みなさん、こんにちはpisces12です♪
今からが旬の”ぶどう”について今回はご紹介致します(*^^*)
◎ぶどうの種類・カロリー
ぶどうは初夏の6月から秋11月にかけて最大のシーズンになります✩
ぶどうの種類は豊富で50～60種類国内で流通していますが、種類それぞれに旬があるので初夏～秋まで様々な種類のぶどうが楽しめます(^-^)
【ぶどうの種類】
・巨峰
・デラウェア
・ピオーネ
・レッドシードレスグレープ
・白ぶどう
・シャインマスカット
国産のぶどうや外国産のぶどうなどこの他にも種類がありぶどうのカロリーは粒の大きさで異なるのですが
大体の目安だと･･･
・100g 59kcal
・1房 120kcal
たくさん食べても低カロリーですね！
ダイエットには魅力的な果物ですが、気になるのは”ぶどうの糖質”です！
◎ぶどう糖質量
「ぶどうは低カロリーだからたまには食べても良い！果物候補ね！」と思ったあなた！
確かにたまに食べる分には問題ないと思いますが、ぶどうに含まれる糖分には気をつけまょう！
【ぶどうに含まれる糖分】
・100g 15g以上の糖質が含まれています！
こちらも粒の大きさによって異なりますが、粒が大きくなればなるほどカロリーや糖質の量も上がってきます！
ちなみに･･･
◇成人女性で1日の糖質の摂取量の目安は･･･260g
◇体が1日最低限必要とする糖質の量は･･･推定100g
デスクワークやあまり運動を行わない方の糖質の目安量になります。
◎ぶどうダイエット
ぶどうの糖質量を見ると「ダイエット向き」の果物ではないですよね(>_<)
ただ不向きというわけでもないのですよ！
◇ぶどうは1日100gくらいで抑えることが出来れば”100g 59kcal 糖質15g“なのでダイエット中でも問題はありません(*^^*)
食べるタイミングは･･･
◇ぶどうは食前がおすすめ！血糖値の上昇を緩やかにしてくれます！
◇朝食の置き換えやおやつ変わりにするのが良い！
ぶどうの成分で有名な成分は”ファイトケミカル“と言ってアントシアニンというポリフェノールが含まれているため動脈硬化の改善やメタボ予防に効果的です！
クエン酸やカリウムも含まれているので
・むくみの改善
・疲労回復
・美肌効果
なども期待できます✩
低カロリーなぶどうですが、食べ過ぎると糖質過多になってしまうので、食べ過ぎないように注意しましょう♪
◎皮ごと食べられるぶどう”レッドシーレスグレープ”
最近、皮ごと食べらるぶどうが手軽に買えるようになりましたね(*^^*)
皮ごと食べられるぶどうで有名な商品が･･･
・レッドシードレスグレープ
コストコで購入出来る商品で国産のぶどうと比べるとお値段が安い！！嬉しいですね♪
【レッドシードレスグレープ産地】
通年販売しているので、季節によって産地が変わります。
例）・アメリカ産・メキシコ産
1パック1.8kgと値段は1200～1300円と年々じりじり値上がり中(^_^;)
【シードレスグレープの特徴】
こちら名前の通り”シードレス”種無しのぶどうです(^-^)
皮ごとポイッと口の中に入れても大丈夫！粒の大きさは中くらいのサイズです！
【シードレスグレープの食べ方】
まず注意すべき点は良く水洗いすること！が重要になります！
そして、芯の部分にカビが生えてないか･･･などもよくチェックしましょう！
多くの方がおすすめしている食べ方は･･･
・凍らせてシャリシャリ食感を楽しむ✩
やはり大容量なので家族でも食べるのが大変だと思いますが、冷凍しても品質に変わりがないようでアイス変わりに食べている方も多いです(^-^)
皮ごと食べられるぶどうならではの食べ方ですね！
そして、コストコには”レッドグローブグレープ”チリ産で種ありですが皮ごと食べられるぶどうで量も1kgちょっとで1000円以内で買えるぶどうもあります(^-^)
量は少なめで良いという方にはこちらの商品もおすすめになります。
皮ごと食べられるぶどうは外国産の商品が多いですが、味はあっさりとした甘みで甘み自体は強くなくパリッと皮ごと手軽に食べられるのが最大の魅力です(*^^*)
今からが旬のぶどう！
たくさんの種類があるので、みなさまぶどうの食べ過ぎには注意しつつ様々な種類のぶどうを楽しんでくださいね♪
◎まとめ
ぶどうのカロリーについてのまとめ✩
1.ぶどうのカロリー100g 59kcal 糖質100g 15g
2.成人女性1日の糖質摂取量目安260g
3.ダイエット中ぶどうは1日100gまでにしましょう
4.ぶどうを食べるタイミングは朝食・食前に血糖値の上昇を抑えてくれます！
5.ぶどうのファイトケミカル成分で動脈硬化・メタボ予防に効果的！
6.クエン酸やカリウムで・むくみ・疲労回復・美肌効果にも期待！
今回のご紹介は以上になります。
それでは、最後まで読んで頂きありがとうございました。
