テレビのダイエット特番で、武田真治さん考案「筋肉体操」によって、女優・斎藤こず恵さんが－１８kgダイエットに成功し話題となりました。
元々モデルで細い体型だった武田真治さん。顎関節症発症後、筋肉を鍛え始め、48今ではすっかりマッチョ俳優のイメージが定着しています。48歳にはとても見えませんよね。
そんな武田真治さんが考案した「筋肉体操」で、ポッチャリのイメージが強かった女優・斎藤こず恵さん（51歳）が－１８kgのダイエットを成功させました。
そこで今回は、
・どのようにして成功させたのか
・「筋肉体操」とは何か
・食事内容はどうなっているか
に迫っていきたいと思います。
「お腹のお肉が気になる」「もう一度若かった頃の体型を取り戻したい」という方々は必見です！
武田真治が斎藤こず恵をダイエット成功に導いた！
ＮＨＫの「みんなで筋肉体操」ですっかり筋肉キャラが定着した武田真治さん。
ジュノンスーパーボーイグランプリ受賞時の中性的なモデル体型だった頃、めちゃイケでサックスを演奏していた頃とは大違いですよね。
そんな武田真治さんが、ポッチャリ体型の女優・斎藤こず恵さんのダイエットを、バラエティ番組「有吉ゼミ」の企画で大成功に導きました。
気になるその方法は、武田真治さん考案「筋肉体操」を３か月実践するというものです。
斎藤こず恵さんは現在51歳ですが、16年間でリバウンドを60回経験している、筋金入り（？）のポッチャリさんです。
そんな斎藤こず恵さんが、３か月間「筋肉体操」に取り組んだ結果、
【挑戦前】（体重）83.4kg （ウエスト）101cm
【挑戦後】（体重）64.9kg （ウエスト）81cm
なんと－18.5kg減量、ウエスト－20cmのダイエットに大成功し大変身を遂げました！
武田真治のダイエットの肝は筋肉体操！
ダイエットと聞くと、食事制限、糖質制限、ハードなトレーニングだと思われがちですが、今回のダイエット大成功の肝は「筋肉体操」です！
「筋肉体操」とは何かを説明しますと、
全身の筋肉をもれなく刺激する筋トレで、基礎代謝をアップさせリバウンドしない身体作りを目的とした体操のことです。
これまで筋トレをしてこなかった筋トレ初心者の方や筋肉に自信のない方でも取り組めるよう、フェーズごとにレベルアップしていくプログラムとなっています。
フェーズは3つありますので、それぞれの筋トレメニューと動作について紹介していきます。
①筋肉赤ちゃん体操（１～２週目）
赤ちゃんの動作に基づいた筋トレメニューです。
＜ハイハイ（1分30秒×2セット）＞
インナーマッスルである腹横筋を鍛えます。
1.四つん這いの姿勢で膝を3cmほど浮かせる
2.交互に手足を進めて4歩前へ
3.逆の動きで、4歩後ろへ
4.前後の動作を繰り返す（1分30秒）
＜仰向けずりバイ（3分×2セット）＞
腹斜筋を鍛えます。
1.仰向けの姿勢になる
2.横腹（腹斜筋）を縮めるイメージで体をクネクネさせる
3.肩甲骨を支点に、手の方向へ進む
＜うつ伏せ万歳（1分30秒×2セット）＞
背骨に沿った脊柱起立筋を鍛えます。
1.うつ伏せになる
2.両手両足を地面から多少浮かせる
3.そのポーズをキープする
これらの筋トレをまずは２週間継続して、筋肉の基礎を形作っていきましょう（ちなみに斎藤こず恵さんは、2週間経過時点で－4.1kgでした）。
②筋肉アニマル体操（３～４週目）
動物の動きを取り入れた筋トレメニューです。筋トレ赤ちゃんに比べて、面積の大きな筋肉が刺激されますので、さらなる代謝アップが見込めます。
＜モンキージャンプ＞
サルのように飛び跳ね屈伸運動をすることで、大腿四頭筋を鍛えます。
1.リラックスした姿勢から2回小さくジャンプ
2.両腕を首の後ろに組んで、片足を後ろ側にクロス
3.元の位置に戻って、2回小さくジャンプ
4.左右で同じ動作を繰り返す
＜カンガルーキック＞
カンガルーのように大地を蹴るイメージで腹直筋を鍛えます。
1.仰向けに寝て、両腕を頭の後ろで組む
