運動もしない、食事制限もない…、
それでいて痩せたいなんてムシの良すぎる…
ですが、運動なし、食事制限なし、サプリも飲まない、
そんな方法で体重70㎏から48㎏にまで痩せた方がいらっしゃいます。
運動をしたくない、食事制限もしたくない、でも痩せる事が出来る方法があったら知りたくないですか？
運動もなし、食事制限もなし70㎏から48㎏のダイエットに成功。
しかも、リバウンドもしていない。
YOUTUBEの「わたゆりチャンネル」のゆりさんのダイエットの方法、秘訣をまとめてみました。
ダイエットで運動なし、食事制限なしで痩せるには
YOUTUBEの「わたゆりチャンネル」のゆりさんは166cm48㎏のとてもスレンダーな人なのですが、ダイエット前は体重70㎏だったそうです。
甘い物や脂っこい物を食べてダラダラした生活をしていたら太ってしまったそう。
そんなゆりさんが運動なし、食事制限なしで20㎏以上のダイエットに成功して今もキープし続けています。
そんなゆりさんが痩せる為にやった事は、「痩せるルーティーンを習慣付ける」ことです。
きつい運動や厳しい食事制限をしてダイエットをするストイックさは持てないと言っているゆりさんですがどんな方法で20㎏以上の減量に成功したのか詳しくまとめていきます。
ダイエットで食事制限なし、運動なしで痩せる秘訣は
運動なし、や食事制限なしで痩せる事が出来るにはどんな方法でしょうか。
先にも書いてある「痩せるルーティーンを習慣付ける」事が重要になってくるのです。
そのルーティーンを一つずつ説明していきますね。
・お米の量を減らしおかずの量を増やす
炭水化物は食べ過ぎてしまうと血糖値が急激に上昇して、暫くしたら急激に下がります。
この状態になると空腹感を感じ食べ過ぎてしまう原因になります。
ちなみにおかずはどんなものでも大丈夫。
しいて言うなら、迷った時はカロリーの低い方を選ぶくらいでいいそうです。
炭水化物はカロリー消費に必要になるので、一切取らないは良くないです。
・食事の順番を考えて摂る。
人の体は最初に摂取した物が、一番多く栄養や脂肪として吸収されるそうです。
なので、食事の最初にローカロリーで健康的な物を摂取するようにしましょう。
おすすめは、サラダや味噌汁から摂る方が良いです。
主食の前に食べる事で空腹も落ち着きドカ食いも無くなります。
・飲み物でカロリーを取らないようにする。
摂取カロリー＜消費カロリーになれば痩せます。
出来るだけ摂取カロリーを低くする為に、お腹の膨れない飲み物でカロリーを摂取するのは効率が悪いし勿体ない。
飲み物はストレートの紅茶や水、コーラが飲みたい場合はカロリーゼロの物を選びましょう。
ゆりさんは、飲み物をお茶や水にした事で体調が良くなり、お腹の調子も良くなってすっきりしたと言っています。
お風呂上りと寝る1時間～30分前のコップ一杯の水も良いらしいので是非真似してみてください。
・食べたい時は食べる。
ダイエットの為の考え方で何故食べていいのか一見わかりませんよね。
ダイエットをしているとどうしても、食べてしまった事に対してネガティブな気持ちになってしまいますよね。
その気持ちを、美味しい物を食べた！明日からもダイエット頑張ろう！とポジティブな考え方に変える事が大切だと言っています。
ゆりさんは、「ダイエットはメンタルの勝負」とも言っていて、
太っている自分から変わりたいと言う自分をどれだけ愛せるか。
食べちゃった自分をどれだけ愛せるか。
許した気持ちを使ってどれだけ先に進むか。
どうしても食べたい時は思い切って食べて、楽しんだ後その気持ちを痩せる為のモチベーションにする。
そう考えると無理な我慢はしない方がいいのですね。
・ダイエットを趣味の一つに考える
新しいスマートな食事の仕方を考えるのも趣味にする
ローカロリーで美味しい物を見つけたり、痩せやすい調理法を考えたり、趣味にしてしまえば楽しくダイエットも出来ます。
ゆりさん曰く、ハマる痩せる食事を見つける事が成功の大きなカギだそうです。
そのハマる痩せる食事を探すのも楽しくダイエットを続けるコツかもしれません。
おすすめの食事は、湯豆腐と鍋をおすすめしていました。
ダイエットに最適な野菜を大量に摂取出来る事も良いのですが、お肉も鍋で摂る事によって余分な脂などが落ちダイエットに最適なんだそうです。
他にも、おでんやゆで卵、グミをおすすめしています。
グミは飽きてしまう、噛み応えがある事が理由です。
沢山の量をいっぺんに食べにくいお菓子がダイエットには向いているので、グミはそれに合っている事が理由なんですね。
・痩せるチャンスは日常にある
激しい運動をしなくても、日常生活の中でカロリー消費をする機会を増やしてしまう事で減量に近づきます。
ウインドーショッピングは服に気を取られて楽しく歩いているだけでかなりのカロリー消費になります。
その際の歩き方も歩幅を大きく早足で歩く事でカロリーも燃えやすくなります。
カラオケも痩せるチャンスです。
立って思いっきり腹の底から歌う事でお腹痩せの効果も期待できると言っていました。
ダイエットで維持する方法とは？
ダイエットが成功してリバウンドをしてしまっては意味が無くなってしまいます。
ゆりさんは、短期間でのダイエットはリバウンドの危険もあるし健康にも良くないと言っています。
ゆりさん自身、正確な期間は把握していないけれど1年間かけて20㎏の減量に成功したと言っています。
そして体重を維持する方法なのですが、ゆりさんの言っていた「痩せるルーティーンを習慣付ける」が一番大切な事だと思います。
習慣にしてしまえばダイエットをしていると意識していなくても太らない生活を維持できます。
そんなゆりさんが食事の時に意識している事が、お腹いっぱいになったか、満足したかを自分に問いかける事だそうです。
ダラダラ喰いも防ぐ事が出来ますし、食事を意識しながら摂る事は大事な事ですよね。
ダイエットを成功したメリットに外見と内面がいい方向に行くと言っていました。
肌がキレイになってメイクやファッションが楽しめたり、ポジティブになれたり。
考え方も前向きにして、痩せやすい習慣を自分の物にしてしまう事が成功のコツです。
是非ゆりさんの痩せる為の方法を試してみてください。
まとめ
体重に一喜一憂してネガティブになりがちなダイエットも楽しくポジティブに考え、痩せる生活を習慣にしてしまう方法はダイエットにも、その後の体型維持にもとても良い方法です。
考え方もポジティブで健康的なので誰にでもおすすめ出来るダイエット方法だと思います。
習慣化されてモチベーションが上がってきたら運動も簡単な物から取り入れていく等も出来るので最強のダイエット方法かもしれません。
