1年間で-48.4kgのダイエットに成功した、お笑い芸人・まぁこさん。
夕食に枝豆を200g食べる「枝豆ダイエット」などが話題になり、ぽっちゃり芸人を脱したまぁこさんは、モデルに起用されたり、結婚・出産などたくさんの幸せを手に入れました。
1年間にわたるダイエットはもちろん簡単ではありませんが、さまざまな方法を取り入れることで大成功したまぁこさん。
今回は、
・どんなやり方でダイエットしたの？
・ビフォーアフターはどう変わった？
・リバウンドはしたの？
などについて詳しく見ていきましょう。
まぁこのダイエットのやり方とは？
1年間で-48.4kgの減量に成功したまぁこさん、そのダイエットのやり方は大きく4つあります。
1.ション・リー式ダイエット
2.松井薫流ダイエット
3.高田式メソッド
4.枝豆ダイエット
ダイエットの肝である運動と食生活の改善を軸に、4つの手法を取り入れていました。詳しく見ていきましょう。
1.ション・リー式ダイエット（脂肪燃焼期間、3か月）
韓国のダイエット第一人者であるション・リー氏が提唱するダイエット方法です。
ほとんど器具を使わずに美しいボディラインを手に入れられるため、ジムに通う必要がなく手軽に始められます。
まぁこさんは自宅でできるトレーニングと韓国での合宿トレーニングに挑戦しました。
【自宅でできるトレーニング】
①お腹引き締めエクササイズ１（朝夕2分、計4分）
1.頭部をタオルで固定する
2.頭とひざをくっつけるイメージで前後に2分間動く
3.ひざを上げたままキープすると、より効果が得られる
腹直筋を鍛えるエクササイズです。
②お腹引き締めエクササイズ２（朝夕2分、計4分）
1.左右の足の裏を合わせる
2.手で足をつかみ、ぐるぐると回る
起き上がろうとするときに外腹斜筋が鍛えられ、脇腹が引き締まります。
③お腹引き締めエクササイズ３（朝夕2分、計4分）
1.足を大きく開いて立つ
2.上体をたおして、手を床につける
3.身体をひねりながら前へ進む（肘とひざをくっつけるイメージ）
4.立ち上がり、ジャンプする
脇腹だけではなく背中・腕・太もも・お尻を鍛えられます。
【韓国での合宿トレーニング】
①寝起きエクササイズ
1.枕を持つ
2.左右に身体をひねり身体を起こす
3.開脚
4.毎朝２０分行う
これで、脚・腕・お腹を同時に鍛えられ、朝から代謝を極限まで高めることができます。
②モデルボディトレーニング：二の腕
1.うつぶせから両腕で身体を起こす
2.左右の肩を叩く
3.交互に1回ずつを10セット
引き締まった二の腕を作るために最適のトレーニングです。
③モデルボディトレーニング：ウエスト
1.モップを持つ
2.モップを左右交互に倒しながら身体を曲げる
3.モップをなるべく低い位置まで下げる
お腹の引き締めに効果的なトレーニングです。
④モデルボディトレーニング：チキンウォーキング
1.手首をひねりながら脇をしめて、足を強く踏み出す
二の腕・背中・ヒップ・太ももを同時に引き締めるトレーニングです。
⑤モデルボディトレーニング：オクトパスウォーキング
1.階段を登るとき、両手を上に上げて腰を振りながら登る
二の腕・ウエスト・ヒップ・太ももを同時に鍛えるトレーニングです。
2.松井薫流ダイエット（筋肉をつける期間、2か月）
WiiFitを監修した、ボディメイクデザイナー・松井薫が提唱するダイエット方法です。日常のあらゆる動きをエクササイズにし、睡眠時間以外はすべてトレーニングという考えです。
エクササイズの特徴は「脳をだます」というもの。具体的に見ていきましょう。
①脳をだますモデルエクササイズ：体幹（1回✖️1分を5セット）
1.両方の肘を床に着け、それぞれ、肘とひざを90度くらいに曲げる
