子役の芦田愛菜ちゃんや歌手の倖田來未さんのモノマネでお馴染みのお笑い芸人のやしろ優さん。
ご結婚されたことをきっかけに、様々なダイエット方法を実践されて減量に成功されました。
その中でも痩せ筋トレというダイエット方法をおこない、体を鍛えていました。
今回は、やしろ優さんが実践されていたダイエット方法や痩せ筋トレとはどのようなものなのかなどについて、詳しくご紹介していきます。
ぜひ、参考にしてみてくださいね。
やしろ優のダイエット方法とは？
やしろ優さんは今まで様々なダイエットをおこなっています。
食事制限はもちろん、適度な運動もしっかりとおこなうことで健康的なダイエット方法を実践されていました。
まず、食事は炭水化物を制限し、野菜中心の食事を摂ったり、週に2回ほどプチ断食をおこなったりしていました。
朝食、昼食はしっかりと摂り、夕食は無調整豆乳に置き換えるなどしていました。
豆乳にはたんぱく質や大豆イソフラボンなどが含まれており、脂肪燃焼や美肌効果もあるとされています。
食事だけでも色々なことを取り入れていて、一見ストレスがたまりそうな感じですが、週2日の断食を頑張った後は好きなものを食べてしっかりカロリーを摂取されていました。
運動は、筋トレや有酸素運動をおこなってしっかり代謝を上げて脂肪を燃焼させています。
筋トレは体幹を鍛えたり、痩せ筋トレという方法を取り入れたりして体全体を引き締め、ウォーキングなどの有酸素運動も組み合わせておこなっていたとのことです。
食事や運動に加えて、温度と湿度の高い溶岩の敷かれた部屋でおこなうマグヨガにも通われていました。
温度も湿度も高い部屋でヨガをおこなうことで新陳代謝も良くなる効果があるとのことです。
様々なダイエット方法を実践し、自分に合った方法で上手に減量されていました。
やしろ優のダイエットは筋トレ？
やしろ優さんは、ダイエットで特に筋トレに力を入れていました。
筋トレでしっかりと筋肉量を増やすことで、基礎代謝が上がり脂肪が燃焼しやすい状態となり、エネルギーが消費され痩せやすい体質になっていきます。
筋肉量が少ないといくら食事制限をおこなったとしても、なかなか消費されなかったり、痩せたとしてもリバウンドの可能性が高くなったりしてしまいます。
また、基礎代謝は年齢が上がるにつれて低下していってしまいます。
年齢とともに太りやすくなるのはこの基礎代謝が下がることが原因なんです。
加齢とともに太りやすいというのは、私自身も痛いほど実感しています。
若い頃は、少し食事制限をするだけでもいつの間にか痩せていたのに年を重ねてくると、食事制限をしても運動をしてもなかなか簡単には痩せることができません。
筋肉量が足りないということがわかったので筋トレ習慣を作ってみようと思います。
まず、痩せるにはしっかりと筋肉量を増やして基礎代謝を上げることがとても重要です。
やしろ優さんは食事制限ももちろんされていましたが、スクワットやプランクなどで体幹を鍛えて、筋肉量をしっかりと増加させるような筋トレをおこなっていました。
さらにウォーキングなどの有酸素運動を組み合わせていたことで、効率よくダイエットに成功することができました。
やしろ優のダイエットは痩せ筋トレというものだった！
やしろ優さんがおこなっていた筋トレは「痩せ筋トレ」というものでした。
痩せ筋トレは、バラエティ番組の「金スマ」で特集され話題となった筋トレで、やしろ優さんはこの番組内で痩せ筋トレにチャレンジしました。
痩せ筋トレは、とがわ愛さんの著書「はじめてのやせ筋トレ」が元になっており、体重を落とすだけではなくメリハリのある美しいスタイルを目標にした筋トレ方法です。
そもそも瘦せ筋とは何かというと「痩せやすい筋肉」のことです。
痩せやすい筋肉とは、具体的にお尻や背中、お尻などを指しています。
これらの部分を重点的に鍛えることで女性らしい美ボディを作り上げることができるんです。
それぞれの部位の筋トレ方法を簡単にご紹介していきます。
【お尻】
- 肩幅の2倍ほどに足を開く
- つま先は外側に開いて、胸の前で両手を組む
- 3秒かけてゆっくり腰を下げ、3秒かけて腰を上げる
スクワットの要領で10回×3セットおこなう
【背中】
- 足を肩幅に広げて、つま先は外側に向ける
- 膝を軽く曲げ、背中が斜め45度になるようにしてお尻を突き出す
- 手のひらは上に向けて、3秒かけて肘を背中に寄せるように引き上げる
- 3秒かけて肘をもとの位置に戻す
10回×3セットおこなう
【お腹】
- 仰向けになり、両手を真上に伸ばし、足を上げ膝は直角に曲げる
- 左足を伸ばし、右手をバンザイの位置に
- 両足繰り返しおこなう
左右交互に10回×3セットおこなう
これらの筋トレをおこなったことでやしろ優さんは、2ヶ月半でなんと82㎏から71.3㎏になり減量に成功されました。
まとめ
やしろ優さんは、様々なダイエット方法をおこなっていましたが、その中でも痩せ筋トレという筋トレを実践しダイエットに成功されていました。
痩せ筋トレは、痩せやすい筋肉を鍛えてメリハリ美ボディを目指すとのことでした。
私も痩せやすい筋肉の1つであるお尻は筋トレをおこなっているのですが、たるんでいたお尻がきゅっと上がって効果が出るのも早かったので、お尻のトレーニングはとてもオススメです。
痩せ筋トレを実践して美しい女性らしい体を目指しましょう！
