こんにちは！kaettyです♪
食事・運動・睡眠など、毎日何気なくやっていることですが、積み重ねると健康やダイエットを大きく左右することになります。
生活面でいうと繰り返し行うことの一つに入浴がありますが、あなたの入浴は毎日決まっているでしょうか？
実は入浴はダイエット中ならとても大切にしてほしい時間。
シャワーで済ましている・・・なんてことだったらとっても、もったいないです！
全身鏡で裸の自分をチェックできたり、身体を洗うときにはここにお肉がついてきたなぁとか、逆にすっきりしてきたなぁとしっかり確認できる時間がある事ももちろんですが、
大事になってくるのは、湯船へつかる行為や時間・温度にあります。
毎日の習慣だからこそ、しっかり見直してダイエットを高める入浴方法に今夜から変えていきましょう。
●入浴の定番といえば半身浴、しかし・・・
私はどんなに時間がなくても疲れていても毎日お風呂に浸かります。
お風呂に入らないと疲れがとれない、ゆっくり眠れない、朝風呂に時間をとれない、などが理由です。
そしてその方法は３８～３９度が目安の湯船に胸より下ほどのお湯の量でじっくり３０分以上は浸かる、いわゆる「半身浴」というものでした。
半身浴ですと温度が低いのに加え、お湯の量も少ないので心臓に負担がかかりません。
冷えの改善や代謝アップ、自律神経が整うなど女性特有の悩み改善も期待でき、長らく半身浴で入浴することが当たり前になっていました。
●半身浴をやめた理由
これまで半身浴に何の不安もなく入浴法のベースとして毎日湯船に浸かってきたのですが、この冬に入浴方法を見直しました。
一番の大きなきっかけは寒さです。
浸かっていない上半身が寒い・・・全身温まってしまえば大丈夫なのですが、そこはやはり半身浴、温もるにも時間を要してしまいます。
そして、半身浴といえば長時間浸かることは必須。
しかし冬場の長時間入浴はお肌の乾燥を招いてしまいストレスの原因に。
リラックスするためでもある入浴の時間が残念なことになってしまい、お風呂の浸かり方を改めることにしたのです。
●時短で消費カロリーがアップ！全身浴とは
そこで、最近ダイエット効果が期待できるともいわれている全身浴の入浴方法を取り入れてみました。
全身浴の方法ですが、４０～４２度といった熱めの温度の湯船に、その名の通り全身浸かります。
そして浸かる時間は１０分程度。
心臓に負担をかけないようにするため、乾燥を防ぐためです。
これぐらいの高い温度で入浴すると半身浴に比べエネルギーも使うため、ウォーキング相当のカロリーを消費しているのです。
また、心肺機能の向上や血行が良くなるなど身体に嬉しいことも。
普段から有酸素運動を頻繁に行っているような効果も同時に得ることができるのですね。
長時間連続でじっくり浸かる半身浴とは違うため、私は１０分全身浴を行ったら５分休みながら髪を洗う、また１０分浸かったら次は体を洗う・・・など繰り返して湯船に浸かっています。
これは「高温反復入浴」といって更なる消費カロリーアップを図れるだけでなく、基礎体温を上げたり美肌効果も高めてくれるおすすめの入浴方法です。
実際に、習慣となっているウォーキングに時間のとれない時期でも体重を維持できているのは入浴のおかげだと思っています。
悩んでいた入浴後の乾燥もなく、肌トラブルが減りました。
時間があったり入浴自体が好きならこの高温反復入浴がおすすめですが、ゆっくり時間がとれない、今までシャワーで済ませてきた、という人は繰り返さなくても全身浴をとることで十分なダイエット効果が得られますよ。
時短で済ますことができる分、入浴後のストレッチや睡眠時間に費やせることができるメリットもありますね。
まとめ
・半身浴のようにまとまった時間がとれないなら全身浴を
・お湯の温度を上げるだけで消費カロリーは増える
・全身浴は有酸素運動と同じようにエネルギーを使っている
・繰り返し入浴することで体が温まり美肌にも効果が
ダイエットは摂取カロリーと消費カロリーのバランスが必要不可欠なので、ダイエットを重視したいなら全身浴、リラックスタイムとしてできるだけ長い間湯船に浸かっていたいなら半身浴、といったところでしょうか。
あなたの身体の悩みやライフスタイルに合った入浴法をみつけて、せっかくのお風呂タイムも無駄にしないようにしましょうね。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました♪
