こんにちは！
m0ndです、
宜しくお願い致します。
温泉ってとてもリラックスできて癒されますよね。
わたしも温泉旅行や
近くの銭湯によく行きます。
実は温泉って癒しだけでなく
ダイエットにも効き目があるって
ご存知でしたか？
サウナも一緒に使用するとさらに効率的なんです。
入浴方法も少し工夫するだけで
ダイエットに効き目があるらしいので
身も心も癒されながらダイエットできるなら最高ですよね。
そこで今回はダイエットに良い温泉とサウナの入り方を
皆様にお伝えしたいと思います。
[quads id=1]
温泉とサウナの相乗効果！！ダイエット経験者が語る燃焼話！
まずダイエットに大切なのは
体内温度を上げる
というものです。
一般的に
体温が1℃上昇すると
基礎代謝が10％以上あがる
と言われています。
温泉で体を温めるとこの基礎代謝量を底上げすることができます。
温泉だと体温が放熱するのを防いでくれるので
温熱効果が高くなるのです。
保温効果が続く温泉は
体内温度をより上げてくれます。
じっくりと浸かることにより
体温が高まり
全身の血行が良くなり
体に溜まった老廃物や毒素が排出され
新陳代謝も活発になり脂肪の燃焼が促されることで
徐々に違いが感じられるようになります。
ここに更にサウナを利用することで、
さらにほっそりと、体が変化していくそうです。
サウナは
褐色脂肪細胞という細胞を活性化させるのに
とても有効だと言われています。
この細胞を活性化させると
脂肪が燃焼しエネルギーを放出して
体温を上げてくれるので
痩せやすい体質になっていくのだそうです。
サウナに入った後に体重を測ってみると
体重が減っていることがありますが
これは決して痩せたからという訳ではなく
体から汗として水分が抜けただけで
即効性はありません。
あくまでも
体の代謝を高めて
痩せやすい体質を維持することが
目的なのでご注意くださいね。
[quads id=1]
温泉に長時間入浴でカロリー燃焼！あなたにススメル効率的な温泉ダイエットプログラム
それでは
ダイエットに効き目があると言われる
温泉の入り方を伝授したいと思います。
基本は反復入浴になります。
まずは脱水症状を起こしてはいけないので
入浴前に必ず水分補給をして下さい。
かけ湯をし、体を綺麗に洗ったら
約10分ほど温泉につかります。
じっくり体をあたため、汗が出やすい状態をつくります。
★1.かけ湯で汗を流したらサウナに5分間入ります。
★2.冷たいシャワーを浴びる、もしくは冷水浴をして
5分間休憩をとります。
★1.と★2.を2回繰り返します。
これは
およそジョギングを20分程した消費カロリーに相当します。
ただし高血圧や心臓疾患のある人、
飲酒後や体調不良の時は
この反復入浴は避けるようにしてくださいね。
健康な方でも反復浴は30分以内がおすすめです。
また、
食事前30分前までに入ると効率的
と言われています。
食事後なら30分以上経過してからにしましょう。
入浴後は
水分がかなり奪われている状態なので
入浴後も必ず水分補給はしましょう。
無理に続けるのではなく
少しつらいなと思ったら
無理をせず時間を短めにするなど
体に負担がかからないようにしましょう。
[quads id=1]
まとめ
いかがでしたか？
ツラい運動ダイエットだとなかなか長続きしませんが、
温泉でダイエットが期待できるなら
リラックスしながら続けられそうですよね。
入浴するだけで
ツルツルの肌にもなれますし、まさに一石二鳥！いい事ずくめ！
温泉とサウナで美肌と美痩身ボディを手に入れちゃいましょう。
最後までお読み頂き、ありがとうございました。