2.片膝はお腹につけるように、もう片方はまっすぐ伸ばす
3.足を替えて左右を交互に行う
＜キャットプッシュ＞
猫の背伸びや腰を高くして体を回すことで大胸筋、三角筋を鍛えます。
1.腰を高くして、体をしゃくるように動かす
それぞれのメニューを10回×3セット、繰り返すのが目安です（開始から1か月経過し、斎藤こず恵さんは－7.5kgでした）。
③筋肉リズム体操（５～６週目）
筋肉リズム体操は、わずか1分半で7つの筋肉を一気に鍛えることができます。
番組でも紹介されていますが、筋肉リズム体操では、武田真治さん作曲の楽曲に合わせて楽しくエクササイズできます。
さらに、1日2セット、わずか3分間で30分のジョギングに相当する200キロカロリーものカロリー消費ができます。
3分間で30分のジョギング効果…。恐るべし筋肉リズム体操。
＜広背筋＞
1.真っすぐ立ち、リズムに乗って左・右と交互に真横へ大きくジャンプする動きを繰り返す
2.ジャンプのタイミングで両手を上で叩く
＜腹斜筋＞
1.真っすぐ立ち、リズムに乗って片足の太ももを上げ、反対側のひじを太ももにつける
2.この動きを繰り返す
＜前鋸筋＞
1.真っすぐ立ち、リズムに乗りながら左・右・左・右・左・右とパンチをする
2.このとき、リズムはタン・タン・タンタンタン
3.右・左・右・左・右・左と同じリズムでパンチをする
＜内転筋＞
1.真っすぐ立ち、両手をひざにつける
2.そのままリズムに乗って左・右と交互に真横に大きくジャンプする
3.この動作を繰り返す
＜大胸筋＞
1.両手・両足を付けて、腰を高くしてお腹は浮かせる
2.両ひじを曲げて、胸とお腹の順番に上半身を床に近付ける
3.上半身を起こして1の姿勢に戻す
4.この動作を繰り返す
＜大腿筋＞
1.真っすぐ立ち、リズムに乗って左・左、右・右を交互にスライドする
2.お尻を動かすことを意識しながら、最初の1歩で両手を叩く
3.次の1歩でさらにポーズをとる
＜大臀筋＞
1.真っすぐ立ち、リズムに乗って右足を前、後ろと順番に出す（足の動きに合わせて両手でガッツポーズ）
2.右・右と大きく真横に踏み出す（足の動きに合わせて右手でガッツポーズ）
3.体を右に向けて両ひざを曲げる。両手のひらを合わせて、上へ2段階に分けて上げる
4.体を正面に向けて軽くジャンプ、両手でガッツポーズをし、
同時に両ひざも曲げる
5.反対側も同様に行う
以上が筋肉リズム体操のメニューです。
斎藤こず恵さんは3か月、これらの筋肉体操に取り組むことで－18kg、ウエスト－20cmのダイエットに成功しました。
赤ちゃん、アニマル、リズムと筋肉体操はフェーズごとに分かれているので、初心者でも楽しく簡単に取り組めて良いですよね。
斎藤こず恵のダイエットの食事内容とは
筋トレによって、基礎代謝は上げられますが、ダイエット効果を高めるためには、どんな食事内容だったのかが気になりますよね。
その食事内容は、
脂質：たんぱく質：炭水化物＝５：４：１
という比率を守り1日の食事をするというものです。
筋肉のエネルギーとなるたんぱく質や脂質を中心に、脂肪として蓄えられてしまう炭水化物は控えめにという理由からです。
また、過度な食事制限も禁物で、筋トレ後の筋肉を回復・成長させるためには食事が必須ですし、何より辛くて続けられない原因になってしまいますよね。
継続できない→自暴自棄→暴飲暴食→リバウンドという悪循環を招いてしまいます。
筋肉体操と比率を守った適度な食事を心掛けましょう！
さいごに
武田真治さん考案の「筋肉体操」は楽しく簡単に取り組めて、3分間でジョギング30分相当のカロリー消費もできる筋トレエクササイズです。
過度な食事制限もなく、脂質：たんぱく質：炭水化物を５：４：１の比率で守る食事内容でした。
ポッチャリ体型が気になる方も、あの頃の体型を取り戻したいという方も、ぜひともチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
