ダイエットは女の子の永遠のテーマですよね。
私もずっと、痩せたい！痩せたい！と言い続けている気がします。
運動なし・食事制限なし、続けるコツを知ることで痩せた体型を維持できれば最高ですね。そんなダイエット方法はないものかと日々模索中です。
厳しい食事制限で痩せた過去。そして続かなくてリバウンド。私も何度も挫折を繰り返してきました。
少しの工夫と、少しの生活改善が必要ですが、食事制限なし、運動なしでも痩せる事は可能です。
ここでは、そんなダイエット方法と実際に痩せた方のお話を紹介していきますね。ぜひ参考にしてみてください。
万年ダイエッターの私も、そしてあなたも！
自分史上最高ボディーを手に入れられるかも知れませんよ。
ダイエットで運動なし＆食事制限なしで痩せるなんてあり得る？
では、ダイエットで運動なし、食事制限なしで痩せるなんてあり得るのでしょうか。
成功した人なんているの？と思いますよね。
そこで紹介したい方がYouTuberのゆりさん。『わたゆりチャンネル』というYouTubeサイトで活躍中です。
ゆりさん、なんと約２０㎏のダイエットに成功したのだとか。
YouTubeの中でダイエットの方法、成功の秘訣などお話されていますよ。
摂取カロリーよりも、消費カロリーが多ければ痩せます。
ゆりさんが最初に行ったのも摂取カロリーを控える方法だったそうです。
そもそも、運動が大嫌い。食べる事も我慢したくない。でも痩せたい。というところから、食べる量を少し減らしてみる、食べるものを変えてみる、という事から始めたそうです。
ダイエットの基本は、食事９割・運動１割と言われています。
そこで、食事内容の見直しをしてみることをおすすめします。
食事を制限するのではなくて、食事の質を変えてみる、少し量を減らして見るというのが一番効果的なのです。
ゆりさんの動画を見て私が注目をしたのが代謝。代謝には３種類あります。
・基礎代謝６０％
・DIT（食事をしたあと代謝が上がった状態のこと）１０％
・身体活動量（運動をした時に上がる代謝）３０％
上記のように、基礎代謝が全体の６０％を占めています。
この、基礎代謝を上げる食事方法にすれば痩せられるはずです。
今まで結果が出なかった食べないダイエット。
基礎代謝を下げる代表格のダイエット方法です。そして、大切な筋肉も落としてしまうのです。
食べないよりも、食べて痩せよう！
量よりも、質を変えよう！というダイエット方法です。
ダイエットで食事制限なし＆運動なしで痩せる方法とは
ゆりさんが成功したダイエット。食事制限なし、運動なしの魅力的なダイエット方法。
どんな方法だったのか少し紹介してみますね。
痩せやすい食事にハマる。湯豆腐・野菜たっぷりの鍋・おでん・ゆでたまごなど、低下カロリー・高タンパクの食事を好んでとっていたようです。
タンパク質が豊富な食材を取るのはとても大切です。
基礎代謝量を食事で上げるなら、タンパク質の摂取は必須！
ここで代謝に注目です。代謝には３種類あります。
・基礎代謝６０％
・DIT（食事をしたあと代謝があがった状態のこと）１０％
・身体活動量（運動したときのこと）３０％
６０％を占める基礎代謝を上げれば痩せやすい体になると言うことです。
そこで、重要なのがタンパク質。
タンパク質を積極的に取るようにして基礎代謝を上げましょう。
ゆりさんがハマった食事にも、タンパク質が豊富な食材が含まれていますね。豆腐・おでんの具（ちくわなどの練り物）・ゆでたまごはオススメです。
まずは、食事の質を変える事から始めてみるといいですね。太る食材を避ける。体に良さそうな痩せやすい食事を心がける。
飲み物にも注意です。おなかがいっぱいにならないのに、喉が渇いたらゴクゴク飲んでいるその飲み物。カロリーをたくさん摂取しているかもしれません。
カフェオレが好きなら、牛乳を豆乳にチェンジしてみる、ブラックコーヒーにしてみるなどがオススメです。
痩せやすい体を目指すには、お水は１日２リットルを目標に飲んでください。便秘改善・美肌効果など、ダイエット以外にも効果があります。
体を冷やさないようにするために常温のお水にしてくださいね。
ダイエットを続けるコツはどんなことに気をつけるべき？
ダイエットの最大の難関、継続！
ダイエットを続けるコツはずばり、習慣にすること。普段の生活に密着させてしまおう、ということです。
無理な食事制限はしない。無理な運動はしない。自分が心地よく継続できる事をしましょう。
ここで、ゆりさんの運動方法をご紹介。
・ウィンドウショッピング
・歩き方の改善
私がオススメしたいのが上の２つです。
ショッピングって楽しいから、いつの間にかたくさん歩いて疲れたという記憶ありますよね。楽しく歩いてカロリー消費という事です。
歩き方改善というのは、歩幅を大きくする、早足で歩くなど、少しでも運動になるような歩き方に変えてみること。
あと、背筋を伸ばして姿勢を良くして歩くのもオススメです。
このような生活密着型の運動法はすごく続けやすいですね。
電車通勤や通学の人は、一駅分立ってみたり、エレベーターを使わずに階段にしてみたりと少しの変化に挑戦してみてください。
新しい発見や、体の小さな変化に気づくとますますやる気が出てきますよ。
ダイエットの成果が出るのは最低でも３ヶ月ほどかかると言われています。小さな変化が出るまで１ヶ月、生活リズムが定着するのに２ヶ月ぐらい。そして、ダイエットの成果が体にあらわれるのが３ヶ月。
周りに気づかれるのが４ヶ月以降と、すぐには結果が出ません。だから、挫折する人が多いのが現状です。
まずは、３ヶ月。食事改善をして痩せ体質にチェンジしてみましょう。
まとめ
｢ダイエット＝食事制限＋トレーニング｣というイメージは強いですが、運動なし・食事制限なしでも痩せる事は可能です。
自分にとって心地よい食事のバランスや、日常に取り入れやすいちょっとした運動をプラスして、続けやすいコツが身につけば痩せた後のリバウンドも怖くありません。
基本は、バランスの良い食事と体を少し動かすこと！
ストレスになるような事はやめましょう。
なにかひとつでも実践できたときには、自分を褒める事も忘れずに！
無理のない範囲で、少しずつ挑戦していけたらいいですね。
自分史上最高ボディーを手に入れるために、少しだけ頑張ってみませんか？
