オートミールで痩せた！朝置換でやってみた結果とは？

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ダイエットの方法って

世の中いろいろあふれていますよね？

 

時代によって流行るモノも違っていたり

流行り廃りの無い定番ダイエットだったり

私は今SNSなどで流行っている

オートミールダイエットをやっています

 

私自身はじめはオートミール自体

あまり知識がなく、

いろいろ調べてみてから始めました

 

簡単にできアレンジしだいで飽きないし

栄養面も安心できたので続けています

 

オートミールとは何か

オートミールを使ったダイエット法

をお伝えできればと思います

 

オートミールダイエットで痩せた！

結論から言います！

私は、1か月で1キロ痩せました！

 

そして、痩せたことの他にも

メリットがありました

 

いまのご時世で運動不足のせいか

ただの食べすぎのせいか

じわじわと体重増加していました

 

体調もいまいちだし、動きたくない

 

そんな話を知り合いとしていたら

おすすめされたのが

オートミールダイエット

というダイエット方法!

 

名前は聞いたことがあったのですが

オートミールの印象が

モソモソしてそう

クセがありそう

調理が大変そう

と、一回も口にしたことはありませんでした

 

身近な人がおすすめしていると

気になってしまう性格で

思い切って挑戦することにしました

 

挑戦してまだ1か月ですが

1キロの減量に成功！

 

そして体重の他にも効果があったのが

お腹のお通じが良くなったことです！

 

体重減以上にお通じが良いと

体が軽く感じ

運動をする気力にもつながります

 

オートミールとはオーツ麦を脱穀して

調理しやすく加工したものです

 

精製に段階があり、呼び名や特徴が変わります

まずオーツ麦のもみ殻を取り除いたものを

オートグローツ

と言います

 

お米の玄米の様な状態です

玄米より調理が難しいのでここから

加工し食べやすく精製したものが

オートミールです

 

・スティールカットオーツ

オートグローツを割ったもので

加熱処理されていないので

基本的には加熱調理が必要

 

・オーツブラン

オーツ麦の外皮を集めたもので

お米だと米ぬかの部分です

 

・ロールドオーツ

オートグローツを蒸して

平らに延ばし乾燥をさせたものです

 

・クイックオーツ

ロールドオーツを細かくして

更に調理しやすく加工したもの

 

・インスタントオーツ

ロールドオーツを一度調理し

乾燥させたもの

 

初心者の人はまず

インスタントオーツから初めてみると

はじめやすいかもしれません

 

そしてオートミールの調理前の味は無味、

麦の風味がします

 

私はオートミールに

種類があることを知らず

スーパーで見つけたものを初めて買ったので

ロールドオーツからはじめました

 

他の種類を試していないのですが

ロールドオーツでも調理は

難しいと感じたことは無く

お手軽に続けられています

 

そして、オートミールの成分です

食物繊維が豊富に含まれていて、

100ｇあたり9．4ｇの食物繊維を摂取でき

これは白米の約19倍になります

 

この食物繊維が

お通じに良かったのだと思います

 

栄養素としては他に、

たんぱく質も玄米の倍以上

100ｇあたり13．7ｇ

 

鉄分も豊富で玄米の約2倍

100ｇあたり3．9ｇ

 

カルシウムやマグネシウム、

そしてリンなど大事な栄養素が

含まれているのです

 

カロリーは

100ｇあたり380kcal

白米に比べ若干高いです

 

糖質は白米より低いのですが、

なぜカロリーがそこまで低くない

オートミールなのにダイエットに

良いのか

そのオートミールの調理法に

理由があります

 

私が実践した

朝ごはんをオートミールに置き換えダイエット

の紹介をしていきますので

ごらんください

 

オートミールダイエットで朝ごはんを置き換えてみた！

オートミールをどうやって食べるか

いつの食事をオートミールに置き換えるか

 

私は、まず朝食を置き換えてみました

基本の調理法は簡単

 

オートミール30ｇにお水45ｍｌ入れて

レンジで1分温めるだけ

好みによってお水の量や

温める時間をかえてください

 

朝の忙しい時間に

簡単に調理できるのは助かります

 

このオートミールをベースに

納豆ご飯にしたり

卵ご飯にしたり

お茶漬けにしたり

普通のお米と同じように食べています

 

多めに作っておにぎりにして

お昼ご飯として

持って行ったりもしています

 

調理法はこれ以外にも

前日の寝る前に

ミルクや豆乳に浸けておく

「オーバーナイトオーツ」

もあります

 

これなら朝起きてから

フルーツなどを加えて、

ハチミツなどで甘みを付ければ

すぐに食べることができます

 

少し時間がある場合は、

牛乳などで柔らかく煮て

甘みを加えてミルク粥にしたり、

お水で煮てお粥のようにして

だし汁で仕上げたりもできます

 

最短でレンジで温めるだけで

食べることができるので

慌ただしい朝の時間に

ぴったりの食材です

 

しかもこのオートミール

腹持ちが良いので

30ｇの量でお昼まで

お腹も空くことなく過ごせます

 

 

これが100ｇあたりのカロリーが

白米と比べて多くても

大丈夫な理由になります

 

注意点は、

カロリーが低い食材では無いので

食べすぎたりしないように

してください

 

食物繊維も豊富なので

大量に食べてしまうと

逆に体調がすぐれなくなってしまう

バアイもあるので

 

あくまで普通に食事をする量の

置き換えとしてオートミールを

摂取することが大切です

 

オートミールダイエットをやってみたら…

調理法も難しくないオートミール

ほとんど味が無いのでアレンジもしやすいです

 

手間がかかると続かないダイエットも

簡単に取り入れられるので

続けることができます

 

栄養素も豊富に含んでいるので

置き換えにぴったりの食材です

私がこのダイエットをして良かったのが、

普段の食事で不足しがちな食物繊維を

摂取できた点です

 

ダイエットをしようとすると

食事面で栄養不足になりやすい事も

多いですが

痩せても体調が悪くなったら

意味がありません

 

その点において、

オートミールダイエットは

体調面も無理をせず

空腹に耐えることもなく

調理で時間を使うこともなく

 

とてもやりやすいダイエット方法だと

思います

 

ぜひ一度挑戦してみてください