私はchumと申します。どうぞ宜しくお願いいたします。
突然ですが、みなさんはスタイルが良く見える条件って何だと思いますか？
背が高い方はもちろんスタイルよく見えますが、そうでない方でもスラッとして見える方の多くは脚が綺麗な方ではないでしょうか。
スラッとした脚はミニスカートやスキニーパンツといった脚が強調される服もバシっと決まるので、誰もが憧れますよね。
スラッとしたかっこいい美脚を手に入れるためのとっておきの方法を、今回みなさんに伝授したいと思います。
◎美脚の条件とは？
まずは具体的にどんな脚を美脚というのか、そこから確認していきましょう。
脚がほっそりしていることが大前提ではありますが、ただ細ければいいわけではありません。
程よい筋肉があり、女性らしいしなやかさのあるメリハリのある健康的な脚が理想です。
芸能人でいうと2012年に『素足ビューティーアワード』や昨年『クラリーノ美脚大賞』を受賞された菜々緒さんのような脚を目標にするといいですね。
菜々緒さんはインスタグラムにアップしている筋トレなどストイックなことでも有名ですが、無理な食事制限などはしておらず無理や我慢をしない・健康志向が強いことが特徴です。
雑誌やテレビ等のインタビューでもジムやエステには通わず、自宅でできる筋トレやマッサージを毎日継続していると答えており、とても参考にしやすい方です。
とはいえ、身長やもともとの体質、公開していない美脚の秘訣もあると思いますので、健康に気遣うだけでは私たちがあの美脚を手に入れるのは難しいでしょう。
そこで、菜々緒さんの美の秘訣を取り入れつつ、美しい脚へと導いてくれる方法を以下でご紹介していきます。
菜々緒さんが美脚についてお話されている動画や実際に行っている筋トレを教えてくれている動画があるので参考にしてみてください。
↓美脚についてお話されているクラリーノ美脚大賞受賞インタビュー↓
↓トレーニング方法↓
◎ほっそり脚へ導くマッサージ
美脚の大敵といえば脂肪とむくみのムチムチ感…これらを何とかなくしたいですよね。
そんな悩みを解消してくれるのは、お風呂上がりのリンパマッサージです。
なぜお風呂上がりにやるのかというと、そもそもむくみの原因は様々ですが、大体が血行不良により老廃物が溜まってしまうことなので、血行がよくなっている入浴後にマッサージをした方がより効果を得られるからです。
ちなみに、シャワーだけではなく、なるべく湯船につかりましょう。
湯船につかっている間に、足首を回したり足の指をグーパーさせたり、脚全体を揉みほぐすことでより血行促進につながります。
汗をかくことで代謝もよくなり、脂肪燃焼や美肌の効果も期待できますよ☆
ではここからわたしが実際に行っている、即効性のあるマッサージ方法をご紹介します。
～用意するもの～
マッサージオイルや脂肪燃焼ジェル、ボディークリームなど滑りがよくなるものだけです！
たまにむくみや脚の疲れがひどいときや足裏のマッサージを短縮するために、100円ショップでも売っているような踏むタイプの足ツボ刺激のものも使用していますがなくても問題ありません。
①マッサージジェル(500円玉くらいの大きさくらい)を手のひらに出し、足の裏と甲にのばす。
②親指で足裏全体を揉みほぐす。特に湧泉というツボ(足の指を曲げた時にへこむ、土踏まずの上あたり)は強めに押す。
③手をグーにして、足の指の付け根から足首まで甲をグリグリとしながら流すようにする。
④またマッサージジェルを同じくらい出し、ふくらはぎにのばす。
⑤アキレス腱の部分を親指と人差し指でつまむように揉みほぐす。
⑥手で掴むように足首からひざ下までを５～６回揉みほぐし、雑巾を絞るようにふくらはぎ全体を揉む。
⑦手をグーにしてひざ裏を刺激する。
⑧再びジェルを出し、太ももの内側・外側をそれぞれ揉みほぐし、ふくらはぎと同じように雑巾を絞るように揉む。
⑨太ももの付け根をグーで気持ちいいくらいの力でグリグリと刺激する。
⑩足首から太ももの付け根までを５～６回手で包み込むように流す。
これを片足ずつ行います。
さらにこの効果を持続させるために、わたしは着圧ソックスを履いています。
