こんにちは。私はakikoというものです。
宜しくお願いします♪
◎パレオダイエットって？
パレオダイエットと言うのは、旧石器時代の時に生息していた原始人の食生活のマネをしたダイエット方法です。
まだ農耕というのがなかった旧石器時代をお手本とするので、
現代の様な加工食品、米や小麦、などの穀物や豆類は食べる事は出来ません。
摂取してもいい食材は、肉、魚介類、野菜、ナッツ、たね類、フルーツです。
味付けもハーブやスパイスを使用して調理をします。
◎パレオダイエットは食べてOKなダイエット！カロリー制限もナシ
では、どのようにして実際パレオダイエットを行っていくかというと・・・。
まず食事の量を制限、カロリーの計算は一切行いません！
ダイエットと言えばまずこの2つは欠かせないところだと思います。
ですがパレオダイエットは食べても良いのです。こんな嬉しいことはありません！
お腹が空いたら食べる！
当然ですがその時代には時計もなかったので、朝・昼・晩の1日3食の決まりはありません。
なので重要なのは「空腹」であるかどうかという事です。
1日に5食になる場合もあるかもしれません。
もしかしたら1食でも2食でも、お腹が減らないならそれでいいと思います。
なぜ好きなだけ食べても良いかというと、積極的に摂取するたんぱく質には、空腹感をみたす効果があります。
なので食べ過ぎるという事がなくなりダイエットに繋がります。
現代の人は食生活によって肥満や生活習慣病などになっています。
原始人の食生活のマネをしてパレオダイエットを行えば、これらも防ぐことが出来、一石二鳥です！
◎運動？やりすぎなくていいんです！あとひとつ、大事なことは…
次に運動をやり過ぎない事です。
これも他のダイエット方法やイメージと反するとこだと思います。
ダイエットといえば、運動で食べた分以上のカロリーを消費するという考えが一般的です。
実際においてはパレオダイエットも同じですが、違う点は毎日、やり続ける必要はないというとこです。
原始人などは、狩りをするのに結構体を動かしていると思いますが、
実は狩りの時くらいだけで、そこまで動かしていないのです。
パレオダイエットの場合も、週に数回程度で十分です。
その時のポイントとしては、運動強度が高いものを短時間にやることで効率を上げてすることが大事となってきます。
そして大事なのは、しっかりと眠る事です。
基本中の基本かもしれませんが生活リズムにおいても、早寝早起きです！
遅くまで起きていないで、暗くなったら眠るようにして
朝もなるべく、目覚まし時計を使わずに日の出と共に起きます。
どうしても遅くまで仕事をしていたり、遊んでいたりして逆の生活になってしまっている人は特に、最初は難しいかもしれません。
なので初めは休日からすこしづつ、正しい生活リズムに戻していくよう実践してみてください。
◎このパレオダイエットで一番たいせつなこと
最後に一番大事な事です。ストレスを感じないように生活するという事です。
やはりストレスによって、交感神経が優位になり食事の制限はないからと言って
暴飲暴食などになってしまうとせっかくの効果を下げてしまうことになります。
パレオダイエットの効果を高める為にストレスをためず行う事が大切です。
とってもいい食事は決まっていたりはしますが、
制限が無かったり、運動も毎日じゃなくていいので簡単！
と思うかもしれませんが、パレオダイエットを始めたばかりの時はそれでも
慣れない食生活に少し気分が落ち、間食をしてしまったりなど、
なかなかちゃんとしたパレオダイエットが
出来ないなどの面もあるかもしれません。
なので即効性より長期間に渡ってゆっくり続けて、確実に体重を落としていくという事を頭において始めてみましょう！
パレオダイエットはダイエット効果だけではなく、体調が良くなったなど、体の中からリセットし美しく健康的になる効果もあります。
それだけではなく、前向きな気持ちになったり、行動的になれたりして、内面的にも効果が現れたりする方もいるので、どんな方でもおススメなダイエット方法です。
ここまで読んでくださり、本当にありがとうございました！
