こんにちわ
私はmai.1202と申します。
よろしくお願いします。
●ダイエット中にも食べたいお寿司！上手に食べれば太りにくい？！●
ダイエット中だから、
といっても食べたくなる
ジャパニーズフードの王様！
【お寿司】!
けど、ダイエット中に食べると
…なんて恐ろしすぎますよね。
そこで、
上手に食べればお寿司だって
太りにくい方法があるんです！
では、実際に食べて気になる
カロリーの低いお寿司をご紹介します。
●お寿司ネタ別、カロリー表●
・甘エビ 約45キロカロリー
・イカ 約45キロカロリー
・たこ 約47キロカロリー
・つぶ貝 約45キロカロリー
・海老 約44キロカロリー
・ひらめ 約47キロカロリー
・まぐろ 約50キロカロリー
・鯵 約50キロカロリー
・カレイ 約47キロカロリー
貝類や海老、イカ、白身魚は意外にも
低カロリーな具材になります。
50キロカロリー以下の物を
食べるようにすればヘルシーに
お寿司を楽しめますね。
逆に高カロリーなお寿司をご紹介します。
・鰻（蒲焼）約76キロカロリー
・かんぱち 約51キロカロリー
・いくら 約74キロカロリー
・シメサバ 約83キロカロリー
・ブリ 約71キロカロリー
・トロ 約84キロカロリー
・うに 約56キロカロリー
・たまご 約62キロカロリー
・サーモン 約97キロカロリー
・軍艦巻き（うに）約78キロカロリー
少なめに見えますが…
一貫一貫が増えると、
一食のカロリーオーバー
になりますね。
女性の一食分の摂取カロリーは
30代から40代までで
約680キロカロリーです。
サイドメニューや、味噌汁、お寿司を
たらふく食べると
カロリー摂取はすぐにオーバーします。
お寿司10皿分（20貫）
食べた時のカロリーは
約1000キロカロリー前後になります。
お寿司のネタなどにも変動しますが、
だいたいこのくらいは摂取してしまいますね。
●太りにくい食べ方方法！●
小さく一口で
パクパクいってしまいがちなお寿司、
知らぬ間に簡単に
摂取カロリーをオーバーしてしまったり、
炭水化物をたくさん食べて
リバウンドしてしまったり…
ダイエット中にお寿司は本当に危険！
そこで、太りにくい食べ方方法のご紹介です！
・ガリを食べる
・水分をたくさん取る
・汁物を食べる
・ゆっくり噛む
・青魚、白身魚を食べる
回転寿司など、
目の前にお寿司が流れていて
とても、
我慢できなくなりますよね。
ですが！
はじめに暖かい赤だしや、
お味噌汁を頂いてみましょう。
暖かいお汁が胃をほぐしてくれるのと、
水分の摂取により、暴飲防止にもつながります。
それに、先ほど紹介した、
50キロカロリー以下の物を合わせて食べるだけで、
気になる一食分のカロリー摂取を
抑えることができます。
サーモンやトロ、
ブリなどばかり食べていては、
カロリー摂取だけでなく、
食べ過ぎにもつながり、
また苦しいダイエット生活に
もどってしまいますね。
●●まとめ●●
ダイエット生活で、
無理なく楽しくダイエットを進めていくには、
いい方法の食事制限がオススメです。
お寿司のイメージは、
太りやすいですが、
食べ方や選ぶネタを気をつければ、
ヘルシーに楽しく
お寿司を食べることができますよ。
我慢だけがダイエットではないのです。
いかがでしたでしょうか？
たまの
ダイエット中の贅沢に
お寿司を試してみるのも
良いダイエットに繋がると
思いますよ。
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
