こんにちは、シカサンと申します。よろしくお願いします。
筋トレを初めて筋肉をつけたい、そう努力されている方は大勢いると思いますが、がむしゃらに筋トレをされていないでしょうか。
ただがむしゃらにやっているだけではなかなか筋肉はつきませんし、脂肪燃焼の効率も上がりません。
筋肉をつけるためには、筋トレもしつつタンパク質などの栄養素を摂取することも大切になってきます。
筋トレを良くしている人はプロテインを飲んでいるという方が多いイメージがあるかと思います。
それは自分の筋トレを無駄にしないための行為なんです。
といっても、どうやって使えばいいのか、具体的な効果はどうなのか疑問があると思います。
ですので、今回はプロテインについて紹介していきたいと思います。
プロテインダイエットに挑戦！置き換えはいつが効果的？
プロテインを使ったダイエット、と聞いてもイマイチぴんと来ないかもしれません。
プロテインは筋肉を作るための補助的なサプリメントでダイエットとはあまり縁がない。
そんな風に考えてはいませんでしょうか。
実はプロテインはダイエットにも転用が可能なんです。
プロテインダイエットは、自分の食事の一部をプロテインと置き換えるものです。
ということは、3食の中のどれか1食がプロテインだけになるのか、と思ったかもしれませんがそこまで極端ではありません。
自分が1日の食事の中で食べ過ぎている脂質、それをプロテインに置き換えるというものになります。
ですので、完全に食べないわけではなく量を減らしてプロテインを摂取する形になるわけです。
例えば夕食をいつも食べすぎてしまうのであれば、メイン料理の量を減らしてプロテインにしたり、おやつを食べすぎているのであればその量を減らしてプロテインを摂取するのがプロテインダイエットです。
プロテインダイエットはあくまで自分に必要以上のエネルギーを摂取しないようにするダイエットです。
ですから、日々の運動による消費カロリーから自分が食べ過ぎている部分をプロテインに置き換える必要があります。
置き換えのタイミングは人それぞれになってしまいますが、明らかにエネルギーを摂取しすぎているところから変えていくのがいいかと思います。
気になった方はぜひ実践してみてください。
プロテインと有酸素運動の効果的なタイミングとは！？
有酸素運動とプロテイン、関係性の高い二つですがプロテインの摂取タイミングはいつか、という点にも気になる方がいると思います。
有酸素運動をした後にプロテインを飲む、このイメージが強いと思いますが、やはりイメージ通り運動した後に飲むのが効果的になります。
有酸素運動とプロテインのみということはダイエットなどの脂肪燃焼が目的だと思いますので、脂肪を燃焼させるためには有酸素運動を行った後にプロテインを摂取するのが一番です。
まとめ
プロテインを効率的に使うにはどうすればいいか、意外と知らない方が多いと思います。
ですが、そこまで難しいものではなくプロテインがどんなものなのかを理解することでおのずとどう使えばいいかがわかってきます。
有酸素運動やダイエットに効果的なプロテイン、脂肪燃焼に一役買ってくれますのでぜひ実践してみてください。
最後まで読んでくださってありがとうございました。
