チャーミングな笑顔が魅力的な、ものまね芸人のみはるさんのダイエットが、金スマで放映されました。
元々スリムだったみはるさんですが、少しずつ体重が増え、結婚してからは、幸せ太りで、8kgも体重が増加してしまいました。
そこで、金スマのダイエット企画で、ダイエットに挑戦！
しっかりと努力を重ね、2ヶ月半で、ー11kgのダイエットに成功されました。
ここでは、みはるさんのダイエットを、金スマで放映されたダイエットメニューを中心にお伝えします。
みはるがダイエット！金スマで放映された
みはるさんのダイエットは、金スマで放映された、話題の『痩せ筋トレダイエット』でした。
2ヶ月半の間、ダイエットトレーナで、『痩せ筋トレダイエット』の考案者、とがわ愛さんの指導のもと、いくつかの筋トレを続けるもの。
体の中でも大きい筋肉、背中・お尻・お腹の筋肉を鍛えると、新陳代謝をあげるのにとても効果的で、一度しっかり筋肉を鍛えると、リバウンドせずに、『痩せ体質になれる』と、とがわ愛さんは言います。
みはるさんのダイエットは、金スマでその検証を行うために、『痩せ筋トレダイエット』に挑戦したのです。
みはるさんは、2ヶ月半の『痩せ筋トレダイエット』で、
体重 70.3kg→58.6kg ー11.7kg
ウエスト 93.8cm→73.2cm ー20.6cm
と、見事な結果を出し、その様子が、金スマで放映されました。
最初の2週間は、なかなか体重が減らなかったみはるさんでしたが、「この時期は、筋肉を作る時期なので大丈夫」と言う、とがわ
愛さんのアドバイスを受け、地道に痩せ筋トレを続けたみはるさん。
コツコツと筋トレに励むみはるさんのダイエット姿に、金スマの視聴者の方も刺激を受けて、『私も痩せ筋トレはじめました！』というようなコメントも、数多くSNSに投稿されていました。
みはるのダイエットメニューは
番組で放映された、みはるさんの『痩せ筋トレ』ダイエットメニューは、お尻、背中、お腹の、3つの筋トレを週に３～４日行うものでした。
みはるさんのダイエットメニューをご紹介していきます。
①お尻のエクササイズ
・肩幅の1.5倍～2倍くらいに、足を広げて立つ。
・つま先を外側に向けて、手は胸の前で軽く合わせる
・体重をかかとにかけて、ゆっくりと、膝が90度になるまでお尻を下げ、ゆっくりと元に戻る。
②最中のエクササイズ
・肩幅に足を広げて立ち、つま先は外側に向ける。
・最中を伸ばし、45度に腰から曲げて、膝も軽く曲げる。
・手のひらを上にして、肘を90度に曲げて、ゆっくりと背中に寄せる感じで引き上げる。
・ゆっくりと元の状態に戻す。
③お腹のエクササイズ
・仰向けになり、手は真上に伸ばす。
・足は上にあげて、膝を90度に曲げる。
・息を吐きながら、ゆっくりと右手を頭の上に下げて、左足をまっすぐに伸ばす。
（この時に、足が床につかないようにする。）
・息を吸いながらゆっくりと元に戻し、反対側も同様にする。
＊エクササイズは、すべて10回１セット。
１セット終わったら、1分休んで3セット行う。
＊3つのエクササイズは、続けて行う
このエクササイズで、お尻、最中、お腹の筋肉が鍛えられて、女性らしい体型と、新陳代謝の良い、やせ体質を手に入れられるなんて、嬉しいですね！！
みはるのダイエットで筋肉痛が起きたら
みはるさんのダイエット、痩せ筋トレで筋肉痛が起きたら、休んでも大丈夫です。
筋肉は、動かすことで壊れて、休んでいる間に強い筋肉が作られて、筋肉量も増えていきます。
筋肉痛があるのに、無理をしてエクササイズをしても、思ったほどの効果は出にくいです。
良い筋肉を作るためには、休ませることも必要なんです。
ですので、みはるさんのダイエットで、筋肉痛が起きたら、いったん筋トレをお休みしましょう。
１～２日で筋肉痛が収まったら、また痩せ筋トレエクササイズを行って下さい。
良い筋肉を作る為には
①エクササイズ
②休息
③タンパク質
が大事です。
③のタンパク質は、筋肉を作る材料になるので、食事に積極的にタンパク質（お肉、お魚、豆腐、豆など）を取り入れて下さい。
みはるさんも、とがわ愛さんのアドバイスを受けて、タンパク質を食事に多く取り入れた食事を摂っていました。
エクササイズを続けて、筋肉が鍛えられていくと、筋肉痛は起きにくくなります。
そんな時も、あえてお休みをする事が大切です。
みはるさんのダイエットで、筋肉痛が起きたら『お休みをしても大丈夫』ということを覚えておいて下さいね。
このエクササイズは、運動が苦手な方でも出来るので、やすみながら、コツコツと続けていきましょう。
まとめ
みはるさんのダイエットで、金スマで放映されたダイエットメニューをご紹介しました。
みはるさんのように、ダイエットで『痩せ筋』と言われる筋肉を鍛えることは、痩せやすい体質を作りながら、女性らしい体型になり、リバウンドもしにくいです。
3つのエクササイズは、全部で10分ほどで行えます。
私たちも、みはるさんのように、2ヶ月半、週に３～４回のエクササイズを続けて、女性らしい体型と、やせ体質を手にお入れましょう！！
