空手道エクササイズで肩こりも解消!?自宅でも実践可能な方法とは!

 

みなさま、こんにちはPisces12です♪

今回は『空手道』についてご紹介致します。

 

◎空手道とは

 

様々な武道をご紹介していますが、今回は「空手道」についてみなさんと一緒に改めて勉強していきたいと思います。

 

 

〈空手道の歴史〉

空手の誕生には諸説あると言われていますが、名実ともに日本武道として認められたのは昭和8年になります。

 

空手の発祥の地は沖縄県、琉球王国時代から「拳法」として「拳足や打撃技」を中心に中国武術日本武術の影響を受けながら発展したとされています。

 

現在空手は大きく2つに分類されています。

 

伝統派空手

総合格闘技ではなく、伝統的な技術に基づいた稽古や試合を行う流派や団体

 

フルコンタクト空手

防具をつけて行う直接打撃とそのルールに基づいた空手 通称”フルコン空手”

 

 

伝統派空手=空手道」と表すことが多いのですが、同じ呼び名の空手と言っても一口には言えない難しさがあります。

様々な流派があるため習う場合は「どの流派の空手なのか」に注意しましょう。

 

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◎空手道の競技体系

 

空手道はいわゆる「徒手空拳」で武器などは使いません。

 

組手競技」「形競技」という2つの競技方法があるのでこちらも紹介しておきますね。

 

 

組手競技

一定のルールを設け対人対戦する。

組み競技のルールは「寸止め」と言って相手の体に触れてしまうと反則になります。

蹴りや拳・頭突きなど相手に触れないギリギリのラインで体を止めて行う競技です。

 

 

 

形競技 

多数の敵との対戦を想定し一連の動作を一人で行う競技形は自分の好きな動作を選ぶことができ技の正確さや表現力で総合点を競います。

 

 

 

 

空手道はもちろん様々な流派空手のように「技術をもって試合で勝負する」という点は同じなのですが

空手道はプラスα「稽古を通じて技を身に付け人間として成長する」ことも目的とされています。

 

 

そしてもう一つ

競技自体も「相手に対する安全面に配慮したルール」となっているのがフルコン空手との大きな違いとなります。

 

 

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◎空手エクササイズ

 

空手道については詳しくなったけど「道場に通うのは不安!」という方には「空手エクササイ」をおすすめします!

 

 

空手エクササイズとは・・・

危険な動作を取り入れないため初心者でも安全に行える

 

空手特有の深い呼吸法で血流アップを図り肩こりや腰痛にも効果がある

 

エクササイズを行いながら健康的かつ安全に行えるのが女性に人気の理由になっています。

 

 

 

〈空手エクササイズの効果〉

柔軟や呼吸法から全身を目覚めさせる

 

全身をくまなく動かす空手の動作で有酸素運動効果がある

 

普段使わない股関節や肩甲骨を動かす動作で日常的に使わない筋肉を刺激する

 

空手特有の「動」「止」2つの動作が体のバランスを整え「姿勢を正す体幹トレーニング」に効果がある

 

 

 

空手エクササイズは

腕や足、背中、肩、腰回り、腹筋と全身を使うので「効率的な運動&筋力トレーニング」ができボディラインがキレイになるなどダイエッターには嬉しいポイントが溢れています!

 

 

 

空手エクササイズを指導してくださる先生は、もちろん空手を極めた方々なので道場に通うのが不安な方も安心して行えます。

 

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◎空手エクササイズについて

 

空手道場や空手エクササイズを習う場合の稽古時間や平均月謝も気にところですよね。

 

こちらも合わせてご紹介致します!

 

空手道道場の場合

稽古時間は1時間~2時間

 

平均月謝 5000円~6000円

 

週に2~3回の稽古が目安になります。

 

習う場合は道着が必要になるので初期費用あり

 

 

 

空手エクササイズの場合

レッスン時間 約1時間

 

平均月謝 3000円~

 

月に5~6回利用可能 ※場所により回数が異なります。

 

運動しやすい服装や靴であれば問題ないようです

 

 

みなさんが、空手道道場・空手エクササイズを習う際の参考にして頂ければと思います。

 

 

みなさんの中には「習いたいけど・・・なかなか通えない」という方もいらっしゃると思うので

自宅でも簡単!空手を取り入れたエクササイズ」ができるこちらの商品もご紹介しておきます!

 

 

空手家”高橋優子さん著書”

著者の高橋優子さんは、大学生から空手をはじめ2002年~2008年全日本ナショナルチームに選出後、日本代表として活躍されていた立派な空手家経歴の持ち主です。

 

カラテ体操ダイエット(本+DVD付き)

 内容:一日10分で簡単プログラムなど

 

DVDで学ぶ空手道めざせ黒帯!昇級審査対策の完璧マニュアル

 内容:空手の基本技術を解りやすく徹底解説

 

肩こりすっきり スロー空手ストレッチ

 内容:1分で肩こりも解消!空手ストレッチ法

 

こちらの3商品がおすすめになります!

興味を持たれた方はぜひ!ご自宅で実践されてみてはいかかでしょうか?

 

◎まとめ

空手道についてのまとめ✩

 

1.空手には様々な流派が存在し主に”伝統派空手””フルコンタクト空手”の2つに分類されています

2.競技体系は【組手:相手に触れないギリギリで寸止めする 形競技:対戦を想定して技の正確さや表現力を競うもの】

3.空手エクササイズは初心者でも安全に行えるプログラム構成で全身くまなく鍛えられます

4.空手家・高橋優子さん著書の本やDVDを使って空手でシェイプアップや肩こり解消ストレッチ法など自宅で簡単に実践できます

 

それでは、今回のご紹介は以上になります✩

最後まで読んで頂きありがとうございました。