はじめに、皆さんは1日どのくらい水分を取っていますか？普通に生活しているだけで汗や尿として水分が排出されています。汗においては運動したときだけでなく寝ているときでも排出されていることから水分摂取は生きていくうえでもとても大切なことです。
私たち人間の体は沢山の水分で支えられています。ちなみに人間の体内水分量としては「体液」という水分が、生まれたときは80％、成人になると約60％含まれています。このことからも人間の体は大体水分でできているということがお分かりいただけたと思います。
本記事では実際に私が行った水を使ったダイエット法について効果、どのくらい痩せたか、そしてその際の注意点などをご紹介していきたいと思います。
＜私は水ダイエットで○キロ痩せた！！どのくらい飲むと効果的？＞
次に私が実際に水を飲むだけのダイエットをしてどのくらいの期間で何キロやせたかまずは結果からご紹介したいと思います。私は1日2ℓ以上飲むことを心がけていた結果2週間で2キロ痩せることに成功しました！！
なぜ私が水を飲むダイエットをしようよ思ったかというと、痩せたいという思いとその頃便通が悪いなと感じたことがきっかけでした。
体を使う仕事や、日常的にも筋トレやストレッチもしていたことから代謝は良い方ですし、体を動かしていることで必然的に腸の動きも活発だと勝手に思い込んでいました…
いま思うと、その頃は冬で夏に比べるとそあまり水分を取っていなかったんです。もしや水分が足りてないからあまり便通が良くないのかなと思いはじめ、ある日から意識的に2ℓ以上の水を飲むようにしていきました。
2ℓと聞くだけでは意外と少ない？と思う方が多いと思いますが、実際味のない飲み物を2ℓ以上飲むことは正直初めの頃は結構きつかったです。ですが習慣とは怖いもので1週間もすると自然と2ℓ以上飲めるようになっていました。
慣れてきたころには3ℓくらい飲むのも苦ではなくなっていて一番見た目で感じた効果は痩せたのはもちろん便通も改善したことで肌荒れが起きにくくなりました。代謝も以前よりも上がったためそうするとまた自然と体が水分を欲するので必然的に水を飲むようになりました。
＜ 飲むタイミングや注意点・水の嬉しい効果＞
そしてここまでは水に関して得られる効果などご紹介してきましたが、ここで皆さんに注意していただき点がいくつかありますのでそちらも詳しくご紹介していきたいと思います。
まず注意点①1度に大量の水を飲むこと。上記のように一定の量の水であれば腸内環境を整えたり沢山のメリットがありますが、その量を一定数を超えることで体内の水分量が増えすぎることで血液中の水分が余ってしまい、それが“むくみ”の原因にもなります。
注意点②キンキンに冷え切った水を飲む。女性は特に冷え性の人も多く体を冷やすことは避けてほしい点でもあります。
このことからも冷えた飲み物というのは喉ごしはとてもいいんですが実は胃にすごく負担がかかってしまい同時に体を冷やしてしまっています。
その結果これもむくみにつながります。おすすめは常温か白湯にして飲むことです。女優やモデルの方たちが常に暖かいものを積極的飲んでいるのはむくみを気にしているからなんです。
注意点③寝る直前にがぶ飲みする。これはあまりする人はすくないと思います、だって寝る前に大量に飲み物を飲むとトイレに行きたくなりますからね…
ですがこの注意点としては寝ている間はか腎機能が低下することから寝る前に大量に水を飲むと体内に余計な水分が残ってしまいます。おすすめは寝る30分前にコップ1杯程度の水をのむことです。
これらの注意点も踏まえて正しい飲み方もご紹介しますと、
- 1日1.5ℓ～2ℓを目安に
- 冷たいものでなく常温か白湯で
- 飲むときは一気に飲まずこまめに
- 飲むタイミングとしては
・起床後
・運動後
・お風呂の前後
・食事の前後
・休憩中や仕事中
最大のポイントとしては複数回に分けて飲むことで代謝アップにつながります！！ですので、運動の前、最中、終了後など意識して飲むことで運動の効果も高めることができます！！
こまめな水分摂取は
・新陳代謝を促す
・むくみをとる
・デトックス効果
・食べ過ぎ予防
・美肌
・便秘改善
・基礎代謝アップ
などなどいくつかの注意点を気を付けるだけでより多くの効果を得ることができますので実践してみてくださいね！！！
＜まとめ＞
いかがでしたでしょうか？水ダイエットの最大のメリットとしては痩せるだけでなく基礎代謝を挙げることができるというところです！
なぜなら代謝はダイエットだけでなく美容効果にも健康促進にもつながります。
なので実際にこの方法をためして痩せることができた方も苦戦されている方も、そこでやめるのではなくお水ダイエットを継続することで健康にもとってもいい方法なのでぜひ続けていただきたいとおもいます。
