皆様お疲れ様です。

速瀬桃香です。

 

ダイエットの停滞期で悩んだことのある方は

結構いらっしゃるのではないでしょうか？

 

かくいう私もそのひとり。

 

停滞期に突入して、少ない食事をさらに減らしたりも

しました。それでも体重はびくともしないし、

ストレスはたまるしでイイことがありませんでした（泣）

 

ですがそんな停滞期に、

「逆にたくさん食べることで痩せやすくなる」

そんな方法があったとしたら、知りたいと思いません？

それが脳を騙す、「ドカ食いチートデイ」というものです。

 

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◎チートデイのおよぼす効果

〇脂肪分解・燃焼ホルモンを分泌させる

体脂肪が多いと、【レプチン】という脂肪が蓄積されるときに分泌される

ホルモンが多く分泌されます。

 

ダイエットをすすめるにつれて体脂肪が減ると、この【レプチン】の

分泌も減少傾向になります。

 

実はこの【レプチン】、脂肪の燃焼と分解を促進するホルモンでもあるため、

分泌が減ると痩せにくくなるワケです。

どか食いチートデイによって【レプチン】を分泌させよう、

といった目的もあります。

 

〇高カロリーものや炭水化物だって気にせずイケルから

食べられないストレスも解消♪

 

普段なら敬遠する甘いあま～いスウィーツ、

つゆのいっぱいかかった牛丼、チーズのたっぷりとかかったあっつあつのピザ。

そんなダイエットにはご法度なメニューたちを、このチートデイの一日に限り、心行くまで楽しんでください。

ダイエットで胃が小っちゃくなって、そんなに食べられない…という方は、

もしかしたら、このドカ食いチートデイは手を出さない方が良いかもしれません。

 

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◎ドカ食いチートデイのやり方

チートデイの基本は、

自分の体重×45kcal

上記計算式で算出したカロリーを、炭水化物中心のメニューで摂取してください。

また、チートデイは中途半端に行うというのは好ましくありません。

フードファイターになったかのように食べる心構えが必要です。

減ってしまった【レプチン】の分泌量を増やすためにも、

一時的な体重増加なぞ気にせずに、しっかりとカロリーを摂取してください。

 

◎注意点

〇チートデイの翌日からの食事にご注意を！

チートデイの翌日からは、節制した食事に戻しましょう。

つい食べたい欲が勝り、たくさん食べることを続けたくなる気持ちも

わからないではありませんが、それならチートデイを行うことを

避けてみましょう。

〇行う頻度は体脂肪率で変わってきます

女性の場合ですが、

体脂肪率２０％以下…週に一回程度

体脂肪率２５％…二週に一回程度

体脂肪率２８％～…チートデイを実行する意味が薄いです

 

いかがだったでしょうか？

 

ちなみに私は…チートデイを行う意味が薄い、に

分類されました。

せめてチートデイを行って意味があるような体脂肪率に

なるように頑張ります!!

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

ここまで読んでくださり、

本当にありがとうございました♪

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