みなさん、こんにちはPisces12です♪
今回は『筋力アップ』についてご紹介いたします(*^^*)
◎筋力アップについて
ダイエットで減量しながら女性らしい筋肉をつけて筋力アップしたい！
と思うダイエッターも多くいらっしゃると思います。
まずは、女性でもできる筋力アップの方法からご紹介します。
〈筋力アップについて〉
女性は「速筋」と呼ばれる瞬発的な筋肉を使う運動よりも、普段から使っている「遅筋」を使うことで効率的な筋力アップが目指せます。
主に遅筋を使った動作は･･･
・体幹を意識した腹式呼吸
・体幹を意識して正しい姿勢を保つ
・日常的な上下運動(階段を使うなど)
・スロートレーニング(筋トレ・エクササイズ)を行う
などがあげられます。
遅筋はゆっくりと長い時間歩いたり、走ったりする「持久力」が必要なときに使う筋肉です。
遅筋を使う「有酸素運動」を長時間することで、筋力アップになり、結果遅筋を日常的に使うことで「脂肪が燃焼しやすい」引き締まった理想の体を目指せます。
◎筋力アップを目指す食事内容について
筋力アップするためには、遅筋を意識した動作プラス「食事内容」も大切です。
〈筋力アップするために必要な食材〉
◇たんぱく質
必須アミノ酸を豊富に含む「ヘルシーなお肉・魚・豆類・乳製品・たまご」など良質なたんぱく質は筋力アップには欠かせません。
◇炭水化物
ダイエット中には控えがちな炭水化物ですが、筋肉を作り脂肪を燃やすために最低限の炭水化物は必要です。
「お米・パスタ・パン」や糖質を含む「芋類・バナナ」を摂取しましょう。
◇脂質
「アボカド・ナッツ類・オリーブオイル・ココナッツオイル」など良質でエネルギー源になる脂質を摂取しましょう。
◇ビタミン・ミネラル
「海藻類・きのこ類・果物・野菜」栄養価の高いビタミンやミネラルを豊富に含む食材もバランスよく摂取しましょう。
筋力アップにはバランスのとれた食事を摂取することが欠かせません。
筋力アップトレーニングや動作を行う方は･･･
・炭水化物はトレーニングの2時間前までに食べる
・トレーニング後はサプリメントやプロテインでたんぱく質を素早く補給する
・トレーニング30分後以降に栄養価の高いビタミンやミネラルを豊富に含む食事をとる
上記3つのポイントを押さえておくと効率的な筋力アップが図れます。
◎金剛筋HMBの商品紹介について
それでは、筋力アップやトレーニング後に飲むオススメのサプリメントをご紹介します。
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〈摂取方法について〉
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◎まとめ
筋力アップについてのまとめ✩
1.女性の筋力アップを効率的に行うためには「遅筋」を鍛えるスロートレーニングがおすすめ
2.遅筋を鍛える方法は「体幹を意識した腹式呼吸/姿勢キープ・日常的に階段を使う・上下運動」
3.遅筋を使う有酸素運動で脂肪を燃焼！女性らしい筋肉がつき引き締まった体型に！
4.筋力アップに欠かせない「たんぱく質・炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラル」をバランスよく摂取しましょう
5.筋力アップサプリメント「金剛筋HMB」1日6粒～9粒で筋力アップをサポート！トレーニング後や筋肉が成長するゴールデンタイムに飲むだけでOK！
それでは、今回のご紹介は以上です✩
最後まで読んでいただきありがとうございました。
