こんにちは。私はujinonというものです。
宜しくお願いします！
あなたはこの「ケトジェニックダイエット」という言葉をしっていますか？
最近注目を浴びるこのダイエット、あまり聞き慣れない方も多いかもしれませんね。
私も最近まで知りませんでした。
糖質制限ダイエットの一つで、あの有名な「ライザップ」も取り入れているダイエット法のひとつだそうです。
今回詳しく調べてみたのでぜひ一緒に勉強してみましょう！
◎ケトジェニックダイエットとは？
まず、ケトジェニックダイエットについて調べていきましょう。
こちらのダイエットでは、糖質を徹底的に制限するかわりに、カロリーなどは気にせず肉や野菜を食べることが可能です。
このケトジェニックとは「ケトン体」から作られた呼び方で、糖質を制限すると、溜まった脂肪が燃焼させてつくられたものをケトン体といいます。
これは、体内の糖質が抑えられると、それにかわるエネルギーとして使われます。ケトジェニックダイエットは、それを利用して、体脂肪が減りやすい体にすることが目的です。
◎詳しいやり方と注意点
こちらのダイエットは、人によって体調に問題が起きる方もいるので、心配…という方はお医者さんに確認しましょう。
期間はだいたい二週間～１ヶ月で効果が出てくるらしいですよ。
このダイエットでは、まず炭水化物やお菓子など、糖質が多く含まれるものはNGです。
そのかわり、肉と野菜などはしっかり食べてください。
肉は体重1kgにつき7g、野菜も同量、もしくはそれ以上を意識して食べましょう。
野菜は根菜などは糖質が多くはいっているので少なめに、果物も期間中は控えてくださいね。
一応詳しくOKなものとNGなものをあげてみると
【OK】
肉類、魚介類、卵、大豆製品
バター、植物油
葉野菜、海藻、きのこ
糖質の少ない果物、チーズ、ナッツ
焼酎、ウォッカなどの蒸留酒
【NG】
ご飯、麺類、パスタ、パンなどの炭水化物、スナック、お菓子類全般
糖質の多い根菜、芋類
小麦粉を含む加工食品
牛乳、ヨーグルト、ドライフルーツ
日本酒、梅酒、紹興酒などの醸造酒、酎ハイやカクテルなど甘いアルコール
など、これらを参考に食事をしていただけたらと思います。
それらの食事と一緒にジョギングやウォーキング、筋トレなどの運動をしっかりするとなお脂肪の燃焼が早くなるのでぜひやるようにしてみてください！
◎このダイエットでおきるメリット
こちらのダイエットでは、体の体質の改善の他にこのような効果があるといわれています。
・空腹が感じにくくなる
・日中に頭が冴えてくる
・疲れにくくなる
・肌荒れや睡眠の質の改善にもなる
などと、なかなかたくさんの効果が見受けられます。
日中眠気がひどく、仕事が捗らない方や、勉強したいのにぼーっとして集中できない学生などにはおすすめのダイエットといえるでしょう。
まとめ
・ケトジェニックダイエットとは脂肪を燃焼しやすい体をつくりあげるのが目的の糖質制限ダイエット
・基本的には糖質が低いものはカロリーを気にせずに食べてもOK(食べ過ぎには注意)
・糖質制限によって体が痩せやすくなるだけでなく、日常的にもありがたいことがたくさん！
これらを聞くとなかなか効果的でいいダイエットだなと思いました。大手のライザップさんがとりいれているというのも納得です。
他に体験談などを聞くと、効率をあげるために、サプリメントやプロテインを使用する方も多数いるようです。
やせたいだけでなく筋肉もしっかりつけたい方には特におすすめといえるでしょう。
ダイエット中にしては肉やらお酒やらを楽しめたりするのはありがたいですね！
このケトジェニックダイエット、興味がわいた方はまずは一、二週間ほど試して効果をみてみてはいかがでしょうか！
ここまで読んでくださり、ありがとうございました。
