ナッツダイエットでおすすめの種類や量と注意点は何に気をつける？

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現在まで8年間ほど体調を崩さず、かつ身長188cmで体重63kgのモデル体型を維持し、独自ダイエットに成功している私（男性）ですが、長い期間の試行錯誤の中で特に効果的だったのがナッツダイエットです。

 

結論として、私は毎日朝食にナッツを食べています。

 

そのため、家族や友人よりナッツダイエットに関する、さまざまな疑問も頂戴します。

 

「ナッツってダイエットに良いって聞くけど、どんな種類が良いのかな？」

 

「量はどれくらい？」

 

「他に注意した方が良い点はあるかな？

 

今回はそんな疑問にお答えしつつ、ナッツダイエットの素晴らしさについて解説していきます。

 

今よりもダイエットの効果を上げたい、ナッツを食事制限に取り入れたい方の参考になれば幸いです。

 

ナッツダイエットでおすすめの種類は？

 

まず、ナッツでおすすめの種類を挙げていきます。

 

・くるみ

・カシューナッツ

・アーモンド

・うす皮付きピーナッツ

 

この4種類です。

 

私は現にこの4種類のミックスナッツを毎朝食べています。

 

それぞれの栄養素や特徴を解説していきます。

 

・くるみ

 

ポリフェノールやメラトニンを多く含み、抗酸化の値がナッツ類の中でも高いです。

また、ミネラルやビタミンを多く含んでいます。

歯ごたえも硬すぎず、やわらかすぎずで、ナッツ初心者におすすめです。

 

・カシューナッツ

 

血液を良くするオレイン酸やタンパク質が豊富です。

また、太りにくく疲れにくい身体をつくるビタミンB1も多く含んでいます。

こちらは比較的やわらかく、硬い食べ物が苦手な方におすすめです。

 

・アーモンド

 

ビタミン、食物繊維を多くみ、かつ整腸作用があります。

また鉄分も多く含まれており、髪や肌にも良いです。

ナッツの中でも硬く、歯応えがあります。

味も少し苦味があるため、上級者向きかもしれません。

 

・うす皮付きピーナッツ

 

ピーナッツのうす皮にはポリフェノールが多く含まれており、疲れにくい身体をつくります。

また、良質なタンパク質、炭水化物、脂質がバランスよく取れるため、少ない量で適度な満腹感をもたらします。

硬さも比較的やわらかく、日本でも安価で手に入りやすいため初心者におすすめです。

 

以上がおすすめの種類の解説です。

 

この4種類だけで、かなりの栄養素が補えることが伺えますね。

 

ダイエットでナッツの量と適量とは？

 

次に、ナッツの量を見ていきます。

 

一日の食事量によっても変わりますが、適量はおおよそ20g〜30gです。

 

私は毎朝20gのミックスナッツを一袋食べています。

 

ただ、昼食や晩ごはんの代わりに食べることもあるため、その時はおおよそ一日に60gほど食べます。

 

20g〜30gがなぜ良いかといえば、市販で売っている小分けの1袋のサイズで食べやすく、かつ栄養的な観点からも多すぎず少なすぎない絶妙な量だからです。

 

ダイエットにとっては少なすぎてもお腹が空きすぎてしまいますし、多すぎても栄養過多を引き起こします。

 

ちなみに、あらかじめ小分けにしてあるものは、ナッツの種類が均等に分かれているため、栄養バランスが良いのでおすすめです。

 

私はこの適量を守り、現在までダイエットに成功してきました。

 

ダイエットでナッツを食べるときの注意点は？

 

最後に、ナッツを食べる時の注意点を述べておきます。

 

注意点はズバリ、食塩、砂糖不使用であることです。

 

ナッツにあらかじめ塩や砂糖が含まれているものはやめましょう。

 

塩分や糖分を摂りすぎてしまい、逆効果です。

 

ちなみに、蜜漬ナッツはおすすめです。

 

ハチミツは砂糖とは違い、酵素やビタミンを含んでおり、糖分の摂りすぎも防げます。

 

そして、ナッツとの味の組み合わせも抜群です。

 

私も無塩ナッツにハチミツと無糖ヨーグルトをかけ、毎朝食べています。

 

無塩、無糖のナッツが少し物足りないという方は、蜜漬ナッツが良いでしょう。

 

まとめ

 

ナッツダイエットについてまとめると、

 

おすすめの種類はくるみ、カシューナッツ、アーモンド、うす皮付きピーナッツ。

 

食べる量はおおよそ1日20〜30g。

 

注意点としては、無塩、無糖を選び、味が物足りなければ蜜漬ナッツでも効果的。

 

ナッツダイエットはとてもシンプルで、気軽に取り入れやすく、かつ効果も高いです。

 

「そんなこといっても、本当に続くのかな」という声もあるかと思います。

 

確かに、ずっと無塩、無糖ナッツだけでは飽きてくるかもしれません。

 

しかし、前にも述べた蜜漬ナッツにしたり、無糖ヨーグルトを取り入れると、味のバリエーションも増えて続けやすくなります。

 

私は、これで約3年間継続できています。

 

人によっては、ココナッツミルクにミキサーで砕いて入れたりするのも良いかもしれません。

 

青汁に砕いて入れるのも良いでしょう。

 

季節のフルーツとナッツを一緒に食べるのも良いですね。

 

身体に良さそうな食材との、相性の良い組み合わせを見つけ、自分なりに工夫すれば楽しく続けられるでしょう。

 

おやつのかわりをナッツにするのも、はじめの一歩としては最適ですね。

 

私の経験ですが、一度続けてみると、案外癖になって、やめられなくなってきます。

 

少しの工夫で、効果抜群のナッツダイエット。

 

ぜひ、あなたのダイエットにも取り入れてみてください。