「バービージャンプ」というダイエット方法をご存じですか？
正しくは、「バーピージャンプ」というトレーニング方法なのですが、検索されるときは「バービージャンプ」と打つこともあるので、それに合わせて書いていきます。
実際、私も初めてこのトレーニングについて検索した際に「バービージャンプ」と検索していました。
調べていくうちに正しくは「バーピージャンプ」ということを知りました。
今回はバービージャンプがダイエットに効果的な理由やおすすめの回数などのダイエットメニューもご紹介していきたいと思います。
かなり効果的なダイエットなのでぜひ参考にしてみてくださいね。
バービージャンプダイエットってどういうもの？
バービージャンプとは、簡単にいうと筋トレと有酸素運動を組み合わせたダイエット方法です。
筋肉を増加させ、有酸素運動で脂肪を燃焼させることができ、効率よく痩せることができます。
また、バービージャンプは室内でおこなえるトレーニングで一部の筋肉のみならず、大胸筋や大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋など全身の筋肉を鍛えることができるんです。
大きな筋肉を鍛えることができるのでダイエットに向いたトレーニングとされています。
では、具体的なやり方について見ていきましょう。
- 背筋を伸ばし、まっすぐ立つ
- スクワットのように腰を下ろしてしゃがみ、両手を床にタッチ
- 両手はそのまま、足を後ろに一気に伸ばす（腕立てのような体勢）
- 足をもとの位置に戻し、しゃがんだ体勢になる
- しゃがんだ状態から体を持ち上げ、両手を上に上げ軽くジャンプ
- もう一度しゃがみ、同じ動きを繰り返す
動画を見るとわかりやすいと思うので以下のYouTubeなども参考にしてみてください。
かなり負荷がかかり、きついトレーニングです。正しいフォームを理解しておかないと体を故障する原因にもなりますので注意してくださいね。
私もたまにこのトレーニングをおこなうのですが、きつすぎて始めるまでに覚悟がいります…(笑)
しかし、おこなった後の達成感と爽快感はすごいですよ！
バービージャンプダイエットの効果は？
では、バービージャンプはダイエットにどのような効果があるのか詳しく見ていきましょう。
先ほどもお伝えしましたが、バービージャンプは筋トレと有酸素運動を組み合わせたトレーニングです。
全身の大きな筋肉を鍛えることで筋肉量が増加し、基礎代謝を向上させることができます。
さらに有酸素運動が組み合わさっているので脂肪を燃焼する効果も期待でき、痩せやすい体づくりには最適なトレーニング方法です。
しっかりと全身を使っていることを意識することで筋トレ効果はさらにアップします。
しかし、かなりハードなトレーニングなのでおこなっている際中にきつすぎて呼吸を止めてしまうことがあるかと思います。
私もきつくて呼吸を止めて踏ん張ってしまっていることが何度かありました。
そうすると無酸素運動になってしまい、有酸素運動の効果を得ることができません。
きつい時こそしっかりと呼吸することで脂肪を燃焼することができますよ。
最初こそきつすぎてなかなか続けることが難しいですが、慣れてくるとどうにか最後まで出来るようになってきます。
バービージャンプを1分間で5kcalも消費でき、室内でできるトレーニングとしては消費カロリーが高く、手軽に省スペースでおこなうことができるのでおすすめです。
バービージャンプダイエットの回数、おすすめは？
ダイエットに効果的なバービージャンプですが、ハードなトレーニングなので最初は10回続けるのもやっとだと思います。
初心者の方はまず10回3セットを目標におこなうことをおすすめします。
10回おこなった後は60秒のインターバルをおき、体を休ませておこなうようにしましょう。
筋肉にかなりの負担がかかるために、インターバルをとることも大切です。
しかし、休みすぎてしまうと筋肉への負荷が減ってしまうので60秒を目安にしましょう。
それに慣れてきたら20～30回と回数を増やしていくことでさらにダイエット効果を高めることができます。
おこなう速さも重要ですが、動作を大きくしてしっかり限界まで体を伸ばしたり、高くジャンプしたりすると負荷もかかって運動効果が上がります。
強い負荷がかかるので、バービージャンプを始める前は準備運動をして体をほぐしておきましょう。
体に痛みや不調を感じた際は無理をせずに、中止して体を休めるようにしてください。
正しいフォームでおこなえていたか確認して見直すようにしましょう。
まとめ
バービージャンプは、筋トレと有酸素運動を組み合わせて効率的に痩せることができるということがわかりました。
全身を鍛えることで筋肉量が増加し、脂肪も燃焼することができます。
ハードなトレーニングですが、継続することで基礎代謝もアップし痩せやすい体づくりもでき、ダイエット効果抜群です。
お家でできるトレーニング方法としては消費カロリーも高く、限られたスペースでもおこないやすいです。
健康的に痩せることができるバービージャンプをぜひ試してみてはいかがでしょうか。
私も最近はサボっていたので覚悟を決めてやってみようと思います！
