ダイエットの水の飲み方と、水が嫌い、飽きた方におすすめの方法は？

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 20代前半から30代前半の現在まで、約8年間、身長188cm、体重63kgのモデル体型を維持しつつ、かつその間、体調も一才崩していない私（男性）ですが、長いダイエット生活において、特に成果が出ていると感じているのが、水をたくさん飲むことです。

 

この記事をお読みの方も、水をたくさん飲むと痩せるといったことは、どこかで聞いたことがあるかと思います。

 

しかし、水が嫌いな方や、そんなにたくさん飲めないよ！という方が多いことも存じています。

 

実際に私の成功例をみて、周囲からも以下のような疑問の声もいただきます。

 

「水ダイエットをはじめたいけど、結局どんな風に飲んだら良いかわからないよ」

 

「そもそも水は嫌いだよ。何か良い方法はないかな？」

 

「水ダイエットをはじめてけっこう経つけど、水にはもう飽きたよ。何か対策を教えてほしいな」

 

というわけで今回は、そのような疑問の声にお答えしつつ、具体的な水ダイエットについて共有していきます。

 

水ダイエットを始めたばかりの方や、そもそも水が苦手で悩んでいる方、水ダイエットに飽きてしまった方の参考になれば幸いです。

 

ダイエットの水の飲み方は？

 

まず、ダイエットにおける水の飲み方の基本をお伝えします。

 

ポイントは以下の3つです。

 

・常温で飲むこと

・量は1.5〜2ℓほど

・糖質は含まないものにすること

 

では順番に解説していきます。

 

・常温で飲むこと

 

第一に水ダイエットをする際、飲む水は、必ず常温であることが重要です。

 

なぜなら、冷えていると、内臓に負荷をかけ、消化活動を妨げるからです。

 

そうなれば、栄養不足を助長し、健康被害を引き起こします。

 

身体の冷え防止のためにも、水は常温で飲むことが大切なのです。

 

・量は1.5〜2ℓほど

 

第二に、一日に飲む量についてです。

 

結論としては、私の経験上、一日1.5〜2ℓが理想的です。

 

それ以下でも、それ以上でもいけません。

 

なぜなら、足りなければ水分不足となりますし、デトックス効果も半減してしまうからです。

 

さらに、多すぎれば水中毒を引き起こしかねません。

 

したがって、約1.5〜2ℓの量が、多過ぎず少な過ぎないため、ダイエットにおいて最適といえるでしょう。

 

・糖質は含まないものにすること

 

第三に、ダイエットにおいての水は、必ず糖質を含まないものにするということです。

 

最近では、みかん味やレモン味、ピーチ味などさまざまな水が出ていますが、どれも過剰に糖質を含んでいるため、ダイエットにはおすすめできません。

 

さらに、それらの糖質を含んだ水は、添加物や香料が含まれている場合が多いです。

 

すると、肥満や糖尿病など健康被害も引き起こします。

 

したがって、水は必ず糖質を含んでいない、ミネラルウォーターを選びましょう。

 

ダイエットのためでも水は嫌い…、どうすればいい？

 

次に、水が嫌いな方に向けて、対策を共有していきます。

 

水が嫌いな人の対策はズバリ、炭酸水です。

 

炭酸水であれば、少ない量でも腸内を刺激し、高いデトックス効果をもたらします。

 

私の経験上、炭酸水であれば1.5〜2ℓも飲む必要はなく、おおよそ500mlで十分です。

 

したがって、水が苦手な方、たくさん水分を取るのが不慣れな方は、まず炭酸水を試してみましょう。

 

ただし、炭酸水も必ず無糖、味なしを選んでください。

ダイエットのために水を飲むのに飽きた、アレンジはどうする？

 

最後に、水に飽きた方への、アレンジ方法を共有していきます。

 

私は未だに水に飽きたことはありませんが、もし飽きてしまったとしたら、デトックスウォーターがおすすめです。

 

デトックスウォーターとは、果物や野菜、ハーブといった新鮮な食材を水に浸し、瓶に詰めて飲むものです。

 

最近、健康にも良い影響を与えるということで注目を浴びています。

 

デトックスウォーターであれば、果物や野菜の食物繊維やビタミンも同時に摂取できるため、一石二鳥です。

 

味も自分の好みや、その日の気分に合わせて飲めるので、飽きっぽい方には特におすすめです。

 

デトックスウォーターであれば、果物や野菜をそのまま入れているため、糖質過多や添加物の心配もありませんので、安心して取り組めます。

 

まとめ

 

ここまでをまとめます。

 

水の飲み方のポイントとしては、

 

・常温で飲むこと

・量は1.5〜2ℓほど

・糖質は含まないものにすること

 

そして水が嫌いな方には、炭酸水がおすすめです。

 

加えて、水に飽きてしまった場合は、デトックスウォーターが最適です。

 

「そんなこと言っても、寒い日に常温の水をたくさん飲むと、身体が冷えそう」という声もあるかもしれません。

 

そんな時は白湯（さゆ）がおすすめです。

 

私は秋冬の寒い時期は、白湯を魔法瓶に入れ、仕事場に持ち込んでいます。

 

身体全体もあったまり、水分によるデトックス効果も増すため、一石二鳥です。

 

以上、ダイエットの水の飲み方と、具体的な対策でした。

 

水ダイエットは長期で続けることで成果が出せます。

 

飽きてしまって途中で辞めてしまっては、意味がなくなってしまいます。

 

ですので、水ダイエットに飽きた時や、継続するのが辛いときには、ぜひ今回の内容を思い出してみてください。