痩せ筋トレダイエットで、－11kgのダイエットに成功した、お笑い芸人のみはるさん。
みはるさんのダイエットは、筋トレとお料理の組み合わせでした。
元々、お料理上手な、みはるさんのダイエット料理は、お野菜中心ながら、見た目も、味も満足感のあるものばかり。
ご主人のしゃちほこさんがダイエットした時も、「みはるさんのダイエット料理が、強力なサポートになりました。」と言っています。
ここでは、みはるさんのダイエット料理やお食事、そのレシピについて、お伝えします。
みはるのダイエット料理とは
みはるさんのダイエット料理は、味付けは、普段のままに、食材を工夫してカロリーを抑えながら、栄養のバランスはバッチリ！のものばかりです。
麺をお豆腐そうめんに変えた、ぶっかけ豆腐ソーメンや、ご飯の代わりに水切りしたお豆腐を使った、オム豆腐などなど、色々工夫をされています。
元々お料理上手なみはるさんは、お野菜を使ったお料理が大のお得意です。
その腕前は、番組のお料理コーナーを担当する程！！
普段から、ハンバーグに大根やお豆腐、もやしを入れたり、『節約ものまね料理』と称して、うな丼やカルボナーラをお野菜で作ったりして、本も出版されているみはるさん。
そんなみはるさんですから、ダイエットのためのお料理も、お手の物と言った感じです。
鶏肉やお豆腐をアレンジして、たくさんの野菜と組み合わせて作るミハルさんのダイエット料理は、私たちも取り入れたいものばかりです。
ダイエットを続けるためには、満足感が大事と、みはるさんは言います。
味付けや見た目が普段のお食事と同じなら、ダイエットもストレスなく続けることが出来ますね。
みはるさんのダイエット料理は、痩せるためと言うよりは、健康的な体を作る為の、ヘルシー料理と言ったほうが良いかもしれません。
みはるのダイエットの食事は
みはるさんのダイエットのお食事は、たんぱく質は豆腐や卵・鶏肉で摂り、野菜をたくさん使った料理を腹８分目食べるお食事です。
エネルギーになる炭水化物もしっかりと摂りながら、その摂り方を工夫しています。
みはるさんのダイエットは、『痩せ筋』と言われる筋肉を鍛えて、新陳代謝の高い、痩せる体質を作ると言うもの。
筋肉は炭水化物や糖質をエネルギー源にするので、炭水化物を取らないと、筋肉に蓄えている糖質を使ってしまいます。
それでは、せっかく鍛えて増やそうとしている筋肉を痩せさせてしまうことなるのです。
ですから、炭水化物は必要なのですが、量と摂り方が問題になります。
みはるさんは、ご飯やパスタは極力控えて、代わりにジャガイモなどの芋類から炭水化物を摂ったり、糖質50％offのパスタを使ったりと、工夫をされています。
芋類は、炭水化物の他にビタミンやミネラルも含まれていて、バランス良く栄養が取れる優れた食材です。
上手に使うと、みはるさんのように、筋トレを取り入れたダイエットの、強い味方になります。
また、みはるさんは、筋トレの効果を上げるために、たんぱく質もしっかりと食べていました。
鶏胸肉とネギをフライパンで焼いて、塩とレモンで味付けをする、『塩レモンチキン』やハンバーグを豆腐とおからで作った『豆腐おからハンバーグ』など、みはるさんのダイエットのお食事は、ぜひ見習いたいです。
みはるのダイエットレシピは
とてもヘルシーで、美味しそうなみはるさんのダイエットレシピを、ご紹介します。
⭐︎トマト鍋
プチトマト・水菜・白菜・しめじ・鶏胸肉を、昆布出汁で火を通して、ポン酢で食べる
→トマトに含まれるリコピンは、代謝をあげ、脂肪を燃焼してくれる嬉しい栄養素です。ダイエット中でなくても、たくさん取り入れたい野菜ですね。
⭐︎納豆キムチ豆腐
絹ごしどうふにキムチと納豆をたっぷりのせて、崩しながらいただく
→発酵食品のキムチや納豆は、代謝をあげてくれる、ダイエッターには嬉しい食品です。みはるさんは、絹ごし豆腐一丁を使い、たんぱく質もしっかりと摂っています。
⭐︎豆腐ソーメンのサラダ
豆腐ソーメンの上に、レタス、トマト、キュウリ、竹輪、鰹節をたっぷりを乗せて、麺つゆをかける。
→カロリーが少なく、栄養バランス・満足感もバッチリです！
⭐︎大根ハンバーグ
大根600gをみじん切りにして、トマトケチャップ大さじ1/2・中濃ソース大さじ1/2、片栗粉、小麦粉を各20g入れて、よくこねて焼きます。
まさに、ハンバーグですが、カロリーはとても低く満足感は、しっかりとあります。
⭐︎鶏のささみとトマトときゅうりの和え物
鶏のささみを蒸して割いたものを、トマト、きゅうり、お醤油、ごま油でさっと和えます。
→低カロリー・高タンパクな鶏ささみを使った、シンプルなメニューですが、ダイエットにはぴったりの１品です。
まとめ
みはるさんのダイエットのお料理や、レシピをお伝えしました。
みはるさんのダイエットのお食事は、どれも美味しくて低カロリー、栄養バランスと満足感もバッチリのものばかりです。
今回は、その中で、忙しくても、さっと作れるお料理をご紹介しました。
とてもヘルシーなレシピばかりなので、ダイエット中でなくても、取り入れてみたいレシピです。
私たちも、みはるさんのレシピを参考にして、ストレスなく、楽しくダイエットをしたいですね。
