理想の体型になりたい
そう思う人も多いと思います
まず、運動が苦手な人がジムに行ったりジョギングをはじめたり
なかなか続きませんよね。
自宅でダイエット動画を見ながら毎日運動も
いざやろうと思うとついつい横になってしまう
夕飯をサラダだけにしてもお腹が空いて眠れない
結局夜中におにぎりを食べてしまう。
いっきにダイエット生活にしてしまうからです。
いつもの生活に少しのダイエットエッセンスを入れてみる
それだけで運動なし・食事制なしなのに
ダイエットになっちゃう！
簡単単純リバウンドをしないダイエットを私の経験や
ネット上の情報をもとにまとめてみました。
続けるコツは意識を変えること。
根本を変えて無理なくダイエットできます。
ぜひ最後まで読んでくださいね。
ダイエットで運動なし＆食事制限なしで痩せた？
ダイエットと聞くと
運動をして食事にも気を付けて
と想像すると思います。
そこまでストイックにしなくても
運動か食事どちらか頑張るのが当たり前って思いますよね？
運動なし、食事制限なしでも痩せることは出来ます。
私は根っからの運動嫌い
近所のコンビニに行くことを運動と思うくらい
ましてやジムに通うなんて想像もできません。
夕飯も思いついて少なくしたら
夜中お腹が空いて眠れなくなってしまう。
そんな出不精で我慢苦手な私でさえダイエットできました。
参考にさせて頂いたのはYOUTUBEの「わたゆりチャンネル」のゆりさんという方です。
ゆりさんはなんと20キロのダイエットに成功しています。
【体重公開】私が20キロ痩せた方法！誰でもできる！【ダイエット】
そんな夢の様なダイエット具体的に
どんなことをするのか気になりませんか？
ゆりさんの方法と私の感想もつけて
紹介させていただきます。
ダイエットで食事制限なし＆運動なしで痩せるには
まず、基本の考え方は
「痩せるルーティーンを習慣づける」
です。
詳しくは後々にこの考え方の説明をします。
食事制限なしなのですが、
食べる量は我慢せず内容を考えてみましょう。
●お米の量を減らす
白米もそうですが、炭水化物の量を減らしてみましょう。
ただし、炭水化物はエネルギー源として必要です。
例えば毎食大盛を食べていた人は
普通盛り、小盛にするくらいです。
でもお腹が空いちゃう…
おかずを多めに食べてOK
そのおかずも少し工夫して取るようにすることが必須です。
●おかずはよく噛んで食べる
小さいころ親に言われたことがある人も多いと思います。
よく噛んで食べましょう。
よく噛むことによっていつもの量より少なくても
まんぷく感を感じやすくなります。
消化にも良い事なので、食事は急がずゆっくりと。
●汁物から取りましょう
お味噌汁があれば飲みましょう。
お腹も膨れますし、温かいもので消化器を温め
消化を良くします。
●次にサラダを食べましょう
先ほども書いてあったように、よく噛んで食べてください。
食物繊維を多く含んだものをよく噛んで食べてから
お肉やご飯に進むことによって消化にも良いです。
この方法で食事をすると、
食事自体の量は意識しなくても
無理なく量が減らせるはずです。
運動なしとは、
日々生活をしている中での動きを少し意識するだけです。
エレベーターと階段があれば階段を選ぶ。
歩くとき早めに歩く。
楽しみながら出来る事としては、
ウィンドーショッピングとかもおすすめです。
友達とおしゃべりしながら歩くと
同じ距離を一人でウォーキングしている時より
歩けてしまいますよね？
スーパーの買い物に
この方法を取り入れてもいいかもしれません。
いつも入り口からレジまで同じ経路を歩いていたのを
隅々まで見ながら歩いて買い物してみる。
趣味自体を歩くものと結びつけるのも良いと思います。
私は御朱印を集める事が趣味のひとつなのですが、
その時に周りを散策したり
駐車場はあえて少し遠いところに駐車したりします。
ゆりさんは、カラオケもおすすめしていました。
大きな声でお腹から声を出して
立ち上がって歌う。
歌が好きな方なら楽しくカロリー消費になりますね。
このように日常の生活に少しだけ運動を入れてみる。
ジムに入ったり、ジョギング用のウエアーを買ったり
運動だけのために時間を使う。
そんなことをしなくても案外出来ることがあると思います。
しかしどんなことも続かなくては意味がありません。
続けるための考え方、コツを紹介していきます。
ダイエットを続けるコツとは？
ダイエットと聞くと、
大変、ツライ、我慢
などネガティブに考えてしまう人が居ると思います。
だから余計に続かなない。
ダイエットはメンタルとの勝負です。
ダイエット決めるのも自分、やめるのも自分。
だから気合を入れて！！
としないのです。
食べたいなら食べてもいい、歩きたくないときは歩かない。
それでも大丈夫と思ってください。
生活自体を痩せるルーティーンにしてしまうのです。
このまで書いたことのように
ちょっとだけ食べる順番を変えてしまう。
毎日の歩き方を変えてみる。
少しずつ体が軽くなるとやる気も出てきます。
ダイエットを考えてここに来た人は
成功した人の例も見てきたと思います。
憧れのスマートな人の生活をマネする事を
趣味にしたり
ローカロリーで美味しいモノを探すことを
趣味にしたり。
日常のことを少しだけ無理のない程度に
全体的にダイエット向けにすることで
ルーティーン化していきます。
そうすると続けている意識もなくなり
リバウンドもしない生活習慣になります。
一日暴飲暴食しても大丈夫です。
それすら、
楽しい時間だった、美味しいモノも食べたし
とポジティブに考えれば次の日からの
やる気にもなります。
まとめ
いかがだったでしょうか？
運動なし、食事制限なしのダイエット。
身構えてダイエットを始めると挫折してしまったり
続かない事か多いです。
日常生活に組み込んでしまう
意識しなくでもダイエット向きの生活を送れる
それが続けるコツだと思います。
このやり方ですと
人それぞれ痩せるまでの期間はバラバラになると思います。
ゆりさんはここから始めたとはっきりしていないので
曖昧ですが1年くらいで20キロのダイエットに成功したそうです。
運動が苦手、食事制限なんてしたくない、
いつも継続することができないという方
考え方を変えてみて
スマートな生活をルーティーン化する。
まずは試してみてはいかがでしょうか？
