オリンピックも終わり、今年もあと約3か月で終わります。
夏やスポーツの話題がニュースで流れるたびに
「私も痩せたいな」と本能が感じてしまったときは
ダイエットを始める最適なタイミングです。
しかし考え方を変えると、
ダイエットは「運動」の量や「食事」の量を整えてこそ
アスリートみたいな肉体にはなれないと捉えてしまい
辛いものと捉えることもできます。
「走るのは苦手だし、コロナで外出は控えているため
室内でできるダイエットを探している。」
「室内でできるのは良いけど、1度見たらなんとなく覚えられるほど簡単で楽しくできるものがよい。」
などといった悩みを抱いた経験ありませんか？
今回はダイエットに関して「辛い」認識を抱いている人こそ
知っておくべき
おすすめの室内ダイエットを紹介します。
室内ですから服装は何でもよいうえ、基本器具も必要ありません。
学生時代の体操服を着てでも取り組めますから
是非取り組んでみてください。
ダイエットの運動、室内で出来るおすすめな運動は？
私自身かつては陸上部で8種競技をしていたのですが、
走るのが苦手でした。
正直に言えば嫌いだったのですがそのときに行っていた
おすすめのトレーニングがあります。
このメニューは現在も「太ってきた」と感じる際に取り組んでいるもので、
忙しい時間にも取り組んでいるのでダイエットする際は
ぜひこれだけは最低取り組んでみましょう。
ノーマルプッシュアップ
人生で1度は聞いたことある名前だと思います。
自宅でも会社でも室内であれば「できない理由」がない種目。
ノーマルプッシュアップです。
上半身を中心的に鍛える種目ですが、バランスよく鍛えられます。
「走るメニューを運動の中で取り入れたい」
「趣味でスポーツを始めたい」
などダイエットに成功した後の理想があった際、
取り組んでいて損はないのでぜひ挑戦してみてください。
ノーマルプッシュアップの正しいやり方
- 腕を肩幅より、拳2つ分ほど外に開いて床につく
- 足から首まで一直線にする。
- 目線は約1メートル先を見る。
- 肘を曲げながらゆっくりと体を下ろしていく。
- 床につかないギリギリまで下げたら、5秒キープ
「最初は難しいので1秒からやってみる。」
6. 強く地面を手で押し上げて元に戻す。（腕がプルプルする）
7. これを10回繰り返す
8. 終わったらインターバル（30秒）をとり1セット目終了。
3セットほど行うと効果的です。
最初は良いので「毎日継続してやる」ことを目標にしましょう。
ダイエットの運動、室内で出来る簡単な運動は？
室内でできる簡単ダイエットを紹介します。
ノーマルプッシュアップとあわせて室内で取り組んでみてください。
簡単かつ必要なのは「取り組む気持ち」なので気軽に取り組める
ものになっています。
バイシクルクランチ
腹筋の下部やハムストリングなど「下半身」の筋肉を効率よく
鍛えられる種目です。
柔道と陸上を経験してきましたが、
この種目は取り入られていたので社会人になっても自宅で行っています。
「早く体を絞りたい」というかたの悩みも同時に解決できるため
挑戦してみてください。
バイシクルランチのやり方
- 仰向けで寝転がる「マットがあれば更に良いです。」
- 膝90度を意識して曲げ、軽く持ち上げる。
- 頭の後ろに手を組み、少し頭を起こします。
- 右足を胸に惹きつけ、同時に上半身をひねる
- 4の際、右足の膝を左手の肘にくっつけるように。
- あとはゆっくりと元に戻す。
- 逆の手足も同じ様に行う。
- この動作を左右20回程度繰り返していく。
- インターバルをとる（30秒）
初めは1セットで大丈夫です。
膝を胸にしっかりとつけることを意識して取り組みましょう。
簡単にはできますが最初はきついかもしれません。
ですが「慣れ」ですので継続を意識して毎日行いましょう。
ダイエットの運動、室内で出来る楽しい運動は？
辛さの中に「楽しさ」があれば何事も続きますよね。
そこでおすすめしたいのが、
バランスボールダイエット！
バランス感覚を鍛えるトレーニングですが、
一見地味そうで楽しいです。
最初は乗ることすら難しいですが、「感覚」がわかると永遠に
乗ることができます。
体とバランス感覚を鍛えられて楽しいです。
友人と「zoom」というアプリを使ってテレビ電話をつなぎ
どちらが長く乗れるか競う。
姿勢は「立ち」や「正座」などルールは無限大。
そんな遊び感覚で始められるので是非やってみてほしいです。
ちなみにzoomというアプリは基本無料で始められます。
あとスポーツ経験のある私でも「効果的」だと感じた、
サトミキの柔道トレーニング！
YOUTUBEにあります。
トレーナーの「田上舞子」さん指導の下行うと効果的。
「持久力」「イス」「体幹」「下半身」など室内でできるメニューが盛りだくさん。
柔道トレーニングですので柔道のことも知れて、
更には効果的なトレーニングも見込める。
「イス」に関しては私もきつくて笑顔が出ました。
動画に沿って行うので、男性の方でもおすすめです。
あとはダイエットと同時に行ってほしいのが「顔」のトレーニングです。
なんといっても在宅をして気づいたのが「顔が見られる」でした。パソコン上で肉体を見せる機会は少なくても「顔」はみられることありますからね。
欠かさず笑顔の体操などは忘れず行いましょう。
まとめ
トレーニングができない環境がなくてもやり方はいくらでもあります。
今回は私自身が行って効果のあるものを紹介しましたが、いかがだったでしょうか。
複数紹介したので「よくわからない」がほとんどだと思います。
そんなときはこの2つだけ覚えておいてください。
ノーマルプッシュアップをとりあえず毎日行う
毎日継続することを目標にする
この2つが守れたら室内でも簡単に楽しくダイエットできます。
「楽しさ」は慣れてきたら来ることもありますし、小さな成功体験ができてくるとそれが「やりがい」につながるものです。
今年も残り約3か月。
来年の自分をポジティブに受け入れるためにも「外見」を室内で磨いていきましょう。
