みなさん、こんにちはpisces12です♪
今回は”パンダイエット”についてご紹介致します(*^^*)
◎パンでダイエット！
「パン食べて痩せられるの～？」みなさんと同じくわたしも疑問に思いますが･･･
“パンを食べながら痩せられる”となると
パン好きなダイエッターさんには朗報になりますね(^-^)
〈パンの主原料・糖質量〉
・小麦粉 100g 0.3g
・全粒粉 100g 0.4g
・米粉 100g 0.1g
など米粉以外に一見糖質をセーブしているように見える主原料も糖質量を比べて見るとさほど大差はないようです！
では、パンダイエットにはどんなパンが向いているのか！見ていきましょう♪
◎パンダイエット！パンの種類
パンダイエットにはパン選びがキーポイントになってくるようです(^-^)
【パンダイエットにおすすめ！ブランパン】
〈ブランパンとは･･･〉
ブランパンの「ブラン」は小麦やお米の表皮のことでブランパンはこの小麦やお米の表皮を使用して作るため糖質を抑えた種類のパンになります！
ブランパン通称「ふすまパン」とも呼ばれています(^-^)
〈ブランパンの主要成分〉※小麦粉パン対比
・水溶性食物繊維 6倍以上
・タンパク質 3倍
・ビタミン 2～6倍
・ミネラル 2～6倍
(カルシウム・マグネシウム・鉄分・亜鉛)
不足しがちなビタミンやミネラルが豊富に含まれています！
なにより水溶性食物繊維が豊富なので食べても腸内すっきりで嬉しい効果に期待できそうですね！
ダイエットにはブランパンと食べ合わせるのにおすすめの飲み物があるようなのでこちらはあとで詳しくご紹介したいと思います(^-^)
◎ダイエットにブランパンがおすすめの理由
〈ブランパンがおすすめな理由〉
ブランパンは他のパンよりも圧倒的に･･･
◇低カロリー
◇低糖質
◇低GI値
ダイエットの基本を全てクリアしていることからダイエッターに人気が高いパンということが解ってきました！
ちなみに･･･
◇小麦粉使用したパン(100g)
カロリー260kcal 糖質量 40g
◇ブランパン(100g)
カロリー200kcal 糖質量10g
カロリーはマイナス60kcalで糖質量が半分以下･･･ブランパンの糖質量は圧巻ですね(^-^)
〈GI値〉 ※ブランパンはブランで目安のGI値を算出しました
◇小麦パンのGI値70以上
◇ブランパンのGI値は50以下
GI値は55以下から低GI値食品になるためダイエット中でも安心して食べることができます！
パン好きダイエッターさんの「今ままでパンを我慢していたのはなんだったんだろ～」と哀しみの声が聞こえてきそうですが(>_<)
これからはダイエット中でも”ブランパン”なら気兼ねなく食べられそうですね(^-^)
◎パン&豆乳ダイエット！
みなさまお待たせしました(^-^)/
ブランパンやパンと食べ合わせのいい飲み物は”豆乳”がおすすめです✩
【なぜ豆乳なの？】
パン食の方がたんぱく質を補うために･･･
・チーズやタマゴや牛乳で補うよりも、大豆たんぱく質で補い豆乳で代用する方が低カロリーで更に腹持ちが良いから！
というのが理由になります(^-^)
その中でも豆乳に抹茶を加える”抹茶豆乳”がダイエッターにはおすすめのようです✩
【抹茶豆乳ダイエット】
市販の抹茶豆乳よりも自分で作る抹茶豆乳がより効果的です✩
〈抹茶豆乳の作り方〉作り方はとっても簡単！
・無調整または調整豆乳100ml
・抹茶 小さじ1杯
あとは混ぜて飲むだけでOK！
〈抹茶豆乳を飲むタイミング♪〉
◇1日の目安量 豆乳200ml～300ml 抹茶は6g小さじ3杯程度
◇食前に抹茶豆乳を飲むだけ！
◇パンやブランパンと一緒に抹茶豆乳を摂る
◇ホットでもアイスでもどちらでも効果に変わりありません！
〈抹茶豆乳がダイエットにもたらす効果〉
◇抹茶に含まれる
・カテキンがコレステロール値を下げ脂肪燃焼を効率的に行う
・タンニンが脂肪分解を促し体に蓄積しない働きをする
◇豆乳に含まれる
・抹茶にも含まれますがサポニンが糖や脂質の吸収を抑えてくれる
・大豆たんぱく質が代謝をあげる働きを促し、悪玉コレステロールを減少させ、内臓・中性脂肪の減少に効果がある
パンを食べるときはもちろんですが、パンを食べる以外にも抹茶豆乳はダイエットに効果的！女性の体に必要な成分が豊富なので興味のある方はぜひお試し下さい(*^^*)
◎まとめ
パンダイエットについてのまとめ✩
1.ダイエット中はブランパンがおすすめ！
2.ブランパンの成分は水溶性食物繊維を多く含み不足しがちなビタミンやミネラルが豊富
3.ブランパンは・低カロリー・低糖質・低GI値でダイエッターに人気のパン
4.パン食の方がたんぱく質を補うために豆乳を代用して大豆たんぱく質でヘルシーに！
5.抹茶豆乳は手作りがおすすめ！食前に豆乳100ml・抹茶小さじ1杯を混ぜて飲むだけ！
6.抹茶豆乳のダイエットに効果的な成分の相乗効果で美味しくダイエット！
それでは、今回のご紹介は以上になります✩
最後まで読んで頂きありがとうございました。
