「カロリー制限をしてみたけれど、痩せなくてやめてしまった」という方、意外と多いのでは無いでしょうか。
そこでおすすめするのが、『糖質制限ダイエット』です。
このダイエット法は、「運動をせずに食事改善のみで効果を得たい」、「カロリー制限で全く痩せなかった」という方に特におすすめです。
『糖質制限ダイエット』のことを知っていけば、「どうして自分が痩せなかったのか」という解決にも繋がっていきますよ。
そこでこの記事では、『糖質制限ダイエット』の魅力を短く簡単にまとめてみました。
『糖質制限』に興味がある方の参考になれば幸いです。
糖質制限ダイエットの基本！どうして痩せていくの？やり方が気になる！
始めに、糖質制限がどうしてダイエットに繋がるのかを説明していきます。
私達の主食は主に、パンやパスタやご飯などの炭水化物ですよね。
その炭水化物に多く含まれているのが、『糖質』です。
糖質は主にエネルギー源となり害があるわけではありませんが、ダイエットには強敵です。
なぜなら、糖質からエネルギーを消費していくためです。
脂肪を燃焼する前に、エネルギーを糖質で補ってしまうとダイエットは難しいですよね。
「脂肪でエネルギーをたくさん消費して効率よく痩せていこう！」というのが、『糖質制限ダイエット』という訳です。
そんな『糖質制限ダイエット』の方法は、糖質を１日１３０ｇに抑えるという簡単なものです。
ご飯で考えると、１杯あたりの糖質が約５０ｇなので、１日に２・５杯分という計算になります。
「それしか食べられないのは辛い」と感じた方も多いと思いますが、食材選びや食べ方を工夫するだけで、無理なくダイエット効果が期待できますよ。
では、どのような工夫をしていけば良いのでしょうか。
実際に『糖質制限ダイエット』を行って成功した方のブログを参考に、どのようなスタイルで取り入れたのかをまとめてみました。
成功者のブログから『糖質制限ダイエット』の取り入れ方を学ぼう！
始めに、『糖質制限ダイエット』で１ヶ月–５ｋｇに成功した方の１日のメニュー例をピックアップしてみました。
朝：ツナサラダ、味噌汁、卵焼き、サラダチキン
昼：ステーキ、６pチーズ１つ、グリーンサラダ
夜：もち麦ご飯（８０ｇ）、焼き魚、味噌汁
間食：無糖ヨーグルト
上記のメニューを見てどう感じましたか？
「こんなに食べて大丈夫？」と不安になった方も多いと思いますが、この１日のメニューの推定糖質量は約１００ｇです。
肉や魚や卵は低糖質なため、『糖質制限ダイエット』成功者は必ず取り入れていました。
また、主食のご飯をもち麦にすることで糖質を抑えつつ、食物繊維をしっかりと摂取しています。
糖質の摂取量が少なくなると、便秘になりやすいというデメリットがあるので、食物繊維を意識的に摂取することが大切です。
ブログの成功者は、カロリーに囚われずに決められた糖質の範囲でダイエットを楽しんでいて、１日３食しっかり食べていました。
１ヶ月で平均–４ｋｇほど減量していて、最終的には２０ｋｇ以上痩せたという強者もいましたよ。
コンビニで『糖質制限ダイエット』？おすすめの商品とは
※セブンの商品ではありません
ここまで『糖質制限ダイエット』をおすすめしてきましたが、「毎回気にして料理を作る時間がない」という方も多いですよね。
そこでおすすめなのが、低糖質のコンビニ商品です。
私自身も低糖質なものを良く購入しますが、味も美味しくて満足感があります。
たくさんの種類があるので、今回は成功者の方が多く取り入れていた商品ベスト３をご紹介します。
まず1つ目は、セブンイレブンのサラダチキンバーです。
この商品はスティック状になっていて食べやすいのが特徴で、糖質はなんと0ｇです。
そのまま食べる以外にも、サラダにのせるなどのアレンジがしやすいので、とても高い人気を誇っています。
そして２つ目は、ローソンのブランパンです。
普通のパンは糖質が高いので、糖質制限中は取り入れることが難しいですよね。
しかし、この商品は糖質がなんと2.2ｇしかありません。
穀物の種皮を使用しているので、糖質制限中には積極的に摂りたい食物繊維も豊富に含まれています。
最後３つ目は、セブンイレブンのじっくり焼き上げたほっけの塩焼きです。
焼き魚を調理するのは、意外と面倒ですよね。
この商品はレンジでチンするだけで、ふかふかなほっけの塩焼きが楽しめます。
そして、気になる糖質は０ｇです。
大きくて腹持ちもかなり良いので、とてもおすすめですよ。
今回は、人気の商品３つをピックアップして紹介しましたが、
まだまだ低糖質な商品はたくさんありますので、コンビニに行った際は是非チェックしてみてくださいね。
まとめ
・『糖質制限ダイエット』は、糖質を制限することによって脂肪からエネルギーを多く消費させる方法です。
・１日あたりの糖質を１３０ｇ以下（約白米2・５杯分）に抑えることを目標に取り組んでいきましょう。
「あまり食べることができない」と感じる方も多いと思いますが、食事を選択すればたくさん食べていても痩せることができます。
・『糖質制限ダイエット』成功者のブログを見てみると、魚、卵、肉などを沢山取り入れて満足感が出る食事を心がけていました。
白米にもち麦を混ぜ合わせる等の工夫で、糖質制限の際に不足しがちな食物繊維をうまく摂取できます。
・「毎回意識して料理をする時間がない」という方でもコンビニで気軽に低糖質の食べ物を手に入れることができます。
いかがだったでしょうか
『糖質制限ダイエット』はカロリー制限をするよりも、沢山食べることができるので魅力的ですよね。
お酒を飲みたい時も、糖質０のビールやハイボールならあまり気にせずに楽しむことができますよ。
摂取する糖質量が低いほど痩せる効果がありますが、何事も過度は良くないので無理しない範囲で頑張っていきましょう。
