ダイエットの運動カロリー消費目安は?消費カロリーの多い室内の運動

ダイエットをする時に、運動を取り入れよう!と思ったら、カロリー消費する目安が気になりますよね。

ダイエットの運動は、どんなものをどれくらいすれば良いのか?

そして、消費カロリーの多い、室内でできる運動があれば、外に出る気分でないときでもダイエットの為に運動でカロリー消費が出きます。

ここでは、ダイエットで運動を取り入れよう!と思った方の為に、カロリー消費する目安と、消費カロリーの多い室内でできる運動をご紹介します。

しらたきでダイエットは本当に可能なの?

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ダイエットには運動でカロリー消費!目安は1日どれくらい?

ダイエットの為には、運動でカロリー消費することが大事です。

運動することには、2つのメリットがあります。

1つはもちろん『カロリーを消費する』事

そしてもう一つは…(実は、こちらの方が長い目で見れば大切です!)

筋肉を増やして、『基礎代謝を上げる』

基礎代謝とは、私たちが『生きている為に必要なカロリー』です。基礎代謝を上げれば、生きているだけで消費するカロリーが上がり、太りにくい体質=『やせ体質』を作ることができるのです。

筋肉は、消費カロリーが多いので、運動する事で筋肉を増やせば、『燃えやすい体』『やせ体質』になるので、運動する事のメリットはとても大きいです。

では、ダイエットの為の運動でカロリー消費の目安は、どれくらいが良いのでしょうか?

ダイエット時の一日のカロリー消費の目安は300kcalと言われています。

毎日300kcal消費すると、1か月で1キロは痩せられる計算(食べ過ぎは禁物ですが)になります。

よく、1駅手前で降りて歩くと良い と言われますが、『家事も運動!』ですから、日々常に『運動』を意識する事で、消費カロリーを増やすことができます。

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運動で消費カロリーが多いものは

どうせなら効率よく短時間でカロリー消費したい!

運動で300kcal消費するための目安、カロリー消費の多いものをあげてみました。

⭐︎運動で300kcal消費するための目安

水泳(クロール) 20

水泳(平泳ぎ) 35

ダンベルトレーニング30

ジョギング 40

縄跳び 40

腹筋運動 40

テニス 45

自転車 50

ウォーキング(速歩) 60

エアロビクス(初級レベル) 60

ヨガ 90

となります。

(運動の消費カロリーは、体重・年齢・性別で変わるので、あくまで目安として捉えてください。)

普段運動をしていない人は、運動で消費カロリーを増すのは、以外と大変!と思われたかもしれません。

確かに、これだけの運動で毎日消費カロリーを増やすのはかなりハードですよね!?

でも、大丈夫!!

生活の中で意識して体を動かす事も立派な運動です!

生活の中での1分間での消費カロリーは

階段の上り降り→4kcal

掃除機をかける→2.5kcal

ゆっくり歩く→2.4kcal

急ぎ足→4kcal

入浴→3kcal

なので、例えば1駅手前で降りて20分歩くと、ゆっくりでも48kcal消費できます。

10分間掃除機をかけたら 25kcal、入浴20分で 60kcal

合計133kcalの消費!!

毎日の生活の中で、運動で消費カロリーの多いものを取り入れる事プラス、普段していることも『運動』と意識し、工夫する事で消費カロリーをあげることができます。

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消費カロリーが多い運動、室内で出来るもの

消費カロリーの多い運動を、室内でできれば、お天気や気分に左右されずに運動で消費カロリーを増やすことができます。

例えば、

好きな音楽を聴きながら、足踏みでジョギングやウォーキングをする。

エアロビクスやヨガなら youtubeなどの、動画の無料配信を見ながらできますね。

お気に入りのインストラクターを見つけるのも、良いでしょう。1人で黙々とやるよりモチベーションもかかり、楽しく時間がすぎていきます。

シャドウボクシングもカロリー消費+ストレス発散に良し。

やり方によって違いますが、35分で300kcalは、嬉しい消費カロリーはです。

そして、縄跳び。

お部屋で縄跳びは無理!と思うかもしれませんが、シャドウ縄跳びなら出来ますよね。

私は、エア縄跳びという、ハンドルに重りの付いたものをアマゾンで購入し、お部屋でぴょんぴょん飛んでいます。

最初は100回がやっとでしたが、だんだん増えてきて、いまは2分間連続してできるようになりました。カウンターが付いているのも便利で、気分転換にもなります。

そして、やった方が良いのはわかるけど、何もしたくない!という日は、ゆっくりお風呂に浸かって(それも運動!)ぜひストレッチをしてください(ベッドの上のながらストレッチでもOK)筋肉は意識して刺激してあげることで増えていき、基礎代謝が上がります。

ストレッチで、筋肉をゆっくり伸ばしてあげることも大切な運動。

ご自分の気持ちや体調に合わせて、無理なく楽しく運動で消費カロリーを増やしましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

ダイエットで運動でカロリー消費する事は、とても効果的です。

カロリー消費はもちろん、基礎代謝が上がる事で、やせ体質を作ることが出来る嬉しい効果があります。

好きな運動、手軽にできる運動の中でも、カロリー消費の多いものを選んで、日々の習慣にできたら素敵ですね!

ダイエットで、運動でカロリー消費をして、スリムと痩せ体質をゲットしましょう!

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。