オートミールダイエットのやり方やダイエット向きな理由と腹持ちは？

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20代前半から30代前半までの約8年間、身長188cm、体重63kgのモデル体型を維持しつつ、かつ健康状態も崩していない私（男性）ですが、最近良く聞かれるのがオートミールダイエットについてです。

 

私自身はオートミールダイエットを実践はしておりませんが、調べた結論から言うと、白米やパンを食すよりも確実にダイエットに向いています。

 

なぜなら、オートミールは、白米やパンよりも低カロリーで、高タンパクで、ビタミン、ミネラルも栄養豊富だからです。

 

したがって、主食の代わりとしてオートミールを食べることは、体重減や健康効果が期待できます。

 

さらには、こんな質問もよく頂きます。

 

「実際に始めたいけど、オートミールダイエットの具体的なやり方を教えてほしいな」

 

「そもそもなぜオートミールがダイエットに向いているの？」

 

「オートミールダイエット、確かに良さそうだけど、実際腹持ちはどうなの？すぐお腹が空きそう」

 

というわけで今回はそのような疑問の声にお答えしつつ、オートミールダイエット初心者に向けた具体的なやり方、その魅力や注意点を共有していきます。

 

ぜひあなたのダイエットの参考にして頂ければ幸いです。

 

オートミールダイエットのやり方は？

 

まず、具体的なオートミールダイエットのやり方について共有していきます。

 

結論としては、冒頭にも述べましたが、主食の代わりにオートミールを食べるだけです。

 

たとえば、朝食にパンを食べる習慣がある方ならそれをオートミールにして、他の栄養素の高い食材と一緒に食べるのです。

 

私的には、無糖ヨーグルトや蜂蜜、フルーツなどと一緒に食べることが理想的だと考えます。

 

なぜなら、味の相性も抜群に合い、かつ他の食材のビタミン、ミネラル、酵素や食物繊維も同時に摂取できるからです。

 

アサイボールのシリアルの代わりというイメージで、オートミールを食べるのも効果的でしょう。

 

また、白米の代わりとして食べる際に一緒に食べるものとして推奨するは、納豆や野菜です。

 

納豆によってタンパク質だけでなく、乳酸菌も多くと入れることができおすすめです。

 

さらに味の相性も個人的には良いと考えます。

 

加えて、さまざまな野菜と一緒に食べることによって、より豊富なビタミン、食物繊維、水分を摂取することが可能となります。

 

お好きな野菜を細かく刻んで、オートミールと一緒に食べるのも良いでしょう。

 

ただし、オートミールを食べる上で、気をつけておきたいポイントが2点あります。

 

・砂糖を使わない

・保存料、添加物の入っていないものを選ぶ

 

順番に解説していきます。

 

・砂糖を使わない

 

第一に、必ず砂糖は使わないことです。

 

理由としては、糖質を摂ってしまうことで、糖質過多を引き起こし、肥満を誘発するからです。

 

したがって、たとえオートミールに甘いものが合うからといって、砂糖を加えないようにしましょう。

 

砂糖を入れたくなったら、必ず蜂蜜で代用するようにしてください。

 

・保存料、添加物の入っていないものを選ぶ

 

第二に、オートミールは保存料、添加物の入っていない、質の高いものを選んでください。

 

なぜなら、言わずもがな話ですが、保存料、添加物によって体調を崩すことを防ぐためです。

 

保存料や添加物が入っているということは、スナック菓子や、ジャンクフードを食べていることと同じになってしまいます。

 

体調を崩してしまっては、ダイエットどころではありません。

 

ですので、少々値段は高くなるかもしれませんが、オートミールの品質にもこだわりましょう。

 

そうすれば、より少ない量で良質なタンパク質、ビタミンやミネラルを効率よく摂取できます。

 

ダイエットにオートミールが向いている理由は？

 

次に、ダイエットにオートミールが向いている理由についてお話ししていきます。

 

