痩せたいけどダイエットで運動をしたり、食事制限をしたりするのは、めんどくさいと思ったことはありませんか？
ハードな運動や食事制限は、継続するのも難しく結果的に挫折してしまうこともありますよね。
運動も食事制限もせずに痩せられるダイエット方法があれば最高ですが、そんな都合の良いダイエット方法はあるのでしょうか？
実は、そんなダイエット方法を実践されて減量に成功された方がいました。
YouTubeの「わたゆりチャンネル」のゆりさんは、運動も食事制限もなしでダイエットに成功し、現在もリバウンドをせずに体型をキープされています。
こちらの記事では、ゆりさんのおこなったダイエット方法を参考に、運動も食事制限もなしでどのようにすれば減量できるかについてご紹介していきます。
ダイエットは運動なしの食事制限なしでも痩せられる
ダイエットには、運動や食事制限は必ずと言っていいほどついてくるものですよね。
しかし、運動なし食事制限なしでも痩せることはできるんです。
日々ダイエットを続けていく中で毎日運動をしたり、好きなものを食べるのを我慢し続けたりするのはツライですし、予想以上にしんどいですよね。
私も今までに何度もダイエットをしたことがありますが、ダイエットを始めた当初は運動も食事制限も頑張れるのですが、それをずっと継続するとなるとストレスがたまり、減量できずに挫折してしまったこともありました。
「ダイエットをしなくちゃいけない、ツラいけど頑張らなくちゃ」と思うのではなく、ダイエットに対する考え方を変化させてみることで、痩せやすくなるとのことです。
ゆりさんは、もともとダイエットという言葉が嫌いだったそうで、自分がツラくならないようにダイエットをしていることを自覚しないようにされていました。
どのように自覚しないようにするかというと、痩せるルーティンを自分の中で習慣化していたとのことです。
例えば、ご飯の量を少し減らしてみたり、食べる順番をサラダからにしてみたりと、それが自分にとっては普通だと思うことで、痩せやすい習慣作りをおこなっていました。
必ずしもダイエットには、運動や食事制限が必要というわけではないんです。
ダイエットで大事なことは？
ダイエットで大事なことは、ダイエットに対する考え方や自分のメンタルです。
ダイエットは、継続するのがとても大変ですし、精神的にも追い込まれやすいですよね。
「今日も体重が減ってない」、「食べ過ぎてしまった」と後悔することもしばしば…
そのようなマイナスな気持ちになってしまうと、ダイエットを続けていくのも苦しくなってしまいます。
そこで、ダイエットを成功させるためにはダイエットに対する考え方をポジティブにすることがとても大切になってきます。
例えば、「今日は食べ過ぎて最悪。」と考えるのではなく、「こんなに美味しいものを食べられたから明日から頑張れる！」と考えてみるとストレスをためずにダイエットに取り組むことができます。
また、運動せずにウィンドウショッピングをしながら早歩きしてみるなど、ダイエットすることをポジティブに捉えてみるのもおすすめです。
私も買い物に行ったときにエスカレーターに乗るのではなく、階段などを使うようにすることで「今日はいつもより運動しているぞ！」と思い込むようにしています。
些細なことですが、気持ち的にも頑張った気になりますし、やる気にもつながります。
ゆりさんも痩せて変わろうとしている自分を受け入れてあげて、ストレスをためずポジティブにダイエットを実践されていたとのことです。
ダイエットでキープをするには
ダイエットをして痩せることができたとしても、リバウンドをせずに、その状態をキープさせることも大変ですよね。
少し気を抜いてしまうと、いつの間にか体重が増えていたりします。
そのようなリバウンドをしないために重要なのが、最初にお伝えした痩せるルーティンを習慣化させるということです。
朝起きて顔を洗ったり、歯を磨いたりすることと同じで、食事の際は野菜から食べるようなクセ付けやご飯は少なめにすることを普通だと思うことで、その生活が体に染みつきます。
そうするとダイエットをしているという意識を持たなくても痩せた状態をキープすることができます。
食事管理アプリなどもおすすめです。
私は、ダイエット前は好きなものを好きなだけ食べるような食生活をしていました。
食事の内容を記録して客観的に見てみようと思ったことがきっかけで、食事管理アプリを始めました。
食事のたびに自分の食べたものを入力するということを習慣化することで、意識しなくても食事量に気を付けていたり、食べる内容も野菜やたんぱく質が豊富な痩せやすい食事を摂ったりするようになりました。
ゆりさんも、痩せるルーティンを習慣化されたことで20㎏もの減量に成功されました。
まとめ
いかがだったでしょうか？
ダイエットは運動や食事管理は当たり前だと思っていましたが、運動や食事制限なしでも痩せられるということがわかりました。
ダイエットをツライ、しんどいと思うのではなくポジティブに自分の気持ちをもっておくことが大切です。
食べ過ぎても「美味しかったし、いつも頑張っているご褒美だ」とプラスに考えてダイエットを楽しみながらおこなってみてくださいね。
