皆様お疲れ様です。
みなさまは、ダイエットをするときに、
どんな方法を軸にしてダイエット方法を決めますでしょうか？
フィットネスジムに通う、エステティックサロンに行く…
勿論とても素敵で効果もありますが、
なんと言っても「そこ」に行かないとならないですよね。
今回はその心配のない、
家で出来る簡単で効率的なダイエットのお話しです。
◎家で出来る簡単なダイエット方法とは？
健康や美容に対する意識の高さから、 ダイエットを目的にして痩身を行う人が増えている傾向にあります。
ダイエット情報を集めた書籍やテレビの特番、ダイエットが手軽にできるような商品も、ほんとうに様々なものがあります。
話題になる痩身効果のある方法の中には、食事に関連する内容も含まれていて、自宅で簡単に行うことができる方法も多々あります。
〇ダイエットドリンクで痩せる方法
ダイエットドリンクもたくさん種類がありますが、流行っているのは酵素ドリンクと、置き換えダイエットでしょうか。
〇酵素ドリンクとは？
体内では「消化酵素」と「代謝酵素」という二つの酵素があります。代謝酵素が多ければ痩せやすい体質になれます。
しかし消化のために酵素が使われると、その分代謝酵素も
少なくなっていくので太りやすくなるのです。
そこで、食物酵素を補給することで、消化酵素のかわりに
働いてくれますから、体内の酵素は代謝酵素に回るため、
痩せやすくなる、というわけです。
その食物酵素を補うのが、酵素ドリンクです。
尚、酵素ドリンクの酵素は熱に弱く、40度以上で
働きが無効になってしまうので、
ダイエットには冷たいものより温かいものの方がよいと
されていますが、これは例外です。
〇置き換えドリンクとは？
朝・昼・夕の食事を、一食もしくは二食を置き換えドリンクに置き換える事で、
栄養をとりながら痩せられるというものです。
かなり即効性は高いダイエット方法と言えます（体験談）
ただ、ダイエット成功後は、ちょっとしたコツが必要な
ダイエット方法と言えます（これも体験談）
〇体の外側からアプローチ
一方で、自宅で簡単に行える 痩身の方法の中には、身体に直接影響を与える方法もありますね。
〇マッサージで脚のむくみやセルライトを撃退！
脚やお腹には、マッサージをするとしないのとでは、
ダイエット効果に差が出て来ます。
血流が滞りやすい部位のマッサージケアによって代謝を促したり、お腹や太もものセルライトを潰してやせやすくしたり出来ます。
マッサージをする場所はお風呂の湯船の中が一番お勧めです。
脂肪がぶちぶち潰れていく感触は、ちょっとしてやったり！
っていう気分になります（笑）
〇筋肉トレーニングで筋力アップ！リバウンドも防ぎます。
自宅内で出来る筋肉トレーニ ングをすることで、基礎代謝が促進されて痩身効果が向上します。
腹筋運動やダンベルを使った上半身の運動などが効果があり、体の部位ごとに筋肉を鍛える方法で、比較的簡単に痩身を成功させることが可能になります。
筋トレは個別にボディデザインできるので、
気になる部分を引き締めたりできます。
それだけではなく、筋肉を鍛えることは、
精神的にも前向きになれて、疲れ知らずになれると個人的に
思っています。
厳しい鍛錬をこなすアスリートさんたちの、
その源のひとつに、筋肉の存在があるのではないかと
私は思っています。
〇ウォーキングやジョギングで脂肪燃焼！
有酸素運動…体を動かしてカロリーを燃やしている人もいます。運動に関しては、自宅の近隣をジョギングする方法があり、特別な道具も知識も必要なく、すぐに実践できる方法で す。
体の中に貯め込まれていた脂肪をエネルギーとして消費できることから、ジョギングは痩身を目指している人にぴったりです。
痩身効果を得るためには一時的な運動ではなく、普段の生活の中に取り入れて毎日実施することで、より効果が得られるようになります。
もし可能でしたら、筋トレをしてから有酸素運動をすることを
おすすめします。
理由としましては、
運動を開始してしばらくは、筋トレの無酸素運動でのエネルギー代謝がメインで使用されて、一定時間の経過と運動負荷がかかることで、有酸素運動でのエネルギー代謝がメインに切り替わるために、
筋力トレーニング → 有酸素運動
この順番のほうが理に適っているのです。
いかがだったでしょうか？
ダイエットとは、自分の余分な脂肪を落とすとともに、
今までその思考ゆえに太っていた、
意識や考え方をも変えていく作業だと思います。
正しいダイエットを実行していると
胃が小さくなって前ほど食べ物を欲しがらなくなります。
お菓子や菓子パンも、さほど興味がなくなります。
その状態が続けば続くほど、
「自分の中で当たり前」になっていくので、
リバウンドしにくくなります。
ダイエットをしながら、もう二度と太らない体質と、
太りにくい考えと習慣を習得して、
一生きれいな女性を目指していきましょう♪
ここまで読んでくださり、
本当にありがとうございました♪
