こんにちは！kaettyです♪
運動をしているのになかなか痩せない・・・。年々痩せにくくなっている気がする・・・。
大きなイベントや予定があるから手っ取り早く痩せたい・・・！など、思うようにダイエットが成功しない、続かないという悩みは絶えませんよね。
そんなあなたにおすすめしたいのが「週末断食」です。
ここ最近ファスティング、クレンズと呼ばれている断食系ダイエットがブームになっていますよね。
これまで「断食」なんていうと辛いだけ、すぐリバウンドするなど、デメリット部分が大きく注目されていましたが、期間が短い週末断食は効果も絶大、無理なく痩せられると話題です。
ちなみに私も先月、２日間の週末断食にトライしました。
結果は２．５キロ減！
その具体的な方法や、週末断食がなぜ美しい体づくりに効果的なのかをお話ししていきますね。
●週末断食とは？
その名の通り週末の日曜だけ、土日だけ、を利用したプチ断食プログラムです。
なぜ週末が良いのでしょう。
その人それぞれの生活スタイルにもよりますが、週末の休日を利用して断食することで仕事によるストレスや同僚の誘いに邪魔されることなく食事を断つことに集中できるというメリットがまずあります。
そして長期間実施してしまうと体を壊してしまったり栄養失調やふらつきなどの危険もありますが、１～２日に期間を決めることで無駄なく無理なく続ける事ができるのです。
●週末断食を始める前の注意点
まず準備期間として前日は脂肪分の高い揚げ物や菓子類などを避け、夜も軽めに済ますようにしましょう。
最後の晩餐！などといって前日にドカ食いしてもその時に増えた体重を戻してしまうだけの断食になってしまいますし、リバウンドの可能性が高いです。
飲酒もやめ、十分に睡眠をとって翌日に備えましょう。
●いざ！週末断食へ
断食期間は１日～２日が目安です。
最初は１日で様子をみてくださいね。
断食中はもちろん固形物はNG。
話題のクレンズジュースやクレンズスープ、酵素ドリンクなどでビタミンをしっかりとりながら水もしっかり飲みましょう。
朝から断食をしていると辛くなってくるのはお昼過ぎぐらいですね。
その間はひたすらコールドプレスジュースを飲んだり、ヨガをしたり映画のDVDを観たり、気を紛らわせていました。
夕方になると空腹な状態にはだいぶ慣れてくるのですが、気を付けたいのが好転反応。
好転反応とは、以前悪かったところや現在弱っているところが悪化したかのように思わせる反応で、頭痛や下痢、眠気などです。
私はあまり感じなかったのですが、このようなことが起こりやすいことも仕事が休日の週末に断食を行うことをおすすめしたい理由の一つですね。
●断食後の「回復食」が最も大事
無事、目標期間の１～２日に耐え、断食が完了した！と思いがちですが、注意したいのがこの後の回復期間です。
断食を終えた次の食事は、休まった胃腸を徐々に戻していくような優しいお粥やスープで始め、断食期間と同じ期間この回復食で過ごし通常食に戻します。
断食したことで胃は味の濃いもの、たくさんの量を受け付けない状態になっているので、本当に胃腸がリセットされたなぁと感じることができるのです。
私も楽しみにしてた一食目のお粥をぺろりと平らげてしまう予定でしたが、半分ほど残してしまいました。
体重も断食した翌日は２キロ減っていたので、戻したくない！という気持ちも強くなり、ドカ食いしようと思わない気持ちにもなりましたね。
●回復期を終えて断食終了！結果は？
回復期を終えて、さすがに食べた分は少し戻っているだろうなぁと体重計に乗ってみると、結果はまさかのトータルマイナス２．５キロ減！
びっくりしました。
食べたのにさらに減っているんです。
胃腸がリセットされたことで、体が必要以上に余分なカロリーを吸収しないようになっていること、デトックス効果で便秘が解消され代謝が上がったことが要因だと思いますが、こんなに効果があるとは正直びっくりしました。
週末断食を行ったことで、「体も心も本当に欲しいものを選んで食べる」ということの大切さも学べたような気がします。
間食も減り、薄味好みになったことで自然と摂取カロリーが抑えられていることでリバウンド無く体重をキープできているんだと思います。
まとめ
・週末断食は短期集中ダイエットに効果絶大
・前日は胃腸を休めて翌日に備える環境を作る
・断食中は固形物をとらずリラックス、好転反応に注意
・回復食が最も大事、ドカ食いしないことがリバウンドしない秘訣
正直実践してみないとわからないことがたくさんありましたが、私にはとてもあっているダイエット方法でした。
より効果を上げるなら痩せやすいとされている生理後１週間の期間に行ってくださいね。
ここまで読んでくださり、本当にありがとうございました♪
