モノマネ芸人として大活躍されているみはるさん。
2018年に和田アキ子さんのモノマネなどでお馴染みのMr.シャチホコとご結婚され、仲良し夫婦としてたびたびテレビ番組などにも出演されていましたよね。
そんなみはるさんですが、ご結婚を機になんと8㎏も太ってしまったそうなんです。
そこでみはるさんは、痩せることを決意しテレビ番組の企画でダイエットに挑戦されました。
筋トレなどを取り入れて体をしっかりと動かし、健康的に減量をおこなっていました。
こちらの記事では、みはるさんのダイエット方法などを詳しくご紹介していきますので、ぜひ最後までチェックしてみてくださいね。
みはるのダイエットのやり方は？
みはるさんは、しっかりと筋力をつけて代謝を上げることで痩せやすい体づくりをおこなっていました。
とがわ愛さんが考案された「やせ筋トレ」というダイエット方法を取り入れており、痩せやすくなる「やせ筋」を鍛えることで代謝がアップし、効率よく痩せることができます。
やせ筋とは、「お尻・背中・お腹」の筋肉を指し、これらの大きな筋肉を鍛えることで引き締まった体を手に入れられるとのことです。
特に食事制限などもせず、自宅でたった10分ほどのエクササイズをおこなうことでみはるさんは2ヶ月半で-11.6㎏もの減量に成功されました。
年齢を重ねるごとに代謝は下がってしまい、痩せにくくなってしまいますが、50代のみはるさんでもしっかりと筋力をつけることで、代謝も上がり効率的に痩せることができました。
私もダイエットに挑戦してもなかなか体重が落ちなくて、苦戦しているのですが、まずは代謝を上げることが最優先なんですね。
しっかりと代謝の良い体を作ることでリバウンドもしにくくなります。
極端な食事制限などをせずに体を動かして健康的に減量されていたんですね。
みはるのダイエットは筋トレだった！
みはるさんは、やせ筋トレという方法で鍛えて代謝をアップさせていたことがわかりましたが、具体的にはどのようなエクササイズをおこなっていたのかをご紹介していきます。
やせ筋トレは、減量ができるだけではなく筋肉をつけることで女性らしい引き締まったスタイルを作り上げてくれます。
■お尻
①両足を肩幅の2倍ほどに広げ、つま先は外側に向けて立つ。
②両手を胸の前で組み、3秒かけてゆっくりとお尻を突き出しながら腰を下ろす。
③膝の高さまで腰をおろしたら3秒かけて腰を上げる。
腰を上げた際に膝を伸ばし切らないようにするのがポイントです。
■背中
①両足を肩幅ぐらいに広げて、つま先は外側に向ける。
②お尻を突き出し、膝は軽く曲げ背中は45度に傾ける。
③手のひらを上に向け、3秒かけて肘を後ろに引く。
④3秒かけて元の位置に戻す。
肩は上がらないように背中をしっかりと意識しましょう。
■お腹
①仰向けになり手を天井方向に伸ばし、足は上げ膝は90度に曲げる。
②膝の間はこぶし1個分開ける。
③手足は床につけないように3秒かけて右手はバンザイ、左足はまっすぐ伸ばす。
④3秒かけて元の位置に戻す。
⑤左右交互に繰り返す。
呼吸は鼻から吸って口から吐くようにしましょう。
みはるさんは、これらのエクササイズを10回3セットずつおこなっていました。
大きな筋肉は鍛えれば鍛えるほど効果も出ますし、特にお尻は短期間でも鍛えると効果が出やすくスッキリ引き締まりますよ！
みはるのダイエット、筋肉痛が出たら
慣れない筋トレを急に始めると、筋肉痛になってしまうこともありますよね。
みはるさんがおこなっている「やせ筋トレ」は、毎日エクササイズをする必要はなく、筋肉痛になってしまった時は休んでいいんです。
筋肉痛になってしまった時の筋肉は傷ついている状態などで休ませてあげることで、修復されしっかり鍛えられた状態で大きくなっていくとのことです。
エクササイズは週に3回おこなえば十分とのことなので、継続しやすいですし、筋肉痛のツライ状態でおこなわなくてもいいのは助かりますよね。
私もたまに意気込んで、体を動かすと翌日筋肉痛がひどくて、体を動かせず、結局ダイエットを継続できないことがあります。
体を動かした後は、ストレッチなどをおこなうと筋肉がほぐされることによって、血流が良くなり疲れもたまりにくくなるのでおすすめですよ。
しっかりストレッチをおこなうと柔軟性も高くなり代謝アップにもつながります。
私も運動後や寝る前にストレッチをおこなっているのですが、疲れもとれてスッキリしますよ。
休息も意識しながら無理せず、健康的な体づくりをおこないましょう。
まとめ
みはるさんは結婚を機に太ってしまいましたが、たった10分のやせ筋トレのエクササイズを継続したことにより2ヶ月半で-11.6㎏の減量に成功することができました。
やせ筋と呼ばれるお尻、背中、お腹を鍛えると痩せるだけではなく女性らしいメリハリのある美しいボディを手に入れられます。
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エクササイズによって筋肉痛になってしまった時は、無理をせずにしっかりと休息をとるようにしましょう！
毎日ハードなトレーニングをおこなわなくても、週に3回適度に体を動かすことを継続させることが大切なんですね。
私もこれを機会に産後太りしてしまった体を減量させるためにやせ筋トレにチャレンジしてみようと思います。
