世の中に数々あるダイエットの中で、「置き換えダイエット」というものがあります。
置き換えダイエットでも単品の置き換えだと栄養面も心配ですし、調理に時間がかかると続けられるか不安になりますよね。
そんな人におすすめなのが、ダイエットスムージーです。
今摂取したい栄養素をミキサーにかけて出来上がり！
市販のダイエットスムージーならもっと簡単に続けることが出来ます。
毎日の食事の一部をダイエットスムージーにして健康的にスリムな体を手に入れましょう。
置き換えダイエット、スムージーでのやり方は？
置き換えダイエットの基本的なやり方や注意点を説明します。
・3食のうち1～2食を低カロリーの食品に置き換え、 1日の摂取カロリーを抑える方法
・1日2食以上の置き換えはNG
・栄養バランスも意識する
・体調が良くないと感じたらすぐに中止する
初心者の人は、まずは朝食を置き換えする事をおすすめします。
夕食から開始してしまうと空腹が耐えられなくなってしまい、睡眠の妨げになってしまったり、夜中の間食に繋がり継続が出来なくなってしまう可能性が高いからです。
数週間朝食の置き換えを続けて、体が慣れてきたら昼食や夕食の置き換えも初めてみましょう。
スムージーにもスイーツ寄りのものや、ウエイトアップの為のものもあります。
置き換えダイエットでスムージーを使用する場合は、低カロリーのレシピや商品を選びましょう。
2食以上の置き換えはリバウンドの原因になります。
人の体は摂取カロリーが極端に減ってしまうと、脂肪を蓄えようとする働きがあるからです。
それに加え、栄養不足にもなってしまい健康に影響も出てきてしまいます。
効果がしっかり出て、リバウンドの心配が少ないやり方は、1日1食をスムージーに置き換えて、長く続けることです。
色々な栄養素を摂りやすいスムージーですが、やはり不足しがちな栄養素もあります。
不足が気になる栄養素は通常の食事で補うようにしましょう。
カロリー消費の為に必要な筋肉を維持するためのたんぱく質は意識して摂取してください。
置き換えダイエットを進めていく中で体調が優れない日も出てくることがあります。
その際には無理をせず、体調が戻るまでは思い切ってダイエットを休みましょう。
効果をしっかり出してリバウンドをしないためには継続する事が大切です。
体を壊してしまっては断念せざるを得なくなってしまいます。
置き換えダイエット、腹持ち良く美味しいのは？
スムージーはミキサーで材料を混ぜ、簡単に作れるドリンクです。
野菜中心のものや、フルーツを使った飲みやすいものなど好みの組み合わせを楽しめます。
ダイエットにおすすめの基本的な材料を紹介します。
・ほうれん草
鉄分・βカロテン・ビタミンC・カリウム・マンガン・シュウ酸など
特に鉄分が豊富で、貧血気味の人におすすめです。
・小松菜
カルシウム・βカロテン・ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE・プロリンなど
肌の調子を整える効果が期待できます。
カルシウムも豊富で野菜の中でもトップクラスです。
・セロリ
ビタミンA・カリウム・βカロテン・ビタミンUなど
カリウムが豊富に含まれているのでむくみに効果が期待できます。
・トマト
リコピン・クエン酸・ケルセチン・カリウム・グルタミン酸など
リコピンが紫外線から肌を守る効果が期待でき、しわなどの予防から強い抗酸化作用で老化予防にもなります。
・リンゴ
ペクチン・セルロース・カリウム・クエン酸・リンゴ酸・有機酸・ポリフェノールなど
整腸効果や疲労回復の効果が期待できます。りんごの皮には抗酸化作用が強いので皮ごと入れるようにしましょう。
・ブルーベリー
アントシアニン・ビタミンA・ビタミンC・ビタミンEなど
アントシアニンが眼精疲労の緩和や生活習慣病の予防にも繋がります。
・バナナ
ブドウ糖・果糖・ショ糖などの糖質・カリウム・マグネシウムなど
食物繊維が豊富で、便秘解消にも高い効果が期待できます。
甘みが強く、甘味が欲しい時に入れると満足できます。
・アボカド
オメガ9・リノール酸・リノレン酸・カリウム・マグネシウム・ビタミンEなど
カロリーは高いのですが、悪玉作用を減らし血液をサラサラにし、動脈硬化予防にもなります。
飲みすぎには注意しましょう。
おすすめのレシピを紹介します。
・小松菜スムージー
小松菜50g・りんご1/4個・バナナ1/2個・水50cc
冷凍したバナナを使うと冷たくより飲みやすくなります。
・ほうれん草スムージー
ほうれん草1/2株・りんご1/4個・バナナ1/4個・水70 cc・蜂蜜少々
酸味と甘みが絶妙で飲みやすいです。
・ブルーベリースムージー
冷凍ブルーベリー1/2cup・ プレーンヨーグルト1/2cup・牛乳1/2
cup・ グラニュー糖大さじ1
コンビニなどに売っている冷凍ストロベリーでも作れます。
・食物繊維と鉄分たっぷりスムージー
豆乳50cc・ 飲むヨーグルト50cc・ バナナ1/4・ プルーン1個・きなこ大さじ1
上記のレシピも腹持ちが良く、味も美味しく続けられると思いますが、特に腹持ちの良さを重視したレシピもあります。
こちらも試してみてください。
・チアシードスムージー
チアシード・10gヨーグルト100cc・豆乳50ccバナナ半分・アボガド1/2個・レモン汁適量・クラッシュアイス適量
チアシードを豆乳で膨らませておく事がコツです。
チアシードは水分で膨らみ満腹感が得られるのでおすすめです。
置き換えダイエット成功のコツとは？
置き換えスムージーでダイエットをするメリットは、健康的にダイエットが出来る事です。
今欲しい栄養素を選んでスムージーに出来るので体重減少以外の効果も期待できます。
肌の調子が良くない時には小松菜を多めに入れてみたり、生理前にはほうれん草中心にレシピを考えたり、と体調にも敏感になれます。
置き換えダイエットにはスムージー以外もありますが、お手軽さと健康面、栄養面を総合すると置き換えスムージーダイエットが1番おすすめ出来ます。
継続するコツとしては、材料を購入したらスムージーにしやすいようにカットしてしまい、材料ごとに袋に入れ冷凍できるものは冷凍してしまう事です。
夜に置き換えをする場合は、朝出かける前に冷蔵庫に移して置けばミキサーにかけられるくらいに解凍されています。
今は冷凍食品の種類も多いので、冷凍カットされているものを買って使用するのも良いと思います。
まとめ
置き換えダイエットの中でも続けやすいスムージーダイエット。
味の種類も色々作れるので飽きる事も無く続けられる置き換えダイエットです。
1食置き換えるのが心配な人は、間食で食べているお菓子をスムージーに変えるところから始めても良いです。
ダイエットは急激に体重を落とすと体に負担が掛かったり、リバウンドもしやすくなってしまいます。
無理の無いペースで進めましょう。
