こんにちわ
私はmai.1202と申します。
よろしくお願いします。
●ラーメンとダイエット●
ラーメンを少しだけ食べたい、、。
ラーメンが大好き！！
お酒のお付き合いの後の〆に。
ラーメンって食べたら絶対太る！！
とダイエット中の頭の中では、
絶対NGですよね。
でも！食べたい！
毎日食べたら確実に太ります。
けど、ラーメンダイエットって
知ってますか？
ラーメンにも、食べ方次第で
ダイエットフードに変わるんです！
その方法とカロリー比較を
ご紹介します。
●ラーメンスープ別カロリー●
ラーメンには色々な種類がありますね。
ラーメンを食べるならカロリーにも
こだわるのがダイエットの厳しい道…
少しでも、低いラーメンを選ぶ！
ラーメンといったらまずは
全部飲み干したいスープカロリー
をご紹介します。
麺やトッピング無しで
市販のスープのみの比較
・醤油スープ 約37キロカロリー
・塩スープ 約45キロカロリー
・みそスープ 約30キロカロリー
・豚骨スープ 約29キロカロリー
なんと！！
ダイエット向きだと思っていた塩が
まさかの1番高いカロリーです。
市販のものは脂肪分などが
含まれていませんが、旨味成分として
アミノ酸が含まれています。
アミノ酸が多く入っている塩スープは
カロリーが1番高くなってしまいます。
でもスープだけだと、そんなに大差は
ありませんね。
一体何がラーメンのカロリーを
上げているかと言うと
麺やトッピングなんです！
●ラーメン総カロリー●
ラーメンスープ、麺
これだけでのカロリーは約400キロカロリー
ラーメンスープだけの
ラーメンなんて、さみしいだけ。。
そこで
主なトッピングのカロリーを
紹介します。
卵 約36キロカロリー
チャーシュー 約35キロカロリー
メンマ 約5キロカロリー
野菜 （もやし、ネギ）約60キロカロリー
そこに、麺（一人前250グラム）
約350キロカロリー
全て合計すると…
約 486キロカロリーになります。
プラス スープ約35キロカロリーを
足すと…
約541キロカロリーです。
一食だけなら…まだ比較的
大丈夫なカロリー範囲ですが…。
市販のラーメンでの
カロリーになります。
●外食店での
ラーメンカロリー比較●
ここでは有名店
での総カロリー比較です。
・コッテリ系 （天下一品）
約949キロカロリー
・アッサリ系（天下一品）
約380キロカロリー
・コッテリ系（二郎系）
約1500キロカロリー
・コッテリ系（王将）
約560キロカロリー
・アッサリ系（王将）
約590キロカロリー
と、ダントツ二郎系ラーメン店の
カロリーがぶっ飛びでした。
ラーメン店にはまり、
ラーメンばかり食べているのに、
痩せている方もいます。
ラーメンが太る！ばかりでは
ないのです！
ラーメンにも食べ方次第で
ダイエットに成功例もあるのです。
●ラーメンダイエット！？●
嘘でもない！ラーメンダイエット！
ジャンクフードの定番ラーメン
そのラーメンにもあるのです！
太らない食べ方！をご紹介！
ラーメンを食べる際
すすって食べるためあまり噛まない方が
多く早食いの傾向にあります。
満腹になるまでの時間が短く、
完食してしまうため、サイドメニュー
を一緒に食べてしまいます。
ここを、気をつければまずは
大食いのストップになりますね！
ラーメンはスープがポイント
ラーメンスープの紹介をしましたが
やはりスープのカロリーを考えると
スープは全て飲み干さない！！
旨味成分のアミノ酸が
多く含まれている事や、塩分、脂など
糖質をタップリ摂取してしまい、
太る原因になります。
トッピングのカロリーを考える
やはりラーメンのトッピングにも
最後はこだわりたいですね！
チャーシューや煮卵
たくさんあるのは、食欲が増し
お腹も大満足！ですが…
ダイエットをしているのなら
やはりそこは…
野菜中心、わかめや、メンマなど
歯ごたえのあるものを選びましょう！
おいしく、食べ応えのあるトッピングを
チョイスすれば
カロリー摂取も、満腹感も得られ
食べ過ぎも抑えてくれますね。
●●まとめ●●
ラーメンのカロリーや
食べ方を気にしても、やはり
毎日食べるようなことは肥満に
繋がります。
週1だけ食べたい！
せめて、週2くらいなら…だと、
カロリー摂取などを考え
食べても太りにくくなりますね。
ゆっくり沢山
野菜を取りながらラーメンを食べる。
ダイエットの楽しみの一つに
ラーメンをチョイスするのも
オススメします。
カロリーを考え
ラーメンを食べる！
野菜タップリでお腹も大満足！
いかがでしたでしょうか？
ダイエット最中の息抜きに…
ラーメンを頂いてみては？
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
