深田恭子さんや生野陽子さんのモノマネで知られる、お笑い芸人・まぁこさん。
可愛らしい見た目のぽっちゃり芸人としてバラエティ番組を中心に活躍し、テレビ朝日系『Oh！どや顔サミット』の企画で、-48.4kgのダイエットに成功しました。
元々アイドルやモデル志望のまぁこさんは、ダイエット成功をきっかけにモデルデビューも果たしました！
今回は、まぁこさんの人生を激変させたダイエットの方法とは？どんな食事？などについてまとめてみました。
まぁこのダイエット方法とは？
ダイエット前 | ダイエット後 | |
体重 | 97kg | 48.6kg |
スリーサイズ | 109 ／ 109 ／ 109 | 84 ／ 62 ／ 89 |
-48.4kgの減量を成功させ、まぁこさんの人生を激変させたダイエット方法とは何でしょうか。
それが「枝豆ダイエット」です。
枝豆といえばお酒のおつまみ！というイメージですが、実は低カロリーで高たんぱく質、ビタミンCや食物繊維など栄養素が豊富につまった食材なんです。
食事を枝豆に置き換えたり、食前に枝豆を食べることで空腹感を紛らわしたりすることで、1日のカロリーを抑えつつ、美容や健康に良い栄養素をたっぷり取れるわけです。
さらに、ダイエットではカロリー燃焼と代謝を上げるため運動する必要がありますよね。まぁこさんは、運動面で「ション・リーダイエット」「松井薫流ダイエット」「高田式メソッド」も取り入れていました。
大きな効果を出した「ション・リーダイエット」のション・リーさんは、韓国では知らない人がいないほどの有名人で、これまでに1,000人以上の悩めるぽっちゃりさんを見事に大変身させてきたダイエット界の第一人者です。
「ション・リーダイエット」では、お腹を引き締めるエクササイズが３つあります。朝と夕方に２分間ずつエクササイズをして、「腹直筋」「外腹斜筋」「背中」「太もも」「腕」「脇腹」を鍛えます。
つまり、まぁこさんは「枝豆ダイエット」「ション・リーダイエット」などを生活に取り入れ、-48.4kgの減量に成功したということですね！
枝豆ダイエットでまぁこが痩せた？
「枝豆ダイエット」でまぁこさんは-48.4kgも痩せたわけですが、「枝豆ダイエット」の具体的な方法を見ていきましょう。
まぁこさんは、1日枝豆200gを食べていました。食べ方は主に3パターンです。
・夕食を枝豆とサラダに置き換える
・食前、おやつに枝豆を食べる
・1日3食に枝豆を取り入れる
もちろん、「ション・リーダイエット」などのカロリー燃焼効果もありますが、１年間を通して枝豆を食べ続け、摂取カロリー自体を抑えるわけですね。
ダイエットの大原則、消費カロリー＞摂取カロリーです。
さらに、枝豆ダイエットのメリットはカロリー以外にもあります。それが、栄養素です。枝豆には豊富な栄養素が詰まっているんです。
１）ダイズサポニン
脂肪肝を予防する効果や内臓脂肪を減らす
２）ビタミンC
肌の老化を防ぎ、美肌効果がある
３）イソフラボン
更年期障害の症状緩和や骨粗しょう症の予防が期待され、女性ホルモンと似た働きをする
４）ビタミンB1
糖質と脂質の代謝を手助け
５）βカロテン
抗酸化作用があり、免疫力を向上・維持する
６）食物繊維
腸の調子を整え、便秘解消を助ける
７）レシチン
体内の不要な脂肪を体外へ排出し、脂肪の代謝を高める
これだけ豊富な栄養素を含み、低カロリー高たんぱく質な枝豆を
食事に取り入れていたまぁこさんなのです。
まぁこのダイエット中の食事とは
1年間で-48.4kgの大変身を成功させた、
まぁこさんのダイエット中の食事も気になりますよね。
「枝豆ダイエット」「ション・リーダイエット」の食事を実践していました。
【枝豆ダイエットの食事内容】
・夕食を枝豆とサラダに置き換える
・食前、おやつに枝豆を食べる
・1日3食に枝豆を取り入れる
冷凍枝豆400gを買い、半分だけ解凍して食べていたようです。
味付けを天然塩にしてミネラルを摂れるように心掛けつつ、
塩分を摂り過ぎないよう注意していたようですね。
【ション・リーダイエットの食事内容】
朝食：シリアル＋牛乳
昼食：さつまいも（炭水化物）
夕食：鶏肉（ささみ）、牛の赤身、豆腐、サラダ（ブロッコリー）などたんぱく質中心
まぁこさんは「ション・リーダイエット」の食事内容に枝豆を追加して、食事を取っていたそうですよ。
ただ、「毎日、自炊するのは大変だな〜」と感じる人も多いと思います。まぁこさんも、コンビニやファミレスなど外食ですませることもあったようですよ。
外食ではどのような食事をとっていたのか、
まぁこさん本人のブログをもとにまとめました。
（https://ameblo.jp/ma109109109/entry-11300470008.html）
・サブウェイ
ベジィーデライトの野菜多め、ソースは塩コショウ＋ポットペッパー
飲み物はブラックコーヒーやゼロコーラ
・ファミレス
海鮮サラダ（エビやイカなどたんぱく質が豊富）
・コンビニ
コンビニサラダ＋ツナ缶１缶、スープパスタなど
・居酒屋
枝豆、サラダ、馬刺し、マグロの赤身、焼き鳥ささみ・モモ（塩）
まぁこさんは、枝豆を食事に取り入れてカロリーや空腹感を抑えつつ、たんぱく質中心の食事をすることで、-48.4kgのダイエットを成功させたんですね。
自炊だけに制限せず、適度に外食をはさみながら継続できるように工夫したこともダイエット成功のポイントかもしれませんね。
まとめ
お笑い芸人・まぁこさんの-48.4kgダイエットについてまとめてみました。
・枝豆ダイエットで、食事に枝豆を積極的に
・枝豆には、たんぱく質や食物繊維、ビタミンなど栄養素が豊富
・「ション・リーダイエット」で運動もしていた
枝豆ダイエット成功後、モデルデビュー、結婚、そして出産と劇的な変化が訪れたまぁこさん。今後の活躍も楽しみですね。
