ダイエット~下半身に効く運動その①~

皆様お疲れ様です。

速瀬桃香です。

 

今回は自分が最近実行している

朝の儀式】について書いていきます。

 

朝の儀式とは筋トレの事で、

私は有酸素運動も良いと思っていますが、

筋トレこそ重視しています。

筋肉痛にならない程度の強度で、

毎日実行しています。

 

その理由のひとつとして、

ランニングやウォーキングといった有酸素運動は、

運動している間だけ、たとえば20分運動したなら

20分だけ脂肪が燃えてくれるのですが、

筋トレなどの無酸素運動は、

なんと、その燃焼効果は48時間持続するのです。

これはエクササイズで損傷した筋肉を回復する過程でも

エネルギーを消費してくれるからなのです。

 

忙しい毎日の中で、

48時間燃焼効果持続できる無酸素運動を15分するか、

1時間だけ燃焼効果があるウォーキングを1時間するか。

 

もう、答えは明白ですよね。

それでは、やり方を見てみましょう。

 

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◎朝の儀式その①【足パカ運動】

Freepikによるデザインand hips with weights on legs, full length isolated studio image on white background
Freepikによるデザイン

 

 

 

 

 

 

朝起床して、寝たままの状態から、

身体を、まるで「L字を横に倒したような状態」

にするように、脚を上げます。

上げた脚はまっすぐにする事が理想です。

Freepikによるデザイン
Freepikによるデザイン

 

 

 

 

 

そしてその脚が45度の角度になるように開いていきます。

そして、開いたら閉じます。

Young sporty beautiful woman doing fitness training on mat, exercises for abs and hips with weights on legs, full length isolated studio image on white background

それを15回×3セットほど繰り返します。

(画像の女性が付けているおもりは、特につけなくても大丈夫です。)

 

慣れてきたら、お腹にぐっと力を入れてやると尚良いと思います。

腿とお腹の筋肉を意識してください。

つながりを感じることが出来、両方鍛えられちゃいます。

…。

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以外とキツイです(苦笑)。

そもそも脚を真っ直ぐあげるなんてなかなか…。

どうしても、ちょっと曲がっちゃうんです…(苦笑)

 

ただ、この自分のふっといふっとい脚を

どうにかするには、こういう事でもしていかないっとって

思ってやっています。f(^^;)

 

脚パカ運動をしていると、

太ももの内側と外側が痛くなって筋肉痛になったりします。

 

ついつい、痛くならないと効いていないんじゃ

ないかと思っちゃいますが、コツは「続ける」事なので、

そこはゆるトレで行きます。f(^^;)

 

しばらく続けていると、太ももに縦線(もちろん、普通に立っている場合は出てきませんので

ご安心を!)が入り、脂肪層と筋肉の層を確認することが出来るようになります。

 

これで、「この脂肪が落ちれば、こんなに細くなれるのね!」って希望が持てたりします!

 

憧れなのは太ももに適度な「スキマ」が

出来た、メリハリのついたすらりと伸びた脚♪

 

そのために、この「足パカ運動」はその脚に

一歩でも近づけるようにとの願いも込めて、

パカパカ頑張ろうと思います♪

 

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

 

ここまで読んでくださり、

本当にありがとうございました♪

 

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出版社から取材が来ました☆(2018.3.25追記)

 

学研プラスさんの、

寝たままラクやせ! 足パカダイエット

 

雑誌の取材は初めての経験でした。

とりあえず提供素材の一部を紹介させていただきます。

 

BEFORE 太い脚ですね~

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

AFTER あ~らスッキリ!

原稿も確認させていただきましたが、可愛いイラストも添えてあって

ポップな誌面でしたね☆

 

良い体験をさせていただきました(^^)

 

もし【足パカダイエット】にご興味がありましたら、見てみるといいかもしれません。

 

それではここまで読んでくださり、本当にありがとうございました☆

投稿者: hayase_momoka

名前:速瀬 桃香 性別:女性 年齢:30代 ひと言:現在ダイエットに励んでいます。 ひそかな目標は-20kg減らして、 ブログのタイトルを変更する事です。 どうぞ宜しくお願いいたします。

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