現状約8年間、身長188cm、体重63kgのモデル体型を維持しつつ、かつ体調も崩していない私（男性）ですが、最近よく聞かれるのが、長いダイエット生活においての仕事がオフの日や、筋トレ、運動をしない日の過ごし方についてです。
結論として私は、仕事、筋トレ、運動をしない休む時間の過ごし方は、長期的なダイエット生活にとって、極めて大切だと感じています。
なぜなら、ずっとがんばり過ぎてしまっては、ダイエットの継続が困難になるからです。
よって、身体が休まっている間に、いかに楽しく、かつダイエットにとって良い過ご仕方をするかが重要になってきます。
実際には、以下のような疑問の声も多く頂戴します。
「仕事休みの日はどんな食事が良いの？」
「ジムがやっていない時や、筋トレを休む日はどう過ごしているの？
「運動できない日は何をすればいい？」
というわけで、今回はそのような疑問の声にお応えしつつ、ダイエットと休みについての考察、効果的な過ごし方を共有していきます。
仕事、筋トレ、運動がオフの日のダイエット生活の参考になれば幸いです。
休みの日の食事でダイエットにいいのは？
まず、仕事が休みの日の食事についての重要なポイントは以下の2点です。
・量を少なく
・夜は友人、家族と外食
順番に解説していきます。
・家では量を少なく
第一に、休みの日に食事をする時は、いつもより量を少なくすることです。
なぜなら、言わずもがな話ですが、仕事、運動をしなければ、その分カロリーを消費できないからです。
私は仕事や運動をする日も食事の量は腹八分目程度に抑えていますが、オフの日は6分目ほどと、さらに減らしています。
カロリー過多にならないためにも、少食は大事なポイントです。
・夜は友人、家族と外食
第二に、仕事と運動をしない日は、存分に食事を楽しむことが大切です。
仕事や運動の疲れがない日には、友人や家族と外食することをおすすめします。
なぜなら、人と食事を楽しむことで、オキシトシンが分泌され、多幸感アップに繋がり、ストレス解消になるからです。
オキシトシンとは、人間が人に接することで分泌される成分です。
主に、スキンシップによって多く分泌されますが、食事や会話を楽しんだり、良質な栄養素を摂取するだけでも分泌されます。
この機会が月2回程度あれば、より充実した日々を送ることができ、ストレスを溜め込んで肥満や病気を誘発するリスクも防げます。
ただし、外食時の食事の量と質には気をつけましょう。
量は少なめで、アルコールはほどほどに。
そして、ファーストフードなどの食材の品質が低いお店ではなく、食材にこだわりのある個人店がおすすめです。
休みの日のダイエットの食事においては、以上の2点がカロリーとストレスの観点からとても大切なのです。
筋トレが休みの日のダイエットとは？
次に、筋トレができない日、お休みしたい日のダイエットについてお話しします。
筋トレができない日は、身体全体を休めることに注力してみてください。
なぜなら、筋肉は休んでいる間に修復されるからです。
酷使しすぎてしまうと身体は疲弊してしまい、ダイエットどころではなくなってしまいます。
よって、家で映画をみたり、音楽を聴いたり、読書をしたりとインドアのレジャーを楽しむことが大切です。
そして、休んでいる間に筋肉が修復され、筋肉がつき、結果として脂肪の燃焼効果も上がるのです。
私は、ジムが休みの日や、筋トレをした次の日は、上記のようなインドアな趣味を楽しみ、必ず身体を休めています。
そのおかげもあり、無理なく筋トレを継続できています。
身体を定期的に休めることも、大事なダイエットの一環なのです。
ダイエットで運動が休みの日はどうする？
最後に、運動が休みの日のダイエットについてお話しします。
ジムもお休みで、かつ外も雨が降っており、ランニングすらできない日もあるでしょう。
そんな時は、整体がおすすめです。
身体全体のバランス、姿勢を整えることで、運動時に効率よく身体を使うことが可能となります。
効率よく身体を動かせれば、全体にバランスよく負荷が分散され、その結果、疲れにくくなり、運動時の効果も倍増します。
これが、ダイエットにとって整体が大切である秘訣なのです。
身体も整い、気分もリラックスできる整体は、運動ができない日には打ってつけなのです。
まとめ
ここまでをまとめると、
ダイエットにおいて仕事、筋トレ、運動を休むことは重要。
そして、その過ごし方に関して食事においてのポイントは2点で、
・量を少なく
・夜は友人、家族と外食
注意点としては、量と食材の質、そしてアルコールはほどほどにしておくこと。
さらに、筋トレが休みの日は映画、音楽、読書などお家でできる趣味を楽しむこと。
加えて、運動もできない日は身体を整えるために、整体に通ってみることがおすすめです。
「そんなこといっても、一度休んでしまうと癖になり、ダイエットにとって良くなさそう」という声もあるかもしれません。
確かに休むと気持ちが緩み、次の日も怠けたくなってしまうかもしれません。
しかし、休んだ次の日は、自分の目標を思い出してみてください。
ダイエットで〇〇痩せる！という自分の目標を思い出せば、将来のためにまたダイエットをはじめられます。
なぜなら、休んだ次の日もまただらけ、ダイエットを忘れ不摂生してしまっては、結果的に将来自分が損するからです。
そう考えて一度休んだら、体力も回復しているため、筋トレ、運動にも必ず精が出ます。
このように、ダイエットはずっと緊張状態ではなく、たまに緩和（休み）を取り入れ、長期的に継続する意識が大切なのです。
したがって、ダイエットにとって休みはとても重要なのです。
ですので、ぜひあなたのダイエットにも積極的に休みを取り入れ、かつ今回のアイディアを取り入れながら楽しく過ごしてみてください。
