オレンジはダイエット向きの
食材でしょうか？
答えはYESです。
それではどんな点がダイエット向きか
見ていきましょう！
◎オレンジにはビタミンC以外にも嬉しい栄養が豊富！
同じ柑橘系のみかんとは違って
通年を通して手軽に購入出来るオレンジですが･･･
代表的なビタミンC以外
にどんな栄養価があるのか調べてみました✩
【オレンジ栄養価・主要成分】
〈ビタミン類〉
・ビタミンA
・ビタミンB群
・ビタミンC
・葉酸
・パントテン酸
〈ミネラル類〉
・カリウム
・銅
ダイエットで不足しがちな必須ビタミン類や
ミネラルが豊富に含まれています(^-^)
ダイエット中も美肌を目指したい
私たちには嬉しいオレンジの栄養価です♪
【オレンジの種類】
オレンジにも様々な種類がありますが、よく見かける2種類のオレンジ！
・ネーブルオレンジ
・バレンシアオレンジ
こちらの2種類についてご紹介していきます(^-^)
◎オレンジのカロリー&糖質はどれくらい？
ダイエット中ならばカロリーと糖質はやはり気になるところ！
◇バレンシアオレンジ
・カロリー 1個87g 34kcal
・糖質 1個 7.83g
◇ネーブルオレンジ
・カロリー 1個130g 60kcal
・糖質 1個14.0g
食べる部分の多いネーブルオレンジの方
が高カロリーで糖質も高いですが、
2種類とも同じオレンジなので
栄養価はほとんど同じになります！
オレンジは果物の中でも
低カロリーな部類になります(^-^)
糖質制限をしている方でも
オレンジ少量なら食べてもOK！
食材なのでダイエット中でも
安心して食べることができます！
◎低カロリーだからダイエット向き？
ダイエットに向いている理由は
オレンジが低カロリーなだけではないんです(^-^)
【ダイエットにオレンジを選ぶ理由】
オレンジには様々な成分の他にイノシトールという成分が含まれています！
〈イノシトールとは〉
水溶性ビタミン作用物質と呼ばれ肝臓に良い成分で
◇肝脂肪の蓄積を抑える作用がある
◇脂質のエネルギー代謝を促進する
ダイエットに嬉しい効果をもたらす
イノシトールはオレンジだけに
含まれている物質ではありませんが･･･
・オレンジの栄養や成分がダイエットに効果的な働きをする
・ダイエットで不足しがちな栄養成分を補うことが出来る
なおかつ低カロリーなので
ダイエットにオレンジが選ばれる
理由になります(^-^)
【オレンジダイエットがおすすめな方！】
◇脂質系の食べ物が好き
◇アルコールが好き
◇コレステロール値が高い
◇内臓脂肪が気になる
上記に当てはまる方は
オレンジダイエットを
おすすめします✩
◎1日1個からはじめるオレンジダイエット生活
上記で当てはまる方で特に
「普段果物を食べない！」という方は
1日1個オレンジを食べる習慣から
はじめてみてはどうでしょうか(^-^)
【オレンジの食べ方】
・朝食にオレンジを食べる
オレンジに含まれるビタミンやミネラルを
効率よく体に取り入れ活動前のエネルギーに変えるため
・オレンジを食べるなら食前に！
果物は基本的に単独で食べる方が栄養吸収もよく、
エネルギーに効率よく変えるパワーを発揮します。
サラダファーストかわりにもなるので、是非食前に！
・脂質系メニュー・アルコールの前にオレンジを食べておく！
オレンジの成分効果で脂肪を貯めさせず
エネルギー代謝をアップさせるため！
脂質系とオレンジの食べ合わせが体質的に
合わない方いらっしゃるので、
前もって食べることをおすすめします。
【オレンジジュースについて】
「毎日続けるならオレンジジュースでもいいかな？」
確かにジュースにすると
毎日続けやすいですよね(^-^)
オレンジジュースにする場合･･･
・オレンジ100%のストレートジュースを購入する
・オレンジをミキサーなどで絞ってジュースにする
果糖以外の糖分が含まれている
オレンジジュースは
オレンジダイエットにはNGです！
市販で買う場合は
必ず成分やカロリーチェックして下さい！
そのまま食べるよりも摂り易い分
飲みすぎてしまうなど、
オレンジジュースダイエットは
逆効果になってしまう場合があります。
※オレンジは1日1個、
オレンジジュースは
1日コップ1杯までにしましょう！
◎まとめ
オレンジカロリーについてのまとめ✩
1.オレンジのビタミンとミネラル成分が体にも肌にも潤いを与えてくれる
2.バレンシアオレンジもネーブルオレンジも栄養成分はほぼ同じ
3.オレンジは果物の中でも低カロリー部類1個34～60kcal
4.オレンジダイエットは脂質系/アルコール好き/コレステロールが高い/内臓脂肪が多い方におすすめ
5.オレンジは1日1個(朝食・食前・脂質系メニューの前・アルコールの前におすすめ)
6.オレンジ100%ストレートジュースまたは絞ったフレッシュジュースならOK！
7.オレンジジュースは1日1杯まで！飲み過ぎると逆効果になります！
今回のご紹介は以上になります✩
様々なダイエット法をご紹介していますが、
ダイエットを続けられないのは「自分に甘い」
からではなく試すダイエット法が
「自分に合っているか・合っていないか」
だとわたしは思っています✩
合わないダイエット法で気を落とさないで！
一緒にがんばりましょうね(*^^*)
それでは、最後まで読んでいただき、
本当に、本当にありがとうございました。