履いたまま寝られるタイプのものだと、朝脚がスッキリしているので大切な日の前日にオススメです☆
固まってしまったセルライトを揉みほぐすことで徐々になくしていけるので、地道ではありますが継続して行ってみてください。
◎美脚のための生活習慣
ここではわたしが美脚のために気をつけていたことをご紹介していきたいと思います。
わたしは脂肪太りとむくみの他に、Ｘ脚・低身長のため脚の長さ・傷跡に悩んでいたので解消するための方法についてもみなさんに伝授していきますので、ぜひ同じ悩みの方は参考にしてみてください。
※Ｘ脚とは…脚を閉じて立ったとき、ひざはくっつくが足先が離れてしまい、くの字に曲がってしまっていてアルファベットのＸのように見えてしまう脚のこと。
☑脂肪
・食生活の改善
→脂っこいものはなるべく避け、バランスのとれた食事
なるべく自炊を心がけ、夜遅くに食べないようにする
・脂肪燃焼サプリの服用
→あくまでもサポートとして活用
・運動
→有酸素運動、筋トレ、体幹トレーニング、エクササイズＤＶＤ(脚痩せ効果のあるもの)
☑むくみ
・体を冷やさない
→夏でもカーディガンなど上着を持ち歩く(エアコン対策)
なるべく飲み物は常温かホット
体を温める食材を取り入れる(生姜・かぼちゃ・根菜など)
冬はヒートテックを着用、ホッカイロを利用し薄着は避ける
・立ちっぱなし、座りっぱなしを防ぐ
→その場で足を回したり揉んだりする、歩く
・むくみ解消サプリを服用
☑Ｘ脚
・歩き方や立ち方の改善
→内股にならないように気をつけ、整体でアドバイスを貰った
体の歪みを治すことで痩せやすくなる
脚が真っすぐになることで長く見える
・ストレッチ
→Ｘ脚を改善するストレッチを行った
参考動画：
☑短足
・ヒップアップ
→エクササイズをして歩き方に気をつけた
(垂れ下がったお尻を引き上げることで脚長効果が得られる。太ももの付け根もほっそりする。)
・ヒールを履く
→脚長効果があり、細見え効果もある
肌に近い色だとより脚長に見える
むくんでも毎日しっかりマッサージで除去すればＯＫ
ヒールで歩くことで筋トレ代わりにもなるので脚がほっそりする
・服装で工夫
→ハイウエストのスカートやパンツで脚長効果
ゆったりとしたガウチョパンツで脚やせまで気になる脚の太さもカバー
ジーンズは少し大きめのものでロールアップするとよい
(一番細い足首を見せ、太い部分をゆったり感でカバーすることで細見え効果あり)
☑傷跡
・傷跡を隠す
→脚用のファンデーションや薄いデニールの黒タイツ
肌が綺麗に透ける20～40デニールは脚の細見え効果がある
着圧タイプを使用するとむくみ防止にも◎
・傷跡を薄くする
→肌のターンオーバーを活性化させるためにプラセンタ原液を毎晩塗る
美白化粧水を脚に使用(全体的に肌のトーンが上がり綺麗な脚に！)
シミ消しのクリームなど医薬品の使用
ビタミンを摂取
このような感じで、日頃から美脚を意識していました。
すぐには細くならなくても徐々に変わっていく過程が楽しく、細くなっていくにつれてオシャレがさらに好きになりました。
嬉しいことに脚痩せを意識したことで体全体がスッキリし、健康面も良好でお肌の調子もよくなり、全体的な美しさへの効果があったので、よかったら参考にして美脚を目指してみてください。
まとめ
美脚についてお話してきましたがいかがでしたでしょうか？
ここでもう一度、おさらいしていきます。
美脚を手に入れるためには、
◎美脚の条件を頭に入れ、ただ痩せるだけではなく健康的な脚を意識する
◎筋トレで脂肪を減らし、程よい筋肉をつける
◎むくみをしっかりととり、予防する
◎生活習慣の改善
◎太さ以外のコンプレックスも一緒に解決
女性らしいスラッとした脚を手に入れるためには日々の積み重ねが大切です。
菜々緒さんのような美脚を目指して、あなたもできることから始めてみませんか？
脚が綺麗になると自信がついて、オシャレが楽しくなりますよ☆
以前のわたしのような、脚がコンプレックスの多くの方の参考になりますように。
ここまで読んでくださり、本当にありがとうございました！