2.身体全体でアーチをつくるような形で1分間静止する
脳内では、高い崖でも落ちないよう踏ん張っている、というイメージで脳をだまします。
②脳をだますモデルエクササイズ： スクワット（10回✖️5セット）
1.脚を肩幅より少し大きく広げる
2.両手を頭の上でしっかり組む
3.息を吸いながら、ひざを曲げて深くゆっくり腰を下ろし、息を吐きながら上げていく
脳内では、落ちてくる天井を押し返している、というイメージで脳をだまします。
③脳をだますエクササイズ：腕立て伏せ（10回✖️5セット）
1.腕立て伏せを行う ※女性の場合は、ひざをついた状態で
脳内では、背中にお相撲さんを乗せている、というイメージで脳をだまします。
3.高田式メソッド（代謝アップの期間、3か月）
筋肉の造形師と呼ばれる高田一也氏が指導する、ウエイトトレーニング。徹底的に筋力をつけて、代謝そのものを向上する狙いがあります。
正しいフォームで筋力トレーニングをすることで、姿勢改善、美脚効果、猫背改善、ヒップアップ・バストアップ効果が高まるわけですね。
高田式メソッドでは、
・週3回のトレーニングを3か月続ける
・4種目のトレーニングを行う
・3セットのトレーニングを休憩（インターバル）なしで続ける
・1回あたり1時間のトレーニングになる
という手法で、筋肉を細く美しく締めることができるそうです。
トレーニングでは、スクワットやベンチプレスなどを比較的軽量で行いました。たとえば、スクワットでは10kgのウェイトで15回を3セットです。
そして、筋力トレーニングが終了したあとは、必ず50分の有酸素運動に取り組みます。
筋トレ→有酸素運動の流れは、脂肪がより良く燃焼する効果があり、さらにリバウンドの予防にもつながります。
ダイエットのビフォーアフター、まぁこはどう変われたか
1年間にわたるダイエットは決して簡単ではありませんが、優秀なパーソナルトレーナーの支え、そしてまぁこさん自身が努力した結果、-48.4kgのダイエットに成功しました。
ダイエット前 | ダイエット後 | |
身長 | 162cm | 162cm |
体重 | 97kg | 48.6kg |
スリーサイズ | 109 ／ 109 ／ 109 | 84 ／ 62 ／ 89 |
BMI | 36.9 | 18.5 |
元の体重の半分まで減量できたまぁこさんは、BMI値で見ても標準体型になりました。
BMI値＝体重（kg）➗｛身長（M）✖️身長（M)｝
痩せ型：BMI18.5未満
標準：BMI18.5以上25.0未満
肥満：BMI25.0以上
このダイエットの大成功から、夢だったモデルに起用されるなど、まさに人生を激変させた出来事でした。
ダイエットでまぁこはリバウンドした？
ぽっちゃり芸人からモデル起用されるまでに美しくなったまぁこさん。
実は、結婚をしてたくさんの幸せを手に入れました。そして、結婚による幸せ太り？や、妊娠・出産などを経て、リバウンドをしていました。
体重の推移を見ていくと、
ダイエット前 ：97kg
ダイエット成功直後 ： 48.6kg
結婚前 ： 65kg
妊娠中 ： 82kg
出産直後 ： 65kg
トータルで-32kgの減量をキープできていますね。
多少のリバウンドではありますが、ダイエットの成功が台無しになるほどの増加ではないかなと感じます。
まとめ
ぽっちゃり芸人・まぁこさんのダイエットについて調べてみました。
・1年間を通して、さまざまなダイエット方法に取り組んでいた
・脂肪燃焼、筋力アップ、代謝アップなどステップを踏んでいた
・結婚や出産を経て、多少のリバウンドをしているが65kgをキープしている
今後も、芸人、そしてママとして奮闘するまぁこさんの活躍から目が離せませんね。
