みなさん、こんにちはPisces12です♪
今回は”ファミチキ”についてご紹介致します(*^^*)
◎ファミチキ カロリー&成分
手軽に買えて美味しい！ファミマの顔と言っても過言ではないファミチキ！
気になるカロリーや成分を見ていきましょう(^-^)
【カロリー&成分】
◇ファミチキ 80g 242kcal
たんぱく質12.2g 脂質15.1g 炭水化物14.2g
◇旨塩味 81g 253kcal
たんぱく質15.5g 脂質12.5g 炭水化物19.5g
◇レッドチリ味 81g 245kcal
たんぱく質15.8g 脂質12.3g 炭水化物17.8g
◇カレー味 86g 239kcal
たんぱく質12.7g 脂質12.7g 炭水化物18.4g
◇チーズ味 81g 238kcal
たんぱく質16.7g 脂質11.8g 炭水化物16.2g
◇成分内容は卵・乳・小麦・鶏肉がベースになり種類によってごま・大豆・ゼラチンが含まれています！
ファミチキのカロリーは全体的に250kcal前後と意外とカロリーは高くないですね(^-^)
◎ファミチキの糖質量
ファミチキの糖質ってどのくらいなんだろう？気になる糖質量を調べてみました！
【ファミチキ 糖質量】
※食物繊維の量が不明なので目安になります。
・ファミチキ 14g
・塩旨味 19g
・レッドチリ味 17g
・カレー味 18g
・チーズ味 16g
成人女性の1日平均糖質量260gが目安になります！
糖質制限以外のダイエットでも1日150g～200g位を目安に糖質を抑えるように気を使っている方が多いです(^-^)
◎ダイエットとファミチキ
ダイエット中にファミチキを食べるタイミングはいつがいいんだろう(>_<)？
【ファミチキ食べるタイミング！】
◇昼食にサラダとファミチキ
おむすびやパンの変わりにファミチキを食べる！揚げ物なので食べたあとの満足感も得られ、糖質量のコントロールできるので「たまに食べる昼食メニュー」にはおすすめ！ダイエッターが選ぶサラダは海藻系が一押しです♪
◇ご褒美おやつにファミチキ
ダイエット中でも揚げ物が食べたい時もありますよね！
でも、食べるなら14時まで！おやつには少し早いですが効率よくエネルギーに変えたいので夜に食べるのは控えましょう！
◇ファミチキアレンジ料理！
低糖質なパンとヘルシーな野菜をたっぷり使って”お手製ファミチキサンド”などもおすすめです(^-^)
ダイエットスープと一緒に食べると満腹感得られるので、ひと手間かけたアレンジ料理にするのも良いですね！
◎ファミチキは冷凍でも購入出来る！
これはネット販売になりますがファミチキを冷凍のまま購入することもできるみたいです(^-^)
ただ1袋10個入りと結構な量が入っているので、相当なファミチキファンの方必見になります！
【ファミチキを冷凍で買う理由！】
◇自分で揚げてカロリーダウンできる
自分で揚げることで少しでもヘルシーにファミチキを食べたい方におすすめ！
とても贅沢になりますが、オリーブオイルやえごま油や亜麻仁油を使用する！
リッチでヘルシーなファミチキに変身しそうですね～(^O^)
普通の油でも少量で揚げるなど、自分で揚げると大幅なカロリーダウンになります✩
◇油で揚げずにオーブンで温めてカロリーダウンする✩
なんと冷凍ファミチキ！揚げずにオーブンで温めても美味しいみたいです(^O^)
これは油も使わずヘルシーでそして油の処理もいらないのでないのでとってもおすすめ！
ただ、冷凍ファミチキは自宅にファミチキがたくさんあっても誘惑に打ち勝てる強者ダイエッターにしかおすすめはできませんが(^_^;)一応ご紹介までに･･･。
【ファミチキ注意点！】
ダイエットを前提にしてもファミチキは我慢する程のカロリーでも糖質でもないですが
・頻繁に食べるのはNG！
多くても月に2、3回くらいで抑えましょう！
・ファミチキだけを食べる(1食に数個)
主食より低カロリーで低糖質という部分に着目していると思いますが、揚げ物なので脂質はありますよね。
脂質をエネルギーに変えるための食材を合わせて食べないと目に見えない内臓脂肪を貯蓄するだけなのでNGな食べ方になります！
上記でも書きましたが、ダイエット中たまに昼食変わりにする・おやつ変わりにするなど
みなさんにも「食べない我慢」より「我慢せず工夫して食べる」ダイエット生活にして欲しいなぁっと思っているので、NGな食べ方はしないように！我慢してストレスを溜めないようにしましょうね✩
◎まとめ
ファミチキについてのまとめ✩
1.ファミチキのカロリーは250kcal以内
2.ファミチキの糖質量は14g～19g程度
3.昼食にサラダと一緒に食べるorご褒美おやつで食べるor手軽なアレンジ料理でヘルシーな1食に！海藻系サラダがおすすめ！
4.ファミチキは揚げ物なので夜に食べるのは控えましょう！14時くらいまでが理想です！
5.ダイエット中は頻繁に食べるのはNG！ファミチキだけを食べるダイエットもNG！
それでは、今回のご紹介は以上になります✩
最後まで読んで頂きありがとうございました。
