みなさん、こんにちはpisces12です♪
今回は”焼肉ダイエット”についてご紹介致します(*^^*)
◎焼肉ダイエット！
みなさん、ダイエット中に焼肉は嫌煙してしますか？
「焼肉ダイエットってなに？ダイエット中に焼肉行っていいの？」
という方もいらっしゃると思いますが、
逆に「焼肉食べた翌日、体重が減ってる！」なんてこともあるようです✩
ダイエット中でも焼肉を食べるポイントさえ抑えていればダイエットに支障なく焼肉を楽しむことが出来ます(o^-^)
【赤身肉の栄養成分】
食べる部位にもよりますが、お肉はダイエット中にも必要不可欠な食材です！
赤身肉には
・Ｌカルニチン
・チロシン
という栄養成分が含まれていて
◇赤身肉に含まれるたんぱく質は脂肪になりにくく筋肉作りの元になります
◇お肉を食べることで基礎代謝をあげ脂肪燃焼を促す作用がある
赤身肉やお肉は必要量で抑えることが出来ればダイエットの強い見方になってくれます(^-^)
◎焼肉を食べる前にヨーグルトorオレンジ
【焼肉の前に飲むor食べると良い食品】
◇焼肉前にヨーグルトを食べる
・ヨーグルトの乳酸菌で胃粘膜をカバーし余分なカロリー吸収を抑え食べ過ぎを防止するため
◇焼肉の前にオレンジジュースまたはオレンジを食べる
・オレンジに含まれる“脂肪を貯めずにエネルギーに変える”成分が代謝機能に働きかけてくれるため！
・100%フレッシュジュースまたはオレンジ1個を食べましょう！
焼肉を食べるために1日のカロリー調節も大切ですが、
空腹で焼肉を食べるよりも”脂質の吸収を抑える“&”脂肪燃焼効果“のある食べ物を食べてから焼肉を食べる方がダイエットには効果的です(^-^)
◎焼肉食べ順ダイエット！
それでは、焼肉を食べる順番やポイントを見ていきましょう(^O^)
【お肉を目前に･･･】
お肉を目前にしても、みなさまいつもの食べ順からはじましょうね♪
◇温かいスープを飲む
海藻・きのこ系スープがおすすめです！
海藻やきのこは血糖値の上昇を抑え脂質の吸収を抑える働きをしてくれます。
◇サラダを食べる！
焼肉の前は海藻サラダや大根サラダがおすすめ！
海藻や大根は食物繊維が豊富なうえに体脂肪になるのを防ぐ効果があります。
◇キムチやナムルを食べる！
発酵食品に含まれる乳酸菌が辛味成分のカプサイシンと組み合わせることで
脂肪燃焼や脂肪分解効果や代謝アップに繋がります。
海藻類やきのこや大根は脂肪の吸収を抑え、体外への排出を促す効果に期待できるので葉物のみのサラダよりもダイエットに効果的な食材になります(^-^)
【食べるお肉】
◇赤みが多く脂質の少ない部位がおすすめ！
・ロース
・ハラミ
・タン
・もも
・レバー
・ミノ
・センマイ
・とり肉 むね肉・ささみ
・ぶた肉 ロース・肩・もも
【焼肉の食べ順】
・脂身の少ない部位から食べ始める！
・レモンや塩を上手に使いながらタレを少なめにする！ポン酢もおすすめです！
・お肉を食べるときもなるべく野菜と一緒に！サンチュやレタスや生キャベツなど！
・お肉は部位によって焼き方が異なりますが、赤身肉はサッと焼き脂身の気になる部位は脂を落とすようにしっかり焼きましょう！
ダイエット中となると･･･
「食べ順」 「お肉選び・焼き方」 「使用するタレ」
など制限が多く感じますが、体に負担のない食べ方なので焼肉を食べる前にこちらのポイントを抑えておきましょう(^-^)/
◎焼肉を食べて太る理由
【焼肉を食べて太る理由】
・脂身や脂質の多いお肉ばかり食べる
・ごはんやシメの麺類など炭水化物と一緒に食べる
・デザートを食べる
・アルコール類と一緒に食べる
・ついうっかり食べ過ぎてカロリーオーバーしてしまう！
焼肉を食べて太る理由は上記の理由が多いんじゃないかなと思います(^_^;)
◇ドリンクは烏龍茶や緑茶にする
◇食後に口内に脂が残らないように海藻や野菜類を食中にもしっかり食べることでデザートまで手が届かなくなると思います！
◇脂質の多いお肉や炭水化物はダイエット中はNG！食べ過ぎも禁物なのでサラダやスープ副菜で調節しましょう！
ダイエット中でも焼肉を食べるポイントさえ気をつけていれば頻繁に食べても支障がないと言われています(^-^)
お肉や野菜をバランスよく食べることで炭水化物を抜くことが出来るので「今日は炭水化物はお休みで焼肉♪」という日があればダイエット生活も楽しくなりますね✩
◎まとめ
焼肉ダイエットについてのまとめ✩
1.赤身肉は脂肪になりにくい筋肉作りや脂肪燃焼を促す効果に期待！
2.ヨーグルトやオレンジを食べることで胃粘膜のカバー脂肪をエネルギーに効率よく変換し余分な脂質を排出する作用に期待！
3.温かい海藻・きのこ系スープ/海藻・大根サラダ/キムチやナムルから食べましょう！
4.お肉は脂身の少ない部位から食べ始めましょう！塩やレモンやぽん酢でタレは少量！
5.赤身肉はサッと焼き脂身が気になる部位はしっかり焼く！サンチュやレタスやキャベツと一緒に食べましょう！
6.飲み物は烏龍茶または緑茶！海藻類も一緒に食べれば口内さっぱりデザートいらず！
それでは、今回のご紹介は以上になります✩
最後まで読んで頂きありがとうございました。
