皆様お疲れ様です。

朝の儀式その⑤は、

…。

え～と、もう飽きてきたでしょうか？

 

朝の儀式シリーズはこれが

一応最後ですｆ（＾＾；）

 

話しを戻します。

…。

なんて説明すればいいんでしょうか。

これは、下半身に効くダイエットではあるんですが、

正式に名前がある運動ではないんです。

（私が知らないだけかもしれませんが…）

それでは、【脚上げ運動】とでもしておきましょうか。

この【脚上げ運動】はとても簡単です。

脚上げ運動とは

まずは軽く脚を開いて立ち、

そして、片方の脚を上に上げます。

 

イメージで言うと、身体がTを45度に傾けたような

状態に見える、といったところでしょうか。

 

それで脚を床におろし、逆の脚も同じことをします。

これを20回くらい繰り返します。

この運動をすると、太ももの内側の付け根、

大腿骨のあたりの筋肉が伸びてくる感じがします。

 

ただこの脚上げ運動は、

スクワットや四股とは違って、

自分がテキトーに

「やっておいた方が、やらないよりもマシかも」

なんて思いでやりだしたことなんで、

効果のほどは未知数です。

（エラソーに書いておいて本当にすみません！）

 

股関節のちょっとしたストレッチングにはなりそうな

予感はしますけどねf（＾＾；）

 

本当になんとな～くで、いつのまにか増えていた

運動でした。

 

私はこの「朝の儀式」の後、休みの日なら近所をウォーキングに、

仕事の日ならプロテインとサプリメントと生卵を摂って、仕事に出かけています。

 

なお、　この朝の儀式は、

朝じゃなくなることも珍しくありません。

やりたくないとき、時間がない時は夜に回します。

その位、柔軟にやっていく方が長続きすると思うからです。

 

サプリメントとプロテインは、エクササイズで損傷した筋肉を

修復し、強く太くするための材料となるので、

良質な筋肉を育てるためにも、

筋トレをしたらプロテインは必須アイテムです♪

ちなみにプロテインの味が苦手という人は

常飲が前提のプロテインは粉状で売られてます。

錠剤タイプのサプリメントとしても売られていますが、

ちょっとコスト的に大変です。

そんな時は豆乳飲料に混ぜるのがオススメです。

 

ストロベリー味やバナナ味やコーヒー味などなど

色んなフレーバー豆乳飲料があるので試してみてください。

 

さらに豆乳には女性の美に欠かせない

『ホルモンバランスを整える効果』がある

「イソフラボン」が含まれています。

他にもイソフラボンには健康的な効果があると言われています。

例えば…

◎月経の周期を調整

◎乳がんのリスクを低下・予防の期待

◎骨粗しょう症予防の期待

◎コレステロール値の改善

◎脂質糖質などの代謝改善

…etc

味変で飽きずに長く続けられる豆乳+プロテインです。

 

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ここまで読んでくださり、

本当にありがとうございました♪