加する場合はパスタの量を半分にして栄養バランスを優先しましょう！
◎極み！グルテンフリーパスタ！
ここからは、グルテンフリーダイエットをしているあなたもパスタダイエットが
出来るおすすめの情報をお届けします(^O^)
今やグルテンフリーのパスタもとても人気です！
原材料は
・米粉 ・玄米 ・とうもろこし・キヌア（雑穀）
ペンネやフィットチーネと種類も豊富です♪
・デュラム小麦粉 (100g /370kcal前後)
・グルテンフリー(100g/285kcal前後)
※カロリーで見るとグルテンフリーの方が低カロリーですが糖質は少しアップします！
野菜を練りこんだものや麺の種類も豊富です、デュラム小麦パスタより少しお値段が
お高いですがグルテンフリーに興味のある方はぜひお試し下さい(*^^*)
◎まとめ
それでは最後にまとめていきましょう✩
GI値が低いため消化吸収が穏やかで急激に血糖値をあげない
消化吸収が穏やかなため脂肪吸収を抑えることができる
パスタダイエットNGな食べ方(・パスタ単品・パスタ+炭水化物・パスタ1人前以上・こってり脂質系パスタソース)
パスタダイエットのお約束(・パスタ+副菜・パスタ+お肉料理・あっさり系ソース)
パスタを食べる前に副菜を！お肉は脂質の少ないもの！あっさり系ソースにする！
具材やソース牛乳やバターを使わずによりヘルシーに工夫する！
グルテンフリーパスタもおすすめ！(原材料・米粉・玄米・とうもろこし・キヌア(雑穀)
糖質はデュラム小麦よりも少し多いですが、低カロリーでヘルシー種類も豊富！
今回のご紹介は以上になります(*^^*)
「今無性にパスタが食べたい！」そんな気分ですが、パスタダイエットのお約束はみなさんもお忘れなく！お願いします✩
最後まで読んで頂きありがとうございました。