冒頭にも述べましたが、理由は明確で、低カロリーで高タンパクだからです。

 

糖質が多く、カロリーの高い白米やパンを食べるよりは、圧倒的にダイエット向きです。

 

加えて、ビタミンやミネラル等の栄養素も豊富です。

 

豊富な栄養素を摂ることによって、日々の疲れも感じにくくなり、運動にも精が出るようになります。

 

さらに、オートミールが持つ食物繊維は、玄米の約3倍、白米の約19倍と言われています。

 

この豊富な食物繊維も、デトックス効果を促す大きな助けとなり、その結果、ダイエットにおいて良い効果をもたらすのです。

 

ちなみに、オートミールには鉄分も多く含まれています。

 

鉄分は良い血液や、髪、爪の源にもなりますので、美容にも良いと言われています。

 

ゆえに、ダイエットだけでなく、美容においても最適解と言えると考えます。

 

美容効果によって綺麗になることができると、ダイエットのモチベーションもそれに伴って上がってくるものです。

 

以上ことから、オートミールはダイエットに非常に向いていると言えます。

 

オートミールダイエット、腹持ちのほどは？

 

最後に、オートミールの腹持ちについて解説します。

 

結論、腹持ちは良いです。

 

理由は、オートミールのGI値が低いからです。

 

GI値とは、グリセミック・インデックスの略で、食後の血糖値の上昇度を表します。

 

この値が低ければ低いほど、血糖値の上昇が緩やかであるため、消化に時間がかかる食品と言えます。

 

したがって、オートミールは腹持ちが良いのです。

 

ここでさらに補足情報として、オートミールに水分を含ませると、より腹持ちが良くなります。

 

なぜなら水分によって、オートミールが膨れるからです。

 

したがって、オートミールに牛乳やヨーグルト、果物といった水分を混ぜ合わせると、より腹持ちは良いでしょう。

 

腹持ちが良ければ、その分間食も防ぐことができます。

 

ゆえに、オートミールはダイエットにも最適と言えるのです。

 

まとめ

 

ここまでをまとめると、

 

オートミールはダイエットに向いている。

 

具体的なオートミールダイエットのやり方としては、主食の代わりにオートミールを食べるだけ。

 

ただし、注意点として砂糖を使わないことと、保存料、添加物の入っていないものを選ぶこと。

 

対策としては、砂糖を入れたくなったら蜂蜜で代用。

 

そして、少し高くても、なるべく保存料や添加物の入っていない品質の高いものを選ぶこと。

 

加えてオートミールがダイエットに向いている理由としては、白米やパンよりも低カロリーで高タンパクであるから。

 

さらにオートミールは、GI（グリセミック・インデックス）値が低く、腹持ちも良い。

 

水分と一緒に食せば、より腹持ちはより良くなる、ということです。

 

「そんなこといっても、オートミールはすぐに飽きそう」という声もあるかもしれません。

 

たしかにずっとオートミールだけを主食にして食べていては、さすがに飽きてくるでしょう。

 

したがってそんな時は、白米の代わりとして五穀米を取り入れるのがおすすめです。

 

五穀米はオートミール同様、白米に比べて低カロリーで栄養豊富です。

 

したがって、オートミールに飽きたら五穀米、五穀米に飽きたらオートミール、といった感じで、ハイブリット式に取り入れてみることがおすすめです。

 

必ずしもいきなり主食の全てをオートミールにするということを考えずに、徐々に食事を低カロリーのものに変えていく、という意識を持って取り組めば、必ず成功できます。

 

さらにオートミールはさまざまな食材と混ぜ合わせることで、味のバリエーションも増えていきます。

 

そうやって工夫をしていけば、少しずつ習慣化され、自然に継続できるようになっているでしょう。

 

ですので、まずは無理せずに試してみることをおすすめします。

 

ダイエットの心強い味方、オートミール。

 

ぜひ、あなたのダイエットにも取り入れてみてください。