今回は、年齢とともにどうしても気になってくる、
皮下脂肪について、
何で、落としにくくなってくるのか。
改善するには、どうしたら良いのか。
という二つの疑問に、お答えしていきたいと思います。
更に、
こうやって食べれば、皮下脂肪を燃やしてくれる、
といった食べ方までお伝えしていきたいと思います。
美味しい食材が豊富になってくるこの季節、
皮下脂肪を気にして、食事制限なんて勿体ないです。
楽しい食事の参考にしていただければと思います。
◯いきなりおすすめから！
今回は、一気に本題に突入して、
皮下脂肪を減らしてくれる食べ方を、
ご紹介していきたいと思います
◯基礎知識
皮下脂肪を燃焼させるには、
アミノ酸やビタミン、ミネラル等が、
大切になってきます。
これらが足りないと、
体内で食べたものがよく代謝されずに、
脂肪として溜め込まれてしまいます。
つまり、そのせいで太りやすくなってしまうのです。
◯何を食べるのがおすすめ？
実は、皮下脂肪を燃焼してくれる食べ物は、
結構あります。
先ずは、
「オメガ３脂肪酸」です。
これはいったい何かというと、
・エイコタペンタエン酸（EPA）
・ドコサヘキサエン酸（DHA）
・α-リノレン酸（ALA）
をまとめた呼び方です。
(DHAは特に耳慣れているのではないでしょうか)
このオメガ３脂肪酸は、
皮下脂肪を燃焼してくれる働きと、
悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす
働きがあります。
含まれている食材の代表は、
青魚です。
魚ならば、これから旬のサンマのお刺身や焼き魚、
鯖の煮付けも美味しいです。
他にも、青魚はこれからが旬ですし、ちょっとした工夫で、
何通りもの料理のバリエーションが増えます。
◯暖かい地域よりも、寒い地域！
今度はレシピというよりも、食材選びのポイントです。
なぜかと言うと、説明できないくらいの自然の知恵です。
同じ魚でも、
暖かい地域で採れやすいカツオよりもサケ、
果物ならば、
マンゴーよりもリンゴ、
というように食材を選ぶと、
自然と体を内側から温めてくれる、効果があります。
なんか、食べ物って凄いですね。
◯何で体を温めた方がいいのか？
体温は低下することで、その基礎代謝も下がってしまいます。
繰り返しになりますが、
基礎代謝が下がると、脂肪は燃えにくくなります。
脂肪を燃やしやすい体を作るためにも、
基礎代謝を下げない、体を温める効果のある食べ物を
選んでください。
◯簡単レシピは、とっても身近！
実は、難しく考えなくて良いです。
例えば、
野菜スープやお味噌汁は、
体を温めてくれることで、代謝を高めてくれます。
また、
野菜は基本的に、温野菜がベストです。
最近は、レンジでチンするだけで、豪華な温野菜ができ、
また、昔から馴染みの煮物でも効果バッチリです。
気を付けて欲しいのは、水分補給の時です。
ついつい暑いと、アイスコーヒーなどの、
冷たい飲み物を選びたくなりますが、
先程もお話ししたように、
暖かい地域原産の食材は、体を冷やします。
コーヒーは、元々暑い地域の飲み物です。
(ご存じでしたか)
ホットで飲んでも、体を冷やす効果があります。
代謝を高めたい、一番のおすすめは、生姜です。
(効果バツグンなのは、説明するまでもないと思います)
もちろん、暑い時期に生姜湯なんてツライですが、
そんなときは、ショウガのハチミツ漬けがおすすめです。
これを水で割って飲めば、体を冷やしすぎない
ドリンクの完成です。
酸水で割っても、清涼感もプラスされて
抵抗なく飲めます。
◯発酵食品＋ネバネバ
この食品たちは、
コレステロールの排出をしてくれるだけではなく、
・胃腸の保護
・腸内菌の活性化
更に、
悪玉菌を減らして、便秘や下痢の改善もバッチリで、
食物繊維が多いのも良いところです。
特に、これらの食材を選ぶときは、私たち日本人には
馴染みの深い、
納豆や味噌、山芋などを選ぶと、
特に体との相性バツグンです。
(もちろん出身国が違う方は、母国の食材の方が、
相性が良いですね)
参考(https://health-bt.com/0128siboj/)
皮下脂肪は年齢とともに増加するという、
恐ろしい事実とは？
◯まさかあ～
と思ったかもしれませんが、
これは、本当のことです。
人は年齢により、自然と体型が
変化していってしまいます。
(抗えません)
昔と同じ生活や運動をしていても、
だんだんと、カロリーの消費が少ないと
実感した経験のある方もいると思います。
これは、前の方でもご紹介した、
基礎代謝量が減るからなのです。
特に、女性の場合は、３０歳を越えてくると、
ほとんどの脂肪が、お腹についてきてしまいます。
特に、内臓脂肪がほとんどだということも、
皮下脂肪が増えてしまう原因です。
皮下脂肪はだんだん落としにくい？
この方法なら確実に落ちる！？
◯なかなか難しいテーマ！
誰もが思うならば、何か秘策がきっとあります。
確実に、ちゃんと落ちるかは頑張り次第です。
落としていく方法は、しっかりとあります。
◯さあ、前の文を読み返してみて下さい！
たくさんちりばめてしまいましたが、
・基礎代謝量を増やすために
筋肉を意識して使う！
・低カロリーで、
タンパク質やミネラル豊富な食事をとる！
この２つを意識することで、
落ちにくくなってしまった皮下脂肪も、
落とすことができます。
参考(http://www.tanita.co.jp/health/detail/5)
〇まとめ
今回は、
歳を重ねる毎に気になってくる、皮下脂肪について、
どうして増えてしまうのか？
何か良いレシピや食べ方は！？
というお話をしてきました。
若干、参考のリンクが、難しいものもありますが、
今回の記事を読んでいただき、皮下脂肪のことを理解した上で、
美味しく、上手に減らしていくことも、不可能ではありません。
ただ、皮下脂肪はなかなか落ちてくれない強敵です。
すぐに諦めてしまうのではなく、気長に対策を続けて、
やっつけていくことが一番大切です。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
